Learn Healthy Diät Tipps fir d'Ernährung Well mat Parkinson
Wéi mir méi iwwer d'Roll vun der Ernährung an der Gesondheets- an Krankheet erfuerderlech sinn, ginn et keng Ernährung fir Liewensmëttelgruppen, déi fir déi Liewenserwaardung mat der Parkinson Krankheet gewinnt sinn?
Ernährung, Ernährung an Parkinson Krankheet
An der Vergaangenheet huet et geduecht datt eng speziell Ernährung an de fréie Stadium vun der Parkinson Krankheet (PD) net noutwendeg war an datt all néideg war, ass eng gesond, ausgeglach Ernährung iessen.
Wéi mir méi iwwer d'Mechanismen am Gehir, déi mat der Parkinsons Krankheet involvéiert sinn an déi Rolle verschidde Nährstécker kënne spille léieren, ass et kloer datt d'Ernärung vun Ärer Ernährung e gutt Iddi och fréier no der Diagnos ass.
Studien hunn e puer Ernärungsgewunnechten gewisen datt de Fortschrëtt vun Ärer Krankheet, zumindest an der Theorie, méi langweileg ass wéi d'Roll vun der Nahrung an der Krankheet lass ass. Et ass wahrscheinlech datt mer an de kommende Joeren vill méi léieren.
Eet méi Antioxidant-Ready Foods
Eet eng Diät déi reich an antioxidant Iessen ass a guddem Éischt Schrëtt. Antioxydantien sinn dës Chemikalien déi süchteg sinn a séiss genannt Radikalen molmelen, déi an Ären Gewëss zirkuléieren an dës Gewëssschued ze beschädigen. Gratis Radikalen hunn eng speziell Affinitéit fir Zellen déi Dopamine produzéieren. Wat méi grouss ass d'Zuel vun Antioxidantien an Ärem System (an der Ursaach, selbstverständlech), desto manner d'Zuel vun der zirkuléierender Radikaler.
Theoretesch ass dat de Verloscht vu Dopamine am Laaf vun der Zäit reduzéiert ginn.
D'Studien hunn elo bestätegt d'Fähigkeit vun Polyphenolen an Uebst a Geméis, fir den Nervenzellen vum Gehir vum Doud ze reduzéieren.
Also, wat Liewensmëttel enthalen e grousse Antioxidantien?
- Fruucht a Geméis - éischter als ee bestëmmt Fruucht oder e bestëmmte Geméis ass et besser fir ze iessen eng grouss Varietéit, wéi dës Nahrungsfäeg ze behalen verschidden Phytonoiden, jee no hirer Faarf. Verschidde Ernärungsbeamter bezéien dëst wéi en Reebou vu Faarwen. Beispiller gi vu gréngem Griicheland (wéi Spinat), Broccoli, Tomaten, Karotten, Knuewleck, roude Nierebebe, Pinto Bannen, Blaubeeën, Cranberen, Äerdbieren, Pflaechen an Äppel.
- Téie - Während schwaarzer Tee kann gutt sinn, grénge Tee a wäisse Tee eng grouss Quell vu Antioxidantien. Obwuel de gréngen Téi eng exzellent Quell vun Antidepressiva ass, kritt Dir sécher, datt Dir léiert wéi Dir grénst Teesch gutt bréngt oder e groussen Deel vun dësem Effekt ka verluer ginn. Denkt och datt d'Crème'en oder all Mëllechprodukter d'Antioxidantien staark verbanne kënnen. Wann Dir de Geschmaach änneren muss, fügen Sie en Touch of Zitroun hinzu, wat d'Kreatioun vun Äre Kierper verbessert verbessert.
- Kaffi - Jo, et sinn Zäiten wou Kaffi mat enger Liste vu Iessbueren agefouert ginn ass, déi gutt sinn fir Iech!
- Rotwein enthält Antioxidantien (Beweist dës Richtlinnen fir mëttlere Getränk an iwwerpréiwen den Alkohol, wann Dir eng Geschicht vu Sucht oder Schwieregkeeten huet fir Är Intake ze kontrolléieren.) Vill Leit sinn iwwerrascht, datt de Roude Wäin Juice och Resveratrol enthält, also de Wäin ass net net néideg.
- Däischter Séiss wéi Granatapfel a Bloeberry Juice sinn reich an Antioxidantien.
Gitt Omega-3s an Ärer Ernährung
Omega-3-Fettsäuren ass e wichtege Nährstoff fir déi meeschte Gewëss am Kierper, fir datt Dir sécher sidd, ausgemaach Mengen vun dësen Nährstoffer ze konsuméieren. Fatty Fësch wéi Makrele, Trout, Herings-, Sardinen, Albacore Thunfësch an Lachs sinn héich an zwou Arten Omega-3 Fettsäuren, Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaenoosäure (DHA).
Wa mer nëmmen erfuerderlech sinn wéi d'Omega-3-Fettsäuren de Leit mat der Parkinson Krankheet beaflosse kënnen, da scheint dës Nährstoffer eng neuroprotektiven Aktion bei de Ratten ze hunn mat enger Bedingung déi d'Parkinson Krankheet simuléiert huet. An den Leit, erhéigen Niveaue vun DHA kënnen e kognitiven Réckgang souvill Relatioun mat enger Rei vun neurodegenerativ Krankheeten.
Fëschen op d'mannst zweemol pro Woch ass recommandéiert fir optimal Gesondheet. Wann Dir net iesse Fësch, da frot emol eng Fischtaffär ze ergänzen oder dës Planzquelle vun Omega-3-Fettsäuren ze kontrolléieren.
Aner Nährkraaft ze fokusséieren
Aachtlech Mengen vu Kalzium, Magnesium a Vitaminnen D a K hëllefen d'Haut a Knau ze stäerken.
Dir kënnt dës Nährstoffe vun Mëllechprodukter wéi Joghurt a Milk kréien.
Braucht Dir all Nahrungsergänzungsbedürfnisser?
Obwuel et ideal ass fir Är Vitamine a Phytonährstoff duerch Nahrungsquellen ze kréien, kann et schwéier sinn, Vitamin D an Ärer Ernährung ze kréien. D'Studien soten eis dass adequat Vitamin D-Niveauen eng Roll bei alles vun der Parkinson-Krankheet fir d'Kreesverhënnerung spille.
Normalerweis huele mir vill vu Vitamin D aus der Sonn, awer mat der Adoptioun vu Sonneschutz an Zesummenhank mat Indoor-Aktivitéiten, ass festgestallt ginn datt d'Majoritéit vun den Leit e Niveau ass, wat als ze kleng ass.
Vill Leit mussen eng Vitamin D3 Ergänzung huelen fir genuch ze kréien, awer dëst ass einfach ze bestëmmen. Een einfache Bluttest kann Iech wëssen, ob Dir e Mangel oder am niddegen Enn vun der "gudder Gamme" ass. Frot Äre Dokter fir Är Niveau ze kontrolléieren. Et ass geduecht, datt manner Belaaschtung vun der UV-Bestrahlung vun der Sonn, doduerch manner Vitamin D Absorption, ass mat enger erhéite Risiko vun der Krankheet Parkinson, zumindest bei jonken Leit verbonne mat.
Wéi Dir méi gesond Nahrung an Är Ernährung kritt
Hei sinn e puer Tipps fir eng gesond Ernärung ze iessen déi sougenannte Nährstoffer am Gedanken:
- Blueberries, Himbeeren a Bromberen kënnen an Vanillejogurt fir e lecker Dessert geregelt ginn. Oder mengt se mat Joghurt a Glace, fir e Smoothie ze maachen. Fibergefälleg Fruuchtfilameter kënnen och hëllefen, Verstopung mat verschiddenen PD-Medikamenter ze verbidden.
- Add Spinat fir Päerd ze ginn an aner Platen. Stir gehackt, frësche Spinat an Olivenueleg an Salden oder an gedämpft braune Reis gewiescht.
- Carrots ginn mat engem potente Antioxidans beweegt Beta-Carotin. Kachaktivéiert, gedämpft oder purem Karrater befreien d'Antioxidantien oder iergendwéi si méi liicht ze absorbéieren. Gekachte Karrott ass oft méi schmaacheg. (Bedenkt datt Dir Beta-Karotin aus Ärer Ernährung ausféiert a net ergänzt. Tatsächlech, wa se héigen Niveau vum Beta-Karotin géint Lungenkreesesch schützt, ginn d'Ergänzunge vum Beta-Karotin mat engem erhofften Risiko verbonnen.)
- Vitamin E ass e potente Antioxidans a gëtt an e puer Néissen an am ganzen Keller fonnt. Obwuel d'Studien iwwer d'anti-PD-Effekter vum Vitamin E nëmmen enttäuscht oder gemëschent Resultater erliewt hunn, sollt Vitamin E och e Bestanddeel vun Ärer Ernährung sinn. Kukkele komplette Kriisen, wéi zum Beispill braune Reis, Chinoa oder Bulgur Weess. Fir Diversitéit, addéiere Rosinen oder Cranberries, gehackte Péitert oder Spinat, an Olivenueleg.
Quell:
Ataie, A., Shadifar, M. a R. Ataee. Polyphenolesch Antioxidantien an Neuronalregeneratioun. Basisklinik Neurologie . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Impakt vun der chronescher Omega-3-Fettsäuren-Ergänzung am Hemiparkinsonismus Modell induzéiert duerch 6-Hydroxydopamin an Rat. Basis Klinesch Pharmakologie a Toxikologie . 2016 Nov 24. (Epub virum Drock).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Associatioun vun UV-Bestrahlung mat Parkinson Krankheeten Inzidenz: A Nationwide Franséisch Ecologic Study. Ëmweltfuerschung . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM an Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, Drëtt Editioun, e komplette Guide fir Patienten a Familljen. Johns Hopkins Press Bicher, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. D'Intai vu Fësch a Polyunsaturéierter Fettsäuren a Mild-zu-Severe Kognitiven Impairmentrisiken: Ee Dosis-Response-Meta-Analyse vun 21 Cohortstudien. Amerikan Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.