Arthritis ass e gemeinsame Problem, deen nëmmen méi a méi oft diagnostizéiert gëtt. Net nëmmen Leit, déi méi laang liewen, a méi aktiv Liewensstil, awer d'Gesellschaft ass méi schwéier. Well d'Gewiicht vum Kierper eropgeet, sou ass d'Belaaschtung op eis Gelenker, besonnesch Hëps an Knien. Wat d'Iwwerwaachungsgewunnecht ubelaangt méi Stress op de Gelenker, a kann zu enger méi hébar Chance fir d'Arthritis ze developpéieren.
Leit mat engem héicht Kierpergewiicht hunn méi schwéier Arthritis, a gi mat Arthritis an engem fréiere Alter diagnostizéiert.
D'Fro ass: wäert d'Gewiicht ouni de Schied vun der Arthritis verléieren, oder ass et ze spéit, ob Dir schonn mat Arthritis diagnostizéiert gouf? Déi wëssenschaftlech Donnéeën sinn ganz kloer: Eng bescheidener Reduktioun am Kierpergewiicht kënnen d'Symptomer vun der Gelenkschmerge signifikant reduzéieren. D'Untersuchung huet eis gewisen, datt eng 5% bis 10% Reduktioun vum Kierpergeescht dramatesch reduzéieren kënnen an d'Exercice Toleranz verbesseren. Dat ass super Noriicht, wann Dir sidd iwwerwaacht!
Obwuel keen sugueréiert datt de Gewiicht vun der Léisung einfach ass, mécht dat Optimismus fir Leit, déi Iwwergewicht an Arthritis hunn. Gewiichtsverloscht ass schwéier, wann Dir schlecht Gelenker hutt ; Et ginn Weeër fir ze exercëcht déi net ze vill Belaaschtung op d'Gelenker vum Kierper ass.
Tipps fir Gewëssléisung fir Arthritis
- # 1: Keep Your Goal Rechnen
Wann Dir Loscht verléiert, dat ass immens. Wann Dir ugefangen hutt, sollt Dir Är Ziler einfach halen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Äre ideale Kierpergewiicht. Probéiert éischt fir 10 Paus ze verléieren, an da bleift dat Gewiicht.
- # 2: Niddregen Impakt ass de Wee
Dir musst Är Gewësse verléieren fir e neien Wee ze léieren. Déi meescht Patienten, déi ech mat Arthritis beschäftegt hunn, lafen wäit Distanzen schwéier. Daat, fir ze versichen ze goen ze goen, kann net erreechen. Huelt Schwammen oder Waasser aerobics als e Wee fir ze exercéieren ouni Gelenkbett.
- # 3: d'Ernährung ass grad esou wichteg
Mat kucken wat Dir iesst ass grad esou wichteg wéi d'Ausübung, déi Dir maacht. Gewiichtsverloscht Ziele kënnt am beschten mat engem gesonden Diät an adequat Bewegung. Probéiert de Gewiicht duerch e ploen, dramatesch Changement vun der Gewëssensgewunnecht oder der Ernährung ze verléieren ass onwahrscheinlech ze erfollegen. Anstatt e puer subtile Ännerungen ze fannen, déi Dir Iech adaptéieren an z'erhalen. - # 4: Gitt Hëllef
Den Ziel vum Gewiicht ass erreechend ass vill méi wahrscheinlech fir Success wann Dir Hëllef hutt an e Support-Netzwierk. E puer Ideen gehéieren zum Gespréich mat engem Dokter, fir Ziler mat Frënn ze maachen an ze benotzen Online Tools fir Iech ze hëllefen Är Ziler ze realiséieren. Mat enger Online Community kënnt Dir hëllefen datt Dir Hëllef brauch.
Bottom Line: Den Effort
De Prospekt vun der Ausübung kann vill Leit sinn, awer d'Gewinne fir déi mat gemeinsame Schmerzen kënnen dramatesch sinn. Start vun einfache, mat raisonnabel Erwaardungen a versicht e bësse Prozentsatz vum Kierpergewunnechten ze verléieren. Odds sinn, wann Är Gëtter Iech stierzen, da gëtt e wesentlechen Ënnerscheed. Wéi gesoot, vergewëssert Iech et léiwer an et, a gitt e puer Hëllef op der Manéier, an d'Erliichterung sollt hoffentlech ronderëm d'Ecke sinn! Op enger relativer Notiz, sollt Dir ähnlech Virdeeler vun der Ausübung mat anere Problemer probéieren, déi mat ongewéinlecher Iwwergewiicht mat Ärem Blutdrock a Bluttzocker gin.
Source:
Miller GD, et al. "Intensiv Gewichtsverlust-Programm verbessert kierperlech Funktioun am alen adeegene Erwuessener mat Kniart-Osteoarthritis" Obesity 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.