Yoga-Übungen kënnen hëllefen d'Schold vum carpal tunnel syndrom (CTS) ze reduzéieren. Eng Studie, déi am Journal of the American Medical Association 1998 ofgeschloss ass, ass ofgeschloss datt d'Participanten déi Yoga iwwer eng 8 Wochen Zeechenspraxie verbessert hunn d'Verbesserung vun hirem Zoustand ze vergläichen wéi déi, déi net Yoga gemaach hunn. D'Yoga steet op dëser Etude ënnersträicht op d'Ouverture, d'Stretchung an d'Verstäerkung vun den Gelenke vum Uewerkierper. Ee Yoga-Regime inkludéiert dës Zorte Positiounen, a vermeide Leit, déi ze vill Drock op d'Handgelenkt plazéieren, kënnen d'Relief vun de CTS-Patienten erlaben. Et sollt bemierkt datt keng Yoga Positiounen CTS heilen kënnen an datt Äre Dokter consultéiert soll ginn ier Dir irgend eng nei Therapie versprécht.
Posen, an deenen e wesentleche Betrag vum Kierper säi Gewiicht op d'Handgelenk riicht sollt vermieden oder geännert ginn. Dozou gehéieren Ënnerwärts Facing Dog, Plank an déi meeschte Arm Balances.
Modifikatiounen schloen d'Drohung mat geschlossene Fäegkeeten anstatt flaach Handflächelen, well doduerch den Drock op d'Handgelenk reduzéiert. Fir iergendeng Gewiicht op der Handgelenkt ze verhënneren, kënnt Dir de Downward Dog mat de Forearme fléien op de Buedem, sou wéi et hei am Dolphin steet.
Verbessert Är Aarbechtsplaz
Eng gesamt Verbesserung vu Haltung hëlleft Iech de Stress zu vermeiden, deen zu CTS bezeechent. Mountain Pose - Tadasana ass eng gutt Plaz fir ze starten, well et e Bewosstsinn vun den natierleche Bunnen vun der Wirbelsiichtung a gudder Haltung mécht, déi an alldeeglechen Aktivitéiten iwwersinn wéi se an engem Schreif lieweg sinn.
Stretch the Wrists
Anjali Mudra, oder Gebit Positiounen, ass e gudde Stretch fir d'Handgelenk, well d'Betrag vum Drock ganz einfach kontrolléiert gëtt. Wann Dir d'Handgelenk voll ouni Flex bewege kann, probéiert d'Gebittplaz hannert Äert Réck ze setzen. Dëst gëtt nom Reverse Namaste oder Geheimgebet genannt.
Öffnungszeechen
Déi Aarm Positiounen am Kuck Face Pose - Gomukhasana an Eagle Pose - Garudasana, déi an enger Sitz sitzess sinn, ginn e flotte Stretch op déi enge schëllene Schëlleren, déi iwwer Stonnen duerch eng Computer Tastatur gebrach ginn.
Backbend
Backbends kënnen hëllefen d'Virbereedung vun der Täsch, déi Schafe vun den Schauspiller entwéckelt. Eng ënnerstëtzte Bréck ass e schéi, sanfte Kuerf. Méi fortgeschniddene Yogis kann verspriechen Bow Pose - Dhanurasana (Foto), e voll Backbend, deen net d'Drock op de Handgelenkt wéi e Full Wheel gëtt, wat misst vermeide ginn.
Stretch at Your Desk
D'Bremsen am ganzen Dag ze maachen fir dës Serie vu Yoga op Ärem Schreif ze maachen, ass e gudde Wee fir onverhënnerte Stressschued ze vermeiden. Dës Strécke reduzéieren Stress a léeen opgebaut Spannungen (si kënnen Iech méi produktiv maachen).
Source:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Reshetar R, Schumacher HR Jr. Yoga-baséiert Interventioun fir Karpaltunnelsyndrom: e randomiséierte Prozess. JAMA. 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.