D'Journaléierung an d'Drénken vu vill Waasser hëlleft bei der Fëmmertessiouns-Programmer
Hutt Dir jeemools probéiert géint Fëmmen opzehalen? Maacht Iech net alleng. Laut den Centres for Disease Control (CDC) ass d'Nikotin Sucht als meeschten verbreedent Typ vun chemescher Abhängigkeit an den USA. Aktuelle Studie weisen datt d'Zigarettenuewen just wéi Addictive wéi Heroin, Kokain a Alkohol sinn .
Firwat Ausfällegung ze rauchen ass schwéier
Entscheedung fir ze fëmmen opzehalen ass eng schwiereg Décisioun, villem groussen Deel, duerch d'Ofhängegkeet vu Nikotin:
- Irritabilitéit
- Anxiety
- Schwieregkeete konzentréiere
- Erhéicht Appetit
Déi, déi vu Sucht bis zum Fëmmen leiden soen, ass et déi schwieregste chemesch Stopp. Smoking-Ophellung gëtt oft mat ville multiplizéierten, verspriechen Versucher ze beweegen an dofir erfuerdert Wiederhuelung z'interventionéieren.
Smoking Cessation Tips
Sidd Dir eng Persoun, déi e strenge Wonsch no Fëmmen opzehalen? Wann Dir d'Fëmmen opzehuelen 10 Fëmmen opzehalen ouni Hëllef vun der Fëmmen opzehuelen:
- Do not Smoke Any Number or Any Kind of Cigarette
Och e puer Zigaretten e Dag kënne schiedlech sinn. Wann Dir einfach probéiert se ze schneiden, da sidd Dir e bësse séier wéi de selwechte Betrag. Déi bescht Alternatif ass et ganz auszeginn. - Schreift net op Low-Tar, Low-Nicotine Brands
Dës ginn nëmmen e Verletze méi houfreg a méi laang, an engem onbewosst Appetit fir méi Nikotin ze kréien, a vläicht och nach méi gefëmmt. - Keep a Journal About Why You Want to Quit
Ass et besser ze gesinn oder fille mech besser? Wëllt Dir Är Gesondheet verbesseren oder e gudde Modell fir Är Kanner sinn? Vläicht wëlls de Är Famill vun de gesondheetlechen Auswierkungen vun Secondhandrauch schützen . Egal wéi de Grond, déi déi héich motivéiert ze beäntweren, wäerten e bessere Succès hunn. Fannt Är Motivatioun aus a lafen se mat.
- Do net Associatioun mat Leit déi riischt
Wann Dir jee virdrun den alen Spréch héieren hutt, "Wann Dir hiert Äert Barbershop hänkt, da sidd Dir schliisslech eng Schnouer." Dir sollt iech drun erënneren, datt Dir Äert Schiedlecht benotzt, wann et zu Zigaretten geet fir Iech just ze verlaangen net. Wann Dir net wëllt fëmmen, bleiwen weg aus Zigaretten a jidderengem deen et leeft.
- Wësst datt et e bewosst Effort ka maachen an net einfach sinn
Mat deem selwechte Sënn maachen, wat och ëmmer noutwenneg ass fir d'Erfolleg ze erfëllen, wéi d'Erfarunge vun der Nikotin-Ersatztherapie, Ergänzungs Medikamenter (z. B. Clonidin a Wellbutrin), Ënnergruppen vun der Fëmmen opzehuelen an d'pädagogesch Material. - Beweist datt déi Hälschent vun allen Erwuesse Smokers ofgespaart sinn ... an esou kann Dir
Millioune virum ier Dir probéiert hutt a Succès war. Maacht Komfort wann Dir dat wësst an schreift d'Hëllef vun engem, deen et fäerdeg war. - Erkennen, datt Dir et net eleng weess
Gespréich mat Ärem Gesondheetszouwen. Frot hien fir Hëllef beim Quittéieren. Sot eis Famill a Frënn iwwer Är Efforten, fir datt se Versuchungen verloossen an Iech hëllefen an Ärem Zil z'ënnerstëtzen. - Ausübung
Dagesausübung kann Iech hëllefen, Verrécklungen nidderzeloossen, Är Stëmmung ze verbesseren an Iech e Wëssen ze sichen. Walking ass eng gutt Übung fir Leit mat COPD well se kleng Auswierkungen an einfach ze maachen. Maacht et e Punkt fir mat Ärem Dokter ze kontrolléieren ier e Fitnessprogramm ufänkt fir datt Dir gesond genuch sinn. - Eet e Balanced Diet
Wann Dir mam Fëmmen opzehalen, féiert Äre Kierper iwwer Iwwerstonnen, déi versuergen fir iwwerschwemmlech Toxine ze fälschen. Eng equilibréiert Diät aus den fënnef Liewensmëttel Gruppen beinhalt Fruucht a Geméis, Mëllechprodukter, Fleesch (speziell Poulet a Fësch), a Korrosiounen. Vermeiden Äert Iessen a lee Kalorien.
- Drink Plenty of Water
Neen, fir d'Toxine aus Ärem Kierper ze spülen, ass Waasser e Must. Et ass recommandéiert datt Dir 8 Glace pro Dag fir optimale Gesondheets- an Hydratzat dréit.
Probéiert eng Kombinatioun vu Quit Smoking Methoden
Dozou gehéiere mat Hëllef vun Fëmmen opzehalen, Ënnerstëtzung vun Ënnerstëtzungsunterstëmmungsgruppen a personaliséierter oder Gruppeberodung. Etuden hunn gewisen, datt Kombinatioun beweegt Therapie besser.
Fir méi Informatiounen iwwer d'Léiere wéi Dir mam Fëmmen opzehalen hutt, och gratis Coaching, Fëmmen Erfolleg Plazen a Schoulmaterial benotze kënnt, kontaktéiert 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). A Besuch bei Rauchverstouss Websäiten, déi Iech hëllefe fir d'Gewunnecht ze bréngen.
Source:
Center for Disease Control and Prevention; "Fëmmen opzehalen."