Léieren fir Äert Spinkter z'entwéckelen kann Inkontinenz hëllefen
Net am Géigesaz zu Ären Oberschenkel oder Bicepter, ass den Anak Sphincter aus décke Bands Muskel. De Sphincter huet zwee Deeler, dorënner och eng intern a extern Band vun Muskel. Léieren wéi d'Beliichtung an de Muskel ze exercëlen an ze verstäerken kënnen Iech hëllefen, Inkontinenz an der Zukunft z'erreechen.
Den internen Anal Sphincter
De internen anner Sockethimmel ass wat mir en onwahrscheinlecht Muscle nennen, wat heescht datt Dir et net kontrolléiere kann.
Ähnlech wéi Ären Häerzschlag an Är Membre mécht dësen Muskel all zweet vum Dag, ouni datt Dir iwwer seng Funktioun denkt. Den internen Sphincter ass programméiert fir zou ze bleiwen, dat ass d'Ursaach fir déi meeschte Erwuessenen net aus dem Leck ze schlofen, während se schlofen. Allerdéngs kënnt Dir Är extern Sphincter-Muskelen kontrolléieren, wat Iech hëllefe kann, d'Kontroll vun Ären Dier ze behalen.
D'Pelvic Floor Muskulatur
D'Uergel an den ënneschte Becken, wéi Är Blase a Dier , ginn ënnerstëtzt vun enger grousser Muskele Grupp déi d' Beckenbunn Muskelen genannt gëtt . Am Konjunktiv mat Ärem Anal-Sclinkter hëlleft dës Muskelen Iech pechend Gas a Stoollecken. Dëst sinn d'Muskelen déi Dir drécke presséiert, wann Dir e Schlag vu Schold drun ass a kee Stall ass an der Aicht. Och dës Muskelen hëlleft Iech och den Urinfluss an d'Flatulenz (Gas) ze kontrolléieren.
Kann kee Duel oder Bludder kontrolléieren
Well mir Alter, Fecal an Inbescheierung Inkontinenz opgrond vu Muskelbräuch ze verléieren am Baselbunnen.
Et kann e bësse wéi e klengt Urin oder Stool leckeren mat Nëss oder séier Stehen, awer iwwer Zäit kann et zu der Onméiglechkeet, Är Blase a Déiere komplett ze kontrolléieren. Aner Faktoren déi zu der Fecal Inkontinenz ginn:
- Vaginale Kriibs
- Chronesch Verstipptung
- Chronesch Urin Infektiounen (bei der eelerer Populatioun)
- Neurologesch Problemer (wéi zum Beispill e Spinalerkordverloscht)
Kuckt mat Ärem Dokter
Nei Fäll vun der Inkontinenz sollt Äre Dokter gemellt ginn. Et gi vill behandelt Diagnosen, déi zu Inkkontinenz féieren. An deene Beispiller einfach Äscherspillung vun der Pelvicbunn Muskelen mat Bewegung net nëmme wierksam wier, kënnt Dir viraus onbedéngt déi noutwendeg Behandlung maachen.
Ausübung de Muskelen
Well et keng traitbar Krankheet oder funktionell Problemer mécht, kanns de souwuel d'sphincter an d'pelvic floor muscles an der Privatsphär vun Ärem eegenen Heem mat just e puer Minuten Training maachen. D'Kegel Bewegung bewosst Bewärmung vun Ärem Beckenbunn Muskelen - war ongeféier Joerzéngten ronderëm an ass eng ganz einfache Prozedur.
Wann Dir Är Urinsenhinn an der Mëtt vum Otem stoungen oder bewosst an Gas geleet hues, hutt Dir schon eng Kegel gemaach. De Schlëssel fir Kegelübungen ass wësse wat d'Muskelen ophalen - et ass déi selwecht Muskengrupp, déi Dir benotzt fir Är Urinfär ze stoppen. Männer kënnen d'Muskelen ënnerschiddlech fillen wéi d'Frae - déi meescht Männer schwätzen iwwer eng Dichtheet ëm den Anus, während villen Fraen d'Gefiller méi no bei der Vagina zitt.
Obwuel Dir Är Kegels ausüben kann oder leien, wann Dir e Begleeder ass, kann et sinn derwäert, d'Ausféierung beim Sëtz an engem festen Sëtz ze probéieren.
Vergewëssert Iech Äert Bauch a Gesank z'erliewen, well Dir dës Muskelgruppen net ausüben wëllt. Bewosst bewosst datt Äert Anus a Pelvic Bousbunn Muskelen-wéi wann Dir versicht d'Miträmmung vu Mëttelen ze halen - an fënnef bis zéng Sekonnen ze halen. Et kann hëllefe fir ze visualiséieren, datt dës Muskelen e Lift sinn a wéi Dir se verkeeft (se pressen), de Lift luesst rop op d'Spëtzt. Wéi Dir d'Spannungen op Ären Muskelen sanft opgitt, kritt de Lift mat dem Buedem zréck. Et gëtt recommandéiert dës Ausübung op d'mannst fënnef Mol ze widderhuelen, wat fir eng Serie vu Kegel entsprécht. Probéiert op mannst zwee Setze pro Dag routinéiert.
Keen muss wëssen, datt Dir Är Baschtboden ausüben - Dir kënnt Kegels Sëtzen an Ärem Schreif oder bei engem Stoplight léieren.
Probéiert de Patient zréckzekréien
Wann Dir d' Ausübung richteg korrekt mécht, musst Dir d'Bezeechnung vun der Beckenmuskulatioun fillen. Et kann schwiereg ginn dës Muskelen fir eng voll zéng Sekonnen ofzeschafen, mee well Ären Muskelgeld verbessert ginn wäert et méi einfach ginn. E Wuert vu Warnung: Maach net iwwer dat. An dësem Fall, méi ass net besser an Dir kënnt d'Muskelen eigentlech ermüdegen a verursachen e bëssen Zäit vun enger temporärer Inkontinenz. Wann Dir mat der Spillplaz bleiwen an d'Ausübung e puer Mol am Dag ophalen, da sollt Dir an e puer Méint verbessert hunn.
> Quell:
> Cleveland Klinik. Pelvic Floor Dysfunktion. Aktualiséiert 6 februar 2014.
> National Institut fir Diabetis a Verdauvolle an Niererkrankheeten. Kegel Exercise Tips. Den US Department of Health and Human Services.