Léiert d'Skalelenmuskelen an firwat se sou staark kënne sinn
Dir hutt méi wéi 100 Muskelen an den Hals, den Kapp an d'Gesiicht. Si hëllefen Iech eng Dausende vun Aktiounen all Dag ze maachen, alles iwwer d'Schëller ze kucken, wann parallele Parkplazen oder Äert Weiderspannen op der Autobunn ze blénken fir d'Tränen erëm ze maachen, wann mir traureg sinn datt Dir Är Lieblingsspeis ze bidden.
D'Skalen sinn eng vun deenen Muskelgruppen an den Hals, a si sinn déi déi Iech oft Problemer erlaaben, well se vill Spannungen sinn.
Si sinn aus dräi Muskelen, mat engem Satz op enger Säit vun Ärem Kierper. Fir datt se sech virstellen, wéi se sou äusgesinn sinn, wéi Dir Iech iwwer de Wénkelofstall vun engem Mast vum Schiffsdenken denkt; d'Skalen si gleewen an op der Hals- a Kraut-Knocht ähnlech positionéiert.
Wann d'Skalen sinn gesond a si schaffen an enger ausgeglachem Aart, hëlleft si déi héije Positéit vun Ärem Gebärmutterpilot, dat ass de Géigende vun der Wirbelséi, déi mat Ärem Hals korreléiert. Awer si beandrockt ginn fir vill Spannungen, spillt dës Muskelen och eng Roll bei allgemeng Gesondheetsbedéngungen, déi den Hals beaflossen.
Virun dëser Deeg wou Dir dës Konditioune kaaft hutt a wat Dir maache kënnt fir Är Skalen ze loosen, léiwer e bësse méi no bei den dräi Gruppen. Dëst sinn e puer vun de Begrëffer an Iddien, déi hei ënnendrënner genannt ginn, duerch d'Liesen ass optional, awer ka beweisen datt et hëllefräich ass.
- Spinal Flexion
- Spinal Twist a Rotatioun
- Muscle Insertion
- Muskel Origin
- Gebärmutterpilot
- Lordosis
- Anatomie vun der Spine (w / Biller)
Déi 3 Scalene Muskelen
- Anterior Scalenes: Vun den dräi Muskelen déi d'Skalen hunn, ass de Viersäck am Noosten zu der Franséischt (anterior ass e direktem Begrëff, dat viru véier oder virfrontéiert). Just déiselwecht, wéi all Skalelenmuskelen, gëtt et als Muskele vum Nouthëllege.
Also, wat mécht d'anteriore Skala Muscle wierklech fir Iech? E puer Ziler, awer éischter, et ass hëlleend ze denken, datt Dir dës Muskelen op béide Säiten vum Hals hunn.
De anteriore Skalena, wann Dir nëmmen op enger Säit vum Hals just handelt, ka biechten a rotéieren den Hals. Et nennt och d'éischt Ripp, awer dat ass eng ziemlech subtile Handlung, déi Är Bewosstsinn entzitt, während et geschitt. Wann d'anterior Skalelen op der enger Säit vum Hals mat sengem Kollekt schaffen, deen op der anerer Säit läit (dat heescht "bilaterally" bezeechent), féiert se (Hals) den Hals.
Interessanterweis gëtt den anteriore Skalelenmuskel als Zousazmus opgeholl, well hien d'éischt Rippe während engem Fuuss beweegt.
- Medial Scalenes: Wéi de Numm et scho seet, ass de medialen Skalena (Scaleneus Medius) tëscht den anterioren a a posterioren Änneren vum Skalen Muskel.
Wéi och déi aner Muskelzieder vun dëser Grupp, datt Dir e Medial Skalen op däer enger Hals huet, plus d'Tatsaach, datt jidderee mat engem Tandem mat den aneren Skalelenmuskelen handelt, heescht datt den Medius - wéi och déi aner - produzéiere méi wéi eng Aktioun.
Wann nëmmen eng Säit (entweder de richtege oder lénksen Muskel) kontraktéiert ass, ass den Job vum Scalenus Medius opgeriicht (och elevate genannt) déi éischt Ripp, flex (bend) an hanner sech ze halen. Wann d'medial Skalente op béide Säite Kontrakt sinn, hunn se den Hals flex. Dës Aktiounen sinn ganz ähnlech mat deene vun der anteriore Skalèe, wahrscheinlech well d'Attachementplazen (Origine an Enseigniounen) fir béid vun de Branchen ewech niewendru sinn.
Den Scalenus-Uewerkierpermuskel gëtt als Accessoireemme Muskelzellen betraff, well hien d'éischt Ripp an Atmaal beweegt. - Posterior Scalenes: Déi bescht Skala besetzt de gréisste Positioun vun all de Scalene Muskelzween (op der rietser Säit zréck). Et dréit net zum Scaléëdreieft bäidroen - nëmmen déi anterior a medial Zwee maachen dat.
Wann nëmmen eng Réckzielskalenn kontraktéiert gëtt, fleekt a rotéiert d'Halsbetriber, wéi déi aner zwee Skalen. Wann d'richteger an de lénksen Réckspaasscher funktionnéieren, ass d'Resultat Halsflexioun an och d'Erhéijung vun der zweeter Ripp, eng Aktioun déi schwéier z'erklären ass wann et geschitt. Den posterioren Skalelenmuskel gëtt als Accessoireemme bezeechent datt et d'Luucht an der Luucht as.
- De Scalene Triangle: Déi anteriéis Skalè an d'medial Skalelen, zesumme mat der Partie vun der éischter Ripp, bilden en anatomesche Raum wéi de Skalene-Dreieck. En aneren Numm fir dës Formation ass de Skalene Spuere oder Skalena-haitus.
De Skalena triangle ass wichteg, well de Brachial Plexus Nerve Branchëet duerchdréit. Scaléens Spannungen kënnen dës Branchen kompresséieren, an dat kann e Schëlter vun der Doschtroge Syndrom sinn (TOS). Auteuren vun enger Februar 1990, déi am Amerikaneschen Journal of Chirurgie publizéiert goufen, proposéieren datt d'fibrottesch Skalen Muskelen eng wichteg Ursaach vun de Symptomer am traumatesche Thoracieauslauchtsyndrom sinn.
Wat maacht de Scalene Muskelen Tight?
D'Skalen sinn an enger Rei Halsadminalitéiten implizéiert. Hei fannt Dir e puer vun den heefegsten.
- Torticollis : Torticollis, och bekannt als Krounelenhals, ass eng Conditioun, an där Är Halsmuskelen a chronesch verkierzten Positiounen contra contracted bleiwen. Leit mat Torticollis liewen allgemeng mat hirem Hals an enger verdrësselter Hals Stellung, déi ganz schwéier ze verëffentlechen. De Kapp héiert och op déi entgéint kommende Säit. Et ass einfach ze verstoen, wéi d'Skalelenmuskelen vun Tortikollis beaflosst sinn - all 3 Spillschlësselrollen an der Node Rotatioun an Kipp.
Heiansdo Torticollis ass wéinst genetescher Faktoren an aner Zäiten déi se no der Trauma erliewt hunn. Dat huet gesot, verdrësselte Halsplacke mat Genetesch Tortikollis ginn normalerweis kontrolléiert vum Nervensystem (der genetescher Varietéit). Torticollis kann och duerch Drogen verursaacht ginn. - Forward Head Posture an Dowager Hump : Laut Til Luchau, an deem senger Säit am Titel "Working With the Scalenes", publizéiert vun de Associated Bodywork & Massage Professionals, an dës Viraussetzungen sinn déi anteriore Skalen oft "schwéier, knapp a kuerz, Déi méi héije Vergewaltegungsverzéier virzebereechen an eng streng gefleegte Plaz. "Leit, déi Karosserie oder Massage kennen, wëssen all ze gutt wéi déif d'Skalen, virun allem déi anterior Skalelen, kréie kënnen.
Luchau geet weider fir ze soen datt normalerweis d'Skalen hëllefen den Hals virzebereeden, wann Dir d'Haltung vun der Haltung oder den Dowager-Humpen huet, musst Dir Iech den Kapp erofzebréngen fir datt Dir kuckt wat e virun Iech ass. Dës Verännerung kënnt iwwer, well an der Véierter Positioun sinn d'Skalen net an der Positioun fir d'Spannungen an der Réck vum Hals, wat sech ëm d'Haltung probéieren, och fest.
Obwuel normalerweis als Gebärmutter-Halswirbeler als Hals bezeechent ginn, soubal d'Hals verlängert gouf, konnt d'Skalen sech zervikal extensoren ginn. - Whiplash : Während et iwwer d'konventionell medizinesch Recherche net wéineg Informatiounen iwwer Skalinspensioun verfügbar ass, erëm, d'Kierperwierker an d'Massage-Therapeuten vun der Welt e Rendez-Sitz op dësen Problem. Am lëschtegen Artikel hei huet de Luchau och op Whiplash commentéiert, datt d'Skalen sech oft vun dëser Verletzung beaflosst, besonnesch wann de Trauma op der Säit vum Hals ass. Luchau warnt datt dee Deep Tissue op Skalen zesummenhänkt fir d'Symptomer ze vergréisseren, wann et ze béissen no dem onbeschreiflechen Efall.
- Atemprobleem: D'Skalelenmuskelen gi vu villen als Accessoiren Atemmuskelen betraff. Si kontraktéieren wann Dir an der Atmosphäre breatht, wat hëlleft Plaz am Thorax fir d'Lunge ze erweiteren andeems d'Top Rippen eräussert. Wann Dir Atmungstheorien hutt (zum Beispill Asthma) kann Är Skalen sech chronesch verkierzen.
Tipps fir Happy Scalene Muscles
Ofhängeg wéi wat Är Skalen Muskel Spannungen verursaacht, eent wat Dir maache kënnt fir se flexibel ze halen, ass eng Massage Therapeutin, déi klinesch Erfahrung erliewt (vläicht e ganz erfahrenen Sporttherapeut wäert och maachen.)
Natierlech kënnt Dir Äert Skalen ze strecken ass och hëllefreich. Fir dës Neiegkeet de Kapp zu enger Säit ze maachen. Dës Bewegung wäert d'Mëttelwaasser op der anerer Säit erreechen. Wéi Dir déi mëttlere Skalelen ausstreckt, a kuckt iwwer d'Schëller, déi der Géigend, wou Dir de Kipp klickt, de wahrscheinlech an d'Frontalialhalter (called the anterior scalene) erreeche kënnt, während Dir schreift mat de Kapp op derselwechter Säit gedréckt datt Äre Kapp gekippt kënnt Dir Iech de richtegen (posterior) Skalena erreechen.
Bewegungssystemer wéi Feldenkrais, d' Alexander Technique , an (déi vill Form vu) Somatik kënnen och hëllefen. Dës Systemer, an anerer, déi ähnlech sinn, rechnen normalerweis d'Muskelspannung an d'Schwächtheet iwwer d'Kuerperspigelung, d'Kapazitéit fir ze bewegen, an am wichtegsten, wéi d'Gehir an d'Spinalkord "talk" zu den Muskelen.
Quell :
Goshima, K., MD. Iwwerbléck vu däischter Auslauchtsyndromen. UpToDate Websäit. Lescht Update: Abrëll 2016. Zougang zum Mee 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Schaffen mat de Scalenes. Massage a Bodywork fir déi visuell Suergen. ABMP Websäit. Jan / Februar 2011. Zougang zum Mee 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Cervicogenic Headaches: e Evidenced Led Approach to Clinical Management. Journal of Sports Physical Therapy. September 2011. Zougang: Mee 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Scalene - Muskenauformen am Traumatus - Thoracieauslauchtsyndrom. Am J Surg. 1990
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wouwes Textbook vun Orthopedik gëtt vun der Herzog Orthopädie Websäit presentéiert. Dez. 2011. Zougang: Mee 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wouwes Textbook vun Orthopedik gëtt vun der Herzog Orthopädie Websäit presentéiert. Aug. 2011.