Wann Dir Béier oder Iwwergewicht ass , hutt Dir vläicht verschidden Methoden fir Gewiicht ze verléieren, och verschidde Diaken, oder souguer Medikamenter oder medizinesch Prozeduren. All dës kann hëllefräich sinn op hir Aart a ënnert de gudden Ëmstänn.
Awer Dir wëllt fir eng speziell japanesch Philosophie fir Äert potenziell Bewaffnungsariicht ze addéieren, an dat ass d'Praxis vu Kaizen.
Wat ass Kaizen?
Kaizen ass scho vill wéi eng Strategie vun enger kontinuéierter Verbesserung, eng Geschäftsphilosophie a Approche fir Handelen, an einfach als Begrëff "Change for Better".
Wat déi meeschten Beschreiwungen an Approchen zu Kaizen gemeinsam sinn, ass d'Konzept fir kleng Ännerungen op eng kontinuéierter Basis fir e méi groussen Ziel ze erreechen. Du kanns dëst als philosophesch Approche vum alen Adage vun "et e Stuf an enger Zäit huelen".
Laut Kaizen Institut, "Kaizen ass d'Praxis vun der kontinuéierter Verbesserung", baséierend op verschidde Prinzipien, wéi "gutt Prozesse bréngen gudde Resultater", "Gitt fir Iech fir d'Situatioun ze verstoen", a "Handlung fir ze enthalen a korrekt Ursaache vu Problemer. "
Vläicht am wichtegsten ass Kaizen ze verstoen heescht datt "grouss Resultater kommen aus villen kleng verännerte Verännerungen mat der Zäit", wéi de Kaizen Institut notéiert.
Kaizen ugewannt fir Gewiicht Loss
Béid Leit an Entreprisen an all Sektiounen hunn Weeër fir Kaizen anzemelden, vun der Produktivitéit fir d'Gesondheetswiesen op eng verbesserte Aarbechtsplaz Kultur.
Dir kënnt d'Prinzipien vum Kaizen op Är Gewichtsverléisseg Efforten maachen. Als éischt, musst Dir e Gewiicht-Verlust-Ziel wielen, a da kéint Dir kleng Schrëtt un d'Richtung goen.
Et gi sou vill Méiglechkeeten, e Gewiicht-Verlust-Goal ze wielen. Vläicht wëlls de se op Body Mass Index (BMI) opbauen. Oder wëllt Dir mat engem Ziel ze begéinen, 5 oder 10 Prozent vun Ärem Gewiicht ze verléieren - e Prozentsatz datt Studien hunn zevill ganz gutt fir Är Gesondheet.
Kleng Schrëtt fir grouss Verbesserungen
Et ass encouragéiert ze wëssen, datt Dir net all Är üblech Gewiicht bis zu Ärem ideale Gewiicht oder BMI verléiert, fir sënnvoll Gesondheetsvorteile ze gesinn. Wéi schonns erwähnt ass d'Fuerschung ze weisen, datt souguer e klengt Betrag vum Gewiichtverloscht zu grousser gesond verbesseren.
Dëst ass an der Linn vum Kaizen-Prinzip, datt "grouss Resultater aus villen kleng verännerte Verännerungen kommen."
An der berühmten finnescher Diabetis-Preventioun Studie hunn d'Fuerscher festgestallt, datt fett- oder Iwwerwaachstudenten déi hiren Kierpergewiicht um Minimum vu 5% reduzéiere konnten, zesumme mat Reduktiounen an der gesäiert Fettzouwe, d'Erhéijung vun der Glasfaser an d'Erhéijung vun der Exercice um Mindestens 30 Minutten pro Dag - nëmmen eng 58 Prozent Reduktioun am Risiko fir de Typ 2 Diabetis iwwer 3,2 Joer Follow-up. Dat ass ziemlech eng grouss Risk Reduktioun an de gesonden Auswierkunge vun nëmmen e puer kleng Ännerungen.
Ähnlech wéi eng aner Landesstudie, d'Nurses 'Health Study, huet déi vill Virdeeler vun enger kleng Ännerung esou einfach wéi eng allergesch 30 Minutte Walk. An dëser Studie hunn déi Leit, déi gäere oder aner moderat Intensitéit ze drun fir all Minimum am All Dag mindestens 30 Minutten erreecht hunn, e geringe Risiko vu plötzlichen Herzstrooss während 26 Joer Follow-up.
An anere Fuerschunge sinn d'Wëssenschaftler festgestallt datt 5% bis 10% vum Kierpergewiicht verléieren kënnen zu 20% Reduktioun vun Triglyceriden (eng Form vu Fett am Blutt deen zu engem Routine Serum Cholesterinpaneel gemooss gëtt, wann Triglyzeriden ze héich, dat kann zu geféierleche Konditiounen wéi Pankreatitis an Häerzkrankheeten). An nach e puer Beispiller vu kleng Verännerungen déi op eng grouss Manéier sinn.
Och kleng Ännerungen vu just e puer Pond kënnen e méi deeglech Bluttdrock erofsetzen. Vill Leit, déi genuch Moos genuch verléieren, kënnen d'Blutdrock-Medikamenter reduzéieren oder ofstëmmen, well hir Blutdrock an d'normale Band fällt nëmme vu Gewiicht aus.
Erreechend Är Ziler Ee Schrëtt an enger Zäit
Also, wéi fuert Dir dëst an d'Praxis?
Loosst eis soen, datt Dir e Goal fir 10 Pond verluer huet. (Vielleicht wëlls de méi verléieren, awer wann Dir Kaizen hutt, da klapst e méi klengen Éischt a méi realiséierbarst Ziel, a da kanns du op dësem Buedem bauen.) Dir musst dann dëse Goal fir méi kleng Ziler briechen - mir soen Dir ginn et fir 5 Wochen nëmmen 2 Kilo pro Woch ze verléieren. Elo ass et ganz do.
Mee dost net ophalen; Verléiere 2 Paus pro Woch net magesch op hir selwer geschéien. Wat fir eng alldeegst Schrëtt ginn Dir fir dës 2 Péng ze verléieren?
Eischtens, Dir kënnt et gäeren an der Gewunnechkeet halen all Dag ze gewinnen (wéi wéi wäit wësst Dir, ob Dir Äert Ziel vun 2 Pond pro Woch kënnt erreechen?). Verschidden Studien hunn fonnt, datt Leit, déi sech all Dag schueden, méi wahrscheinlech de Gewiicht verléieren (a méi dovun) wéi déi, déi sech selwer manner wéi all Dag liessen.
Da wëlls du kleng kleng, deeglech Ännerungen an Ärem alldeeglechen Liewensstil maachen. Gitt Iech gutt un déi Aktivitéiten déi Dir maacht an d'Fudder, déi Dir all Dag iessen: dës eräntwert mat der Zäit.
Sitt Dir fir méi wéi 4 Stonnen am Dag gesat? Wann Dir, Dir sidd mat engem sedentaresche Liewensstil, an Dir musst Ännerungen maache fir sécher ze maachen, datt Dir am Laaf vum Dag méi réckgängeg mécht. E puer Weeër fir e sessiante Liewensstil ze schloen: en Täteg ze goen, d'Treppluer ze huelen, wann ëmmer et méiglech ass, Parkplazen méi wäit vun Ärer Destinatioun, e Steehapp, eng Hausaarbecht maachen, an d'ëffentlech Transit, Spazéierg oder Radtraditioun ze kréien amplaz vun Ärem Auto .
Dir kënnt d'Prinzipien vum Kaizen souguer ëmgoen fir dës Mini-Ziler och ze bremsen. Loosst Iech soen, datt s de manner beléift ginn. Maacht e klengen Zil, d'Trap'en all Dag ze maachen. Dat ass Är kleng, alldeeglech Verännerung, déi Iech op laang Siicht wäert sinn.
Duerno ass de wichtege Bestanddeel: op déi kleng Erléisse gebaut. Mir benotzen d'Beispiller hei uewen, firwat Dir eng Succès Woch hutt an Dir kënnt Äert Ziel treffen all Dag de Trepplék eraus. Dir kënnt elo dozou féieren datt Dir en anere Zil vu Parking méi wäit vun Ärer Destinatioun mécht (fir sécher ze sinn dat ze maachen), also musst Dir e bësse méi wäit goen. Dir kënnt dësen Engagement fir Ären alldeegleche Treppe kloteren.
A da vläicht vläicht du all Dag eng 15 Minutten Spazéiergank, mat der Zilsetzung vun der leschter Zäit bis zu 30 Minuten pro Dag. Dir hält an klengen Schrëtt un, wann Dir Är Ziler erreeche wäert. An dann sinn Är kleng Goaler méi grouss.
Loosst dëse Konzept zu Diätverännerungen ufänken: Fänkt e Kibbutt vu alles wat Dir iesse oder drénken an engem Dag. Duerno analyséiere dës Einträg: Sot Dir Sugared Getränker wéi Soda, Energieregend oder High-End-Kaffisdrëchent op der Lëscht? Wann et sou sinn, sinn et einfach Ziler fir ze eliminéieren.
Fänkt mat deenen einfache Ziler un a lafe weider. Schrëtt fir Äert Ziel, objektiv a objektiv Zil. Op emol gesäit Dir, datt Dir dës éischt 10 Päeren verluer hutt. An Dir wäert d'Instrumenter fir weider goen, wann Dir wëllt, wann Dir Kaizen benotzt fir Är ganz Gewiicht Verlust Ziler nach nohalteg ze erreechen.
> Quell:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. D'Adherence zu engem nidderege Risiko, gesond Lifestyle an e Risiko vu plötzlichen Doudensdéier tëscht Fraen. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Stone NJ, Ballantyne C, et al. Triglyceriden an der Herz-Kreislauf-Krankheet: eng wëssenschaftlech Ausso vun der American Heart Association. Circulation 2011. Verëffentlechter Online 18.04.2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Präventioun vu Typ 2 Diabetis mellitus duerch Verännerungen am Liewen ënnert Themen mat enger Glukoser Toleranz. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.