Äert Äert Liewen ze bewäerten fir Är Spinere ze konservéieren
Wéi den Numm et scho seet, degenerative Disc-Krankheet ass (haaptsächlech) e Alterproblemer, deen an Ärem Réckbléck verlaangt gëtt, wat de Schock absorbéiert Këssen, deen tëscht deegermoosse Wirbelsäulen (Knochen) läit, verschlechtert.
DDD, wéi et oft genannt gëtt, ass normalerweis d'éischt Veranstaltung an enger Kaskade vu Verännerungen, déi zu Arthritis féieren, a méiglech Komplikatiounen wéi Spin-Stenosis .
Obwuel d'Preventioun net technesch méiglech ass - bal jiddfereen entwéckelt op d'mannst e puer degenerative Wirbelsäulenverännerungen - Dir kënnt Lifestyle-Fixéieren ëmsetzen, fir datt dëst onméiglech schmerzhafte Problem lass geet.
Keys fir d'Degenerativ Disc Disease ze verhënneren
Éischtens a ganz besonnesch, ass et wichteg ze wëssen datt d'Ëmsetzung vun de Lifestyle fixe eng aktiv Participatioun um Deel ass.
An anere Wierder, et ass keng Pill dann do, déi einfach Är DDD verhënneren . De Schlëssel fir de Verzögerung vum Zënssaz, bei dem degenerative Wirbelenënnwäertungen entwéckelen, manner iwwer Puppelbebensstécker a vill méi iwwer d'Reduzéierung vun den Effekter, déi den Dag an der Tagesverschmotzung an der Trëpplung op Är Péng an aner Gelenker hunn.
Dat gesot, Nahrungsergänzungsmëttel a Kräiderbehandlungen déi d'Muskelenkeletallsystem am Allgemenge stäerken an / oder ze nerven, kënnen tatsächlech eng Roll spillen beim Konservéieren vun der Integritéit vun Ären Wirbelsäulen. Mir schwätzen méi iwwer dëst spéider am Artikel.
Mëttlerweil, wann Dir fillt wéi Dir Är Degenerative Disc-Krankheet an de Knoscht niddergelooss huet, fäert nie. An dësem Artikel wäert ech d'allgemeng Besonnegt Praktiken iwwerhuelen fir d'Wuelbefannen ze huelen, wéi se d'DDD betreffen.
Live an engem Active Life an Include Exercise
Frot de Spin Spezialist iwwert eng Saach déi Dir maache kënnt fir degeneréierend Discs ze vermeiden, a si wahrscheinlech soen Iech ze streiken.
Prinzipiell gëtt dëst Iwwersetzungsprozess fir Äert Gelenker duerch eng ganz Bewegungsreihe ze huelen an esou regelméisseg ze maachen.
Déi zweet hëllefräich Saach déi si wahrscheinlech recommandéiere ass Är Muskelen, besonnesch Réck a Kär (Bauch).
A schlussendlech lafen se Iech wahrscheinlech e regelméissege Aerobic Aktivitéit mat Walking als éischt Wahl.
Dat gesäit, datt et e puer Fakten an Virsiicht sollt Dir wëssen. (A wéi wäit Dir Är physikalesch Therapeut oder Dokter méi informéiert hutt?).
Éischtens, wéi virdrun erwähnt, wann Dir leeft, ginn Iech keng Schmerz, versicht et se an Ärem normale Programm anzebannen. Walking ass ganz einfach op d'Gelenker insgesamt, awer et hëlleft nach ëmmer Zirkulatioun a Muskelausdauer, et ass gutt fir den Häerz. Den American Council on Exercise recommandéiert ongeféier 5 Mol de Weekend eng 30 Minutte Spazéiergang (oder aner aerobe Aktivitéit) als eng Art allgemeng fir Är Gesondheet.
Awer wann et zu Fouss kënnt entstanen sinn, wann et am Waasser auszeet, kann eng Alternativ hëllefen. Well degenerative Verännerungen progress sinn, kann d'Gelenkbewegung e puer "Knochen op Knuewe" ginn, dat heescht datt d' Scheier an d'Stoossabsorbéier Kapazitéit erodéiert ass. An dësem Fall kann op Landesausstëmmung Äert Schmerz erhéijen.
Waachend am Waasser ass super, well et vill vun der Laascht aus der Gleichung hëlt. Déi meescht Gemeinschaften bieden Waasserübungsklassen a verschiddene Schwieregkeetsgrade; Iwwerpréift Är Äert eng adequat Geleeënheet.
Zweetens, Dir musst musstmaachen oder ze vermeiden oder ze vermeiden wann Dir geschafft hutt. Dëst ass net eng Entschëllegung fir d'Übung ze bewäerten, awer Dir musst Är Programm mat engem lizenzéierte, qualifizéierten Fachmann iwwerhuelen, fir sécher ze sinn dat et net d'Entwécklung vun Ärem DDD féiert.
Drësseg, kritt Dir d'Gewunnecht wéi Dir gutt Form benotze kënnt wann Dir sidd (kuckt de folgenden Abschnitt fir méi Informatiounen). Aktivitéit, Bewegung an virun allem, Stärktraining, sinn nëmmen esou gutt wéi är Haltung a Ausrichtung.
Gitt e gutt Form asw. Hëlleft och Hals a Réck.
Benotzt Gutt Form a Beschäftegungsmechanik
Keng Diskussioun iwwer Bewegung komplett ouni Chat un der Kierkemechanik a gudder Form. Léieren iwwer dës - an hir Mataarbechter - natierlech kënnen - e laange Wee goën fir e proper Fit ze halen tëschent den Knäppchen, déi Är Gëtter hunn; Dëst ass de Schlëssel fir de Verlagerung degenerative Verännerungen iwwert de laange Wee.
Minding Äre Mechanik ass och en exzellente Wee fir d'Gläichgewiicht tëscht den Muskelgruppen z'entdecken, déi entwéckelt goufen fir dës Gelenker ze bewegen. Am Fall wou Dir net wosst, ass d'Muskelbalance ee vun e puer vun de groussen Schlësselberoweren fir Scheck a Ritt wellbezunnen, well et hëlleft Reduktioun oder ongerecht Drock op Gelenker ze vermeiden. E Mangel un Muskelbalance am ganze Kierper iwwersetzt allgemeng Iwwert d'Erhéijung vum gemeinsame Wëld, wat, wéi et erwähnt ass, den Haaptvorstoe fir arthritesch, degenerative Verännerungen, déi an der Wirbelsäite sinn, wéi mir agefouert sinn .
Leider si vill Leit net d'Ustrengung ze maachen fir iwwer hir Kierpermechanik ze léieren. Fir si ass et méi einfach a / oder méi praktesch ze halen ëmmer déi selwecht al,
Fuert, Hüttgelenken an dem Pelvic Knochen sinn e stabile Hellege Promoteuren. Obwuel se engagéiert hunn anstatt Är méi delikat Wierbelenstrukturen wann et gemeinsam Bewegungen maacht, erfuerdert méi Effort, ass et e exzellente Wee fir den Drock vun Äre Discs ze huelen.
Well all dat, eng Schlësselroll vun der Daumen, fir Är Discs aus der Verletzung an der spéiderer Degeneratioun ze schützen ass ze vermeiden, ze vermeiden ze verléieren op Är Wirbelsiichtung beim Schëld Aarbecht. Dëse Baart Berodung kann op vill Aktivitéite gelten, ueweeglech Gardening , Klotertraining, Déierendéift a gudden Haltung wann Dir op engem Computer sëtzt. Et ass eng super fondatiounsspezifesch Fäegkeet, déi sech an Ärem Alldag bewäerten.
Eng gutt Manéier fir e Griff op enger gudder Form ze kréien ass d' Pilato oder Yoga . Béid Methoden trainéieren den Kierper an de Sënn fir datt se gläichzäiteg a Bewegung bleiwen. Dës Ausbildung, wéi zum Beispill "Benotzung vun Ärem Been an net Är Empfehlung", kann och fir aner Aktivitéiten applizéiert ginn, vu Walking zu Housekeeping a méi.
Stop Smoking. Oder Besser Yet, Start net.
Et ass gutt bekannt, datt Fëmmen mat villen Gesondheetsproblemer ass. A Disc Degeneratioun ass ënnert hinnen.
Studien weisen datt Tubak fëmmen op Disketten op méi wéi eng Manéier, wéi och a méi wéi engem Gebitt. Zum Beispill, eng 2015 Studie, déi am Journal Plos erauskomm ass, huet op d'mannst zwee Mechanismen fonnt, déi vu Fëmmen op Diskette beschiedegt ginn: Et geet net nëmmen drun datt d'Rekonstruktiounsaktivitéit, déi an de Rande vun der Scheck stattfënnt, awer d'Schlëssel befreit, Nährstoffer op der Scheier ze liwweren.
D'Fëmmenhëllef kann Äert Schied méi Schlëmmer maachen. Wëssenschaft erënnert dëst ëmmer nach, mee am allgemengen ass et der Meenung, datt d'Fëmmen fir d'Scholdekenntnisser erhéijen. Zum Beispill, eng 2016 Studie huet festgestallt, datt männlech Fëmmerten, déi eng grouss Chirurgie erfonnt hunn, méi Schmerzliwwerungen postoperativ waren wéi net-Fëmmerten.
déi net Raucher waren.
Gitt an Äert Ideal Gewicht
Wann Dir net op Äre ideale Gewiicht denkt, da gitt et da.
Fir déi meescht vun eis ass dat méi einfach wéi gesot. Awer net manner Gewiicht op Äre Kierper heescht manner Drock op Är Gelenker a Scheiwen. Eng Studie, déi am International Journal of Obesity publizéiert gouf, huet fonnt datt Leit mat engem BMI iwwer 25, dat eng Persoun als Iwwergewicht, awer net obwuel klasséiert klasséiert, d'Risiko vun der Lenderscheidegeneratioun vergréissert. D'Fuerscher hunn ugewisen, datt beim Iwwergewicht bei engem jonken Alter e besonnesche Nodeel fir Disk Gesondheet wier.
Strike Balance Zwësch Heavy Manueller Aarbecht a Sënner
Wat Dir fir Aarbecht ze maache fir Äre Réck a säi Potenzial fir d'Entwécklung DDD. Dëst beinhalt sou Leit vu all Liewen, vu Leit, déi op Computeren op d'Aarbechter sëtzen.
Déi meescht Experten soen datt Berufsverbänn, déi weder zougedeelt sinn a kierperlech Ufuerderungen erlaben Iech déi bescht Chance fir d'degenerative Wirbeldriffe ze verhënneren oder ze verlängeren.
Wann Dir sittlech sidd, hutt Dir wahrscheinlech net vill Muskelkraaft ze bauen. Mä staark Muskele kënne hëllefen d'Drock aus Äre Scheieren ze drécken. Plus, Muskelschwächen kann d'Muskelspannung förderen, an dëst ass oft zu Schief.
Wann Dir mat schwéierem Handwierk engagéiert sidd, op der anerer Säit, besonnesch wann Dir net e stabile Ausbildungsprogramm ausserhalb vun der Aarbecht bleift, kënnt Dir méi an enger gemeinsamer Belaaschtung an Trap méi ginn.
Fir dës Ursaachen an e puer soen Experten eis datt et méiglech ass, datt mir versichen, e Gläichgewiicht tëscht extremen kierperlech Ustrengung a komplette Inaktivitéit ze stoen.
Huelt e Dietse schaaft
Wéi schonn am Ufank vun dësem Artikel erwähnt ginn, ergänzt Nahrungsergänzungsmëttel a Kräiderbehandlungen net de Wee fir ze verhënneren oder ze luesen degenerative Disc-Krankheet aus der Entwécklung. Mat wéineg Ausnam huet d'Wëssenschaft net mat DDD-spezifesche Mechanismen kommend, déi wahrscheinlech géint Pillen ze réagéieren hunn oder bestëmmte Liewensmëttel ufänken fir dës Matière.
Awer Diät a vläicht verschidden Ergänzungen, och Kräider, op allgemeng Manéier kënne indirekt zum Wuelbefannen vun Ären Discs beitragen. Dir denkt un déi Nährstofferkonzepter an der Strategie éischter wéi heelen oder spezifesch Preventiounsmethoden.
Nahrungsmëttel an Nahrungsergänzungsmëttelen, déi d' Bewegungsmechanik ënnerstëtzen, kënne hëllefen, Är Discs ze behaalen. Wahrscheinlech déi hëllefräich ass Vitamin D.
Eng 2016 Studie mat 110 Patienten mat degenerativen Disc-Krankheet fonnt huet festgestallt, dass datt eng hallef e Vitamin D-Mangel war. (D'Fuerscher suergen datt méi Studien - besonnesch déi e puer Variatiounen ausmaachen - noutwenneg ass, ier se definitiv Vitamin D empfehlen kënnen.) An e puer Studië gëtt Vitamin D och mat der Reduktioun vun der Brëtsch Risiko ass.
Eng aner Ernährungsstrategie ass ze versichen d'Quantitéit vun der Entzündung am Kierper ze reduzéieren. D'Wëssenschaftler sinn ëmmer d'Existenz vun der Rolle Entzündung spillt an der Entwécklung vun DDD. Virdrun huet et geduecht datt d'Entzündung nëmmen schiedlech Effekter op der Scheier fonnt huet; awer méi kuerz, Beweiser suggeréiert nëtzlech Rollen fir Entzündung. Eng 2015-Studie huet festgestallt datt d'Entzündung bitt fir Tissue-Homöostasen. Erënnert Dir Iech vun Ärer Klass Wëssenschaft, datt Homöostasis d'Art a Weis wéi Dir am Balance bleift an dofir d'Gesondheet erhalen.
DDD verhënneren datt de alen Fashioned Way
Am Fall, wou Dir schreift fir de Wuelbefannen vun Ären Wirbelsäulen iwwer de laange Wee ze schützen, kuckt weg ewech vum Computer méi oft ze halen, datt Dir e Spazéiergang a Stretching Programm hält, gesond iessen a mat Ärem Dokter a / oder kierperlech en Therapeur fir e Liewensstil zu Äre Spezifikatioune maacht.
> Quellen
> Chiang, H., et. al., The Implications of Tobacco Smoking op Akute Postoperative Schmerz: eng Prospektiv Observatiounsstudie. Pain Res Manage. März 2016
> Elmasry, S., et. al., Effekte vun der Tubak Fëmmen op der Degeneratioun vum Intervertebral Disc: A Finite Element Study. PLoS One. Aug. 2015.
> Liuke, M. Disc Degeneratioun vun der Lendra Wirbellin an der Iwwergewicht. Int J Obes. Aug. 2005.
> Molinos, M. Inflammatioun an intervertebrale Disc Degeneratioun a Regeneratioun. J R. Soc Interface März 2015.
> Zolfaghari, F., et. al., eng Survey vum Vitamin D Status bei Patienten mat der Degenerativerkrankung vum Spin. Asian Spine Journal Okt. 2016.