Vermeiden Erofsetzen, Räis a Rou, frëndlech gefrot
Wann Dir vu Psoriasis schwätzt, ass et vill Opmierksamkeet ginn duerch den Dag mat Jus, entzündeter Haut . Mee Nuecht ass oft e Problem fir vill Leit mat Psoriasis, och. Tatsächlech, fir d'30 Prozent vu Leit mat Psoriasis, déi eng moderéiert oder streng Form vun der Hautkrankheet hunn, kann d'Bettszäit mat enger gewësser Fräiheet begréissen.
Schlëmm ass eng Zäit vu geréngen Selbstkontrolle. Also, während Dir vläicht e puer Stéch huet wéi Dir Är Haut während der Mëttespaus stécht, kënnt Dir Iech onverzichtbar Är Igel, roude Hautflecken während Dir schlofen. Als Resultat, Dir hutt - wéi vill aner Leit mat Psoriasis - op Bluttflecken oder wäiss Flecken (Hautwaasser, déi geschlof hunn) op Äisbléck oppaken.
Wat awer schlëmm ass, datt d'Explosioun vu Nuechtwaasserkrankung entstoe kann, wat eng Äntwert opweist, déi als Koebner Phänomen bekannt ass, an deem verletzte Haut an Flecken vu Psoriasis ëmgewandelt gëtt. Studien weisen datt dëst geschitt an irgendwann vun 11 Prozent bis 75 Prozent vu Leit mat Psoriasis. D' Koebner Phänomen trëfft a ville Formen Hautkrankheeten , dorënner Psoriasis.
An et ass méi. "Net genuch genug Schlof baut Stress, wat e Faktor bei Psoriasis ass, well eise Kierper sech selwer selwer mécht, wann mir schlofen", seet Dermatologe Doris J. Day, MD, klinesch Assistent Professor für Dermatologie am New York University Medical Center.
"Schlof ass sou wichteg an sou sou ënner Respekt."
An anere Wierder, Dag seet, e bëssi kierperleche Zyklus kann entstoen fir Psoriasis-Patienten, déi schlofen entzéien. De Stress, deen Resultater kann e wesentlechen Ausléiser fir psoriasis Flareups sinn , an déi verschlechterter Conditioun selwer kann méi Schlofe schwätzen an dofir och nach méi Stress.
Wéi schléift ech mat Psoriasis
Wann Dir Psoriasis hutt a sech Schwiereg schlofen erliewen, kënnen dës sechs Schrëtt hëllefen.
1) Kofferhandschuesch a Bett ginn
Socken op Är Hänn wäerte grad sou gutt schaffen. "[Benotzt] wat och ëmmer esou vill Distanz tëscht Ärem Nägel a Psoriasis wéi méiglech ass" Day advises.
2) Bleift Är schlëmmste Patches iwwerdeckt
Beschiedegt de Flächen mat engem richtegen Feuchtigkeete an deckt se aus Plastiksverpackung net nëmme verhënneren dass et méi schrëftlech kann awer och hëllefe fir Psoriasis Skalen während dem Badegeschlecht z'entwéckelen, well Är Haut wäert méi wäiter sinn.
3) Huelt Antihistaminwen
Psoriasispatienten kënnen e groussen Äert Erliichterung vu Antihistaminwen erliewen. E puer Antihistaminwen hunn och e sedativen Effekt, deen d'Hëllef fir schlofen. Obwuel et net eng gutt Iddi wier fir dës Medikamenter ze verléieren, ass e gelegentlech Antihistamin bei der Nuecht bei schlechten Psoriasis Ausbréch ass perfekt akzeptabel. Natierlech kënnt Dir bei ärem Dokter soen, ier Dir dëst e probéiert hutt.
4) Alkohol virun der Bedéngung ze vermeiden
Heavy Alkoholkonsum ass e Psoriasis Ausléisung, an Owes drénken oft zu der Luucht an der Nuecht.
5) Vermeiden Kaffin
Caffeine kann an Schockela an Cola, wéi och Kaffi a Kaffi fonnt ginn. Säin stimuléiert Effekter kënnen Iech ophalen.
6) Setzt e normale Bett a Wake Time
Dëse einfache Schrëtt, wat oft als schlëmm ginn ass, besser schlofen am Allgemengen besser ze hëllefen, hëlleft Är Kierper léiwer wat erwaart gëtt, egal wéi eng aner Symptomer Dir maacht.
Quell:
Sleep Disorders Center: Schlofhygiene: Nëtzlech Tipps fir Iech ze schloofen. University of Maryland Medical Center. 2. November 2007. Universitéit vu Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. De Isomorphesche Phenomenon vu Koebner. Den Indian Journal of Dermatologie, Venereologie a Leprazologie. 2008; 70.3. 2004. 187-189.