Nodeems Dir d' Héichsteier vun Ärem Bürosstaff ugepasst ass , ass d'Sitzhëllefe virun.
Gitt d'Recht Héicht justéiert Äert Heften a Réck zréck a gesond eng Positioun wéi méiglech fir d'Aktivitéit vu Sëtz. (Hutt Dir ech gesot datt Dir gesitt, ass eent vun de schlëmmste Saachen fir Äre Réck ?) Wéi traureg datt eis Spannere sinn, déi esou vill vun eis de gréissten Deel vun eiser Zäit verbréngen!) Déi Hip Position déi Dir feststellt wann Dir d'Héicht justéiert e Startpunkt fir all aner Stänn Anpassungen.
Wann Dir d'Héicht kritt, fir datt se mat Ärem Rumm ze passen, ass d'nächst Astellung fir d'Sitten Tiefe ze maachen.
Firwat?
Wann Dir richteg gemaach hutt, kann d'Sitztiefe maache fir d'Ënnerstëtzung vum Stiwwel zréckzeginn ouni d'Zirkulatioun vun den Knéien ze zéien.
D'Tieftuemmessung ass iwwer dat ewech wéi Äre Kierper ass - eng ideale Sitzhéichschicht ass een deen Iech mat esou vill Komfort a Betreiung kritt wéi de Sëtz kann ginn. Mat de Stiwwel, deen Iech ordnungsgeméis ass, braucht Äre Kierper net esou schwéier ze schaffen fir Iech oprecht ze halen.
Also wat sinn d'Schlësselmerz vun enger gudder Sitzhéichschoul? Hei ass meng kuerz Lëscht:
Minimaler Drock op de Knéien
Wann d'Sitzbannen, sou wéi et heiansdo genannt gëtt, ze wäit wäit, kann et onberechen Drock op de Réck vun den Knéien setzen. Probéiert de Sëtz ze positionéieren, sou datt et e bëssen méi héich ass fir Äert Schéi. Och wann Dir Äre Sëtz kaaft, zielt een mat engem "Waasserfall" Design am Rand. Mat engem Waasserfall designt de Rand vum Sëtz graduell Kéiers, wat wahrscheinlech hëlleft doduerch den Drock op de Been ze reduzéieren oder ze beseechen.
Vermeit oder reduzéiert denkbar Rücken Muskel Spannungen
Wéi ech gesot hunn, ass d'Sitten Tiefe Andeelung Iech hëlleft Iech an der optimaler Forward-to-back Relatioun an Ärem Sëtz, a mat Ärer Aarbecht.
Sëtz zevill Forward:
Wann Dir zevill wäit ewech ass, kënnt Dir Iech encouragéieren fir den Réckrest ze verletzen.
Grënn Grünen déi sech op hirem Stull ophalen, gehéieren: fir den Drock op der Récksäit vun hiren Knien ze lëschen oder well se d'Héicht néideg erofhuelen fir se no bei der Aarbecht ze halen wann se ganz wäit hannendrun sinn.
Natierlech kënnt d'allgemeng Ignoranz iwwer d'Kontrollen op Ärem Sëtz e wahrscheinlech zu enger happeflecher ergonomescher Opsiicht, a fir all Ech weess datt Dir Iech op Är Sëtz virstelle kënnt. (Dëst ass et, firwat Leit encouragéieren fir d'Kontrollen ze léieren. Et ass net schwéier.)
Loosst Iech soen, Dir sidd an der Gewunnech, op de Sëtz op de Sëtz ze sinn an net de Réck vun Ärem Stull ze benotzen fir Är Positéit ze ënnerstëtzen. Är Hëppt a Réckmëssbueren kënnen zolidderen, a méi Zäit wéi Dir e exzessive Léieroose entwéckelt , wat e postural Fehlzeilung ass, an där Är normaler Kéiers erëm normal ass. Mat exzessive Léieroose kënnt Dir nach méi déif Muskelen oder Muskulatur spieren.
Sëtzt ze wäit hannendrun:
Wat ass wann Dir ze wäit sidd? An dësem Fall ass et de Potenzial fir de Géigendeel wierfelen. Dës Kéier ass et wahrscheinlech datt Dir Är Réckrest benotzt, an dat ass gutt. Awer elo däerf Äre Becken ënner (virun allem wouer, wann Dir kee Stuhl huet), wat mat der Zäit zu enger flacher gerénger Rückstrooss an / oder Disc herniation féieren .
Wielt Stützend Material fir Är Seat
Wann Dir Är Sessie kaaft, kuckt fir seat and backrest material, wat gepolstert, awer net ze mëll ass. Ultraweche Material gëtt net ënnerstëtzt. Eng länger Sitzung op engem mëllen Stuhl ka musst Är Muskelen do duebel Zousaz.
Dëst kann zu e puer knappe a schmerzhafte Muskelkrämpsen leiden.
Good Good Body Mechanik fir Sitting
Niewt de Sessel ugepasst, sou datt et Iech hëlleft während Dir an der gudder Ausrichtung kënnt, kënnt Dir bestëmmt d'Beste Kierperpraxis fir ze sëtzen. True, Sëtzkonstruktioune kann wierklech hëllefe sinn, awer Är posturalen Gewohnheiten hu vläicht eng nach méi wichteg Roll gespillt.
> Quell:
> US Department of Labor. Computer Workstations. Stäre.
> Washington State Department of Labor a Industrien. Office Ergonomie: Computer Workstation & Mobile Computing.