Wéi den Dier Mikrobiom kann deelhuelen an méi wéi déi evidenten Gesondheetsspezifesch Bedenken
Mir weisen oft op eisen Verdauungssystem (d'Dier), wa Froe wéi Bloat, Verdauung, Nullaass, Krämpung a Dierentransplantatiounsproblemer entstoen. Awer haut, mir sinn et verstanen datt d'Verdauungsystem an d'Mikrofiom, déi an der Unioun wunnt, méi wéi dës evident Bedenken.
Pätter, déi bei mech op der Sich no Léisunge fir Angscht, Depressioun, Stëmmungsschwankungen, Gehierwefill hunn an Ersatzstécker si iwwerrascht ginn, wann ech ufänken, andeems et ëm d'Besseres iesse kënnt a proposéiert Strategien fir ee geséchere Gutt.
Obwuel Dir scho weess datt Äre Gutt Är ganz gesondheetlech Gesondheet beaflossen, kann et iwwerraschen, datt d'Dier an de Gehir net verbonne sinn.
Déi vill Parts (a Funktiounen) vum Gut
Är Déier beinhalt Är Guttroendestinaltrakt (GI), dat eng Serie holloweg Organe ass, déi an engem laang verdréende Röhre vun Ärem Mound an den Anus verbonnen sinn; En zielt och Är Liewer, Bauchspaicheldrüs a Gallerung. No de Mouch kënnt Är Speiseresch, Mager, kleng a grouss Déier an anus. All dës Stécker schaffe mat Trillioun vu Bakterien (Är Mikrobiota), fir d'Liewensmëttel ze iessen, déi Dir iessen an de Brennstoff, deen Äre Kierper brauch, an d'Offäll et net.
En gesonden Darm a Bakterien hëlleft och fir Iech vu Krankheet ze schützen, Toxine ze neutraliséieren a schlecht Kampf ze kämpfen, déi Iech krank maachen kann. A jo, et huet och Äert Gehir.
De Gut-Brain
Dir hutt "Botzfléiwen" gefeiert an Ärem Bauch, wann nervös, richteg? Dat ass nëmmen een einfache Beispill vun Ärem Däischterbou op der Aarbecht.
Versteet am Verdauungssystem sinn Millioune Nervenzellen, déi mat dem Gehir an Äre Kapp kommunizéieren. Dës Nerven kënnen emotional Verännerungen an Persounen, déi schlecht Gesond Deng.
Denk driwwer no. Loosst Iech iessen an enger Manéier, déi Äre GI irritéiert Trakt konsuméiere vill veraarbechtte oder séissfällege Liewensmëttel, zum Beispill.
Dës Fudder féieren zu Spikes am Bluttzocker an d'Produktioun vun Excitotoxinen - eng Reaktioun déi d'Nerve-Zellen vun Ärem Gutt verursaacht fir e Signal fir Äert Gehir ze schécken deen e alarmt kléngt an dech fir de Kampf oder de Fluchmodus. D'Resultat kann Angscht an Stress sinn.
Op der Säit vum Flip, kanns du vill Angscht féieren, e gudden Stress Aarbecht ze maachen oder am Traffic bleiwen. An dësem Fall sinn Äert Gehir an Kierper Stress Hormonen wéi Adrenalin a Cortisol, déi mat den Nerven am Dielegräer kommunizéieren an datt Magen Angscht verwierklecht, Bloat an Diarrhé verursaachen.
Gitt Balance: Gut, Kierper, Geescht
D'Wëssenschaftler kommen do ze verstoen datt dës Bezéiung tëscht Ärem Déier, Gehir, an de Rescht vum Kierper äusgewollt mat villen Situatiounen relatiounen. Déi wichteg Lektioun ass datt et vill Schrëtt kënnt Dir huelen fir Är Kierper, Gehir, a Gutt ze ginn gesond a ausgeglach - Dir braucht se einfach fir zesummen ze schaffen.
Benotzt Liewensmëttel wéi Medikamenter: Dëst ass einfach wann Dir Diät an zwee Kategorien breet - déi Entzündung an déi déi net verursaachen. Ech recommandéieren, virun allem wann Dir en héije Stress an all Verdauungsbeschwéierungen erliewt, datt Dir eng Paus vu haarder a verdauge Saachen sucht wéi roude Fleëffer, Mëllech, Gluten, raffinéiert Zucker a Kohlrhythraten, Alkohol, Kaffi an aner verarbeitete Liewensmëttel.
Eng Woch laang "Dédo" ass normalerweis e gudde Start; da kënnt Dir dës Fändelen un eng Kéier erliewen an ze trackéieren, wéi Dir Iech fillt. Amplaz vun dësen entzündlechen Iessen bieden ech ganz wéine Kéiere wéi zum Beispill braune Reis, Quinoa, Huesen, Geméis, e puer Fruucht. Focus op d'Drénkwaasser an den Téi.
Betraffen Nahrungsergänzungen: Och wann Dir eng gesond Ernährung iesst, sinn et dräi Ergänzungen déi ech normalerweis virschloen fir Är Verdauungsbilanz ze hëllefen an ze verbesseren.
- Probiotik : Wa mir et nach vill Kontrovers iwwer Probiotiken hunn , sinn ech ëmmer nach hëlleft bei der Verdauung ze regelen an ze verbesseren fir Är gutt Mikrobiom. Huelt e gudde Qualitéitsprobiom jeden Muer; Dir kënnt en Supplement mat mindestens 50 Milliarden CFU (Kolonie-Formementer) wielen.
- Digestive Enzyme : Dës Ergänzungen schaffe fir ze bremsen wat Dir iessen an méi klengen Deelchen, fir datt Dir Äert Iesse leet an d'Nährstoffer absorbéiert. Ech recommandéieren een oder zwee Kapplele vu Verdauungsenergie mat Ärem schwaarsten Iessen, entweder Mëtteg oder Owes. Wielt een Verdauungsenergie mat Amylase (dat brécht d'Kraut), Lipase (dat futtelt Fett) an Protease (deen Protein brecht).
- Glutamin : Schlecht Ernährung a Stress kann e leckene Gutt verursaachen - wann d'Verknalltungen tëscht Zellen aus der Darm Fleece verlocken, datt Fremdstoffe a Toxine leiden an de Rescht vum Zirkulatioun, deen den ganze Kierper beaflosst. Dës Aminosäure funktionnéiert fir Äert Dusch ze verstäerken an ze hëllefen "ze versiegeln"; Ee bis zwou Gramm am Dag.
Praktescht Gedold: Ënner Stress a Erhéijung vun der Aarmut ze reduzéieren d'Iwwerproduktioun vu Stresshormonen, wat d'Sauerm an den Signalen ze halen, déi Äert Gut gutt maachen. Et gi vill Manéiere fir Aenbarkeet an Äert Geriicht ze maachen, an Dir kënnt villes méi einfach maachen wéi Dir denkt.
Dës einfache Meditation ass eng gutt Plaz fir ze starten:
- Sëtzt emol ruhend an en Timer fir 3 Minutten.
- Huelt en déif Atem a klappt et ganz aus.
- Är Aen zou. Anhalend a konzentréiere sech ganz op den Atem: Fillt d'Loft all de Wee an Äert Bauch erweidert a se dann aushalen, all d'Loft lues aus dem Mound ze brennen, de Buedemkontrakt ze fëmmen.
- Fuere weider, konzentréiere sech ëm Är mentaler Energie op all eenzele Inhalter an all Ausstëmmung. Wann Äre Geescht wandert - an et wäert, well dat ass seng Natur - einfach Är Fokus ze bréngen op Är Atem. Loosst Är Gedanken emmer riicht duerch Äert Geescht, wéi Autoen ziedelen eng Strooss. Fuert weider bis Äre Timer geet of.
Et ass net wichteg, ob Dir all nëmmen een Auteur verwandelt an Är mental Landschaft - d' Ustrengung ze meditéieren ass wat zielt.
Maacht e Tech Break: Wann d'Prévalence vun der Technologie an eisem Liewen existéiert, an d'stänneg Barrage vun Informatioun déi se eis ubidden, ech och oft "Detox" empfänken andeems Dir Elektronik aus Ärem Schlofkummer a Moies routinéiert. Wéi néideg wéi dës vläicht erschéngen, Smartphones, Tafelen, Laptops a Fernseh sinn all héich agitéiert a Stress-indirekt Gadgeten, wann et iwwerfëllt gëtt. Wann Dir op muer ass, klickt Är E-Mail, Telefon oder all aner elektronesch oder batteréiert Apparat.
Am Schluss vum Dag ass Äre Gutt d'Fondatioun vun Ärer Gesondheet. Stress, Ernährung an Ëmweltschutz schaffen am Kontext fir Är Verdauungsproblemer ze bestëmmen, déi dann Är gesondheetlech Gesondheet beaflosst. Benotzt dës Tricks fir gesond ze sinn a glécklech fir d'nächst Joer.
> Quell:
> Harvard Medical Letter. Stress an den empfindleche Gut. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut Mikrobiota: de Gehirnfroen. Frontiers an der Mikrobiologie. 2016, Mee (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Klinesch Versuch: Kuerzzäit a laangfristeg Hëllef fir Entspanungstraining fir Reizdarmsyndrom. Alimentaire Pharmakologie a Therapeutik. 2007; 12. Juli 943-952.