Gone sinn d'Deeg fir Äert Kand op 8 Auer ze bidden. Hei ass et Gléck, wann Ären Teenager a mëttes geschlofen sinn!
Wéi Äert Kand an säin Teenager Joer wäerte ginn, ass natierlech fir hien ze spéit a spéider erëm ze bleiwen, wéi biologesch Schlofzoustand géint spéider Schlof an Erwächung Zäit während der Jugend.
Allerdéngs sinn Jugendlecher tëscht 8 an 10 Stonnen Schlof pro Nuecht fir eng optimal Funktioun, awer fréier Schoul Startzeeche bedeit datt hie wahrscheinlech net déi zoumaachen.
Also brénge wéi all Zäit Är Teenie muss op muer wakéien, a ronderëm néng Stonne subtrahéieren. Dës Stonn kann Äert Teenagers Optimale Betdauer sinn (gitt oder eng Stonn). Mee et ass eng gutt Chance, déi vrun de lächerlech fréi fir Iech sinn.
Duerfir debattéiere vill Medizinprofessoren an Schouladministraten d'Pros a Schutt vun der Startschoul spéider. Et gëtt Beweiser datt di biologesch Ukënnegten schwéiere fir se fréi ze fréi ze maachen.
Wann e Jugendlecher op 6:30 Auer opstinn fir e schéine Schoul ze maachen, da muss hien de Sack zwëschen 8:30 bis 10:30 Auer treffen. Leider, Jugendlecher, déi nach fréi sinn ze froe mussen, wahrscheinlech Dir hutt all Schwiereg Schwiereg kritt den empfuelsten Betrag vum Schlof.
Et ass net wahrscheinlech datt Dir Ärt Kand kuckt tëschent de Blieder sou séier wéi d'Sonn niddereg ass, awer Dir kënnt Äert Teenager um Bett bis 22 Auer opmachen oder datt Dir gutt Schlofgewunnege fördert.
Firwat brauch Teen hir Schlof?
Natierlech brauche jiddereen e gudde Betrag vum Schlof pro Nuecht, mä d'Jugend ageeg sinn eng wichteg Zäit fir dës Rëtsch ze kréien.
Den Teenager mengt datt hien praktesch e Groussdeel ass, awer säi Gehir ass net voll entwéckelt.
Wéinst där e méi e wahrscheinlech risikolare Décisiounen ze maachen - an dat ass verbiedegt, wann hien de Schlof bitt . Am Top ofzemachen, Jugendlecher, déi net genuch Zëmmer kréien, gi vu Risiken vun Depressiounen a Stëmmungsschwankungen gefouert, sou wéi och iwwerrascht a schlechte Ernärungswahlen.
Sollt ech meng Jugend a Beddauer maachen?
Heiansdo sinn d'Elteren gewënscht, ass et adequat fir e Jugendlecher e definitive Schlofzëmmer ze ginn? Obwuel Är 13 Joer al Hëllef brauch méi Hëllef ze schlofen an enger adäquat Stonn, muss e 17 Joer alen Erënnerungen net sou brauche wéi hien sech ëmkuckt.
Anstatt e méi jonk Teenager eng strikt Bettenzeeg ze ginn, verduebelen Äre Jugendlechen op wéi vill schlëmm säi wuëssen Kierper brauch. Duerno hunn ech eng Diskussioun iwwer d'Pläng fir ze genéissen ze schlofen, well d'wahrscheinlech fréi Stonn hie muss oppassen fir d'Schoul ze maachen.
Vergewëssert Iech datt Äert Teenie weess, datt et opgestallt gëtt ass net e Bugs vun Éier. Tatsächlech schéngen d'Schüler d'Stolz ze stierzen op all Nuecht ze bleiwen fir Studien ze studéieren oder Video-Spiller mat hiren Frënn ze spillen. Oft rëselen se nëmme fënnef Stonne Schlof, a si glaichden datt se hir Raimlechkeete vun der Ruus ze halen ass e Zeeche vu Kraaft.
Haalt de Fokus op d'Förderung vun enger gesonde Schlofzëmmer, anstatt datt se strikt ëmgesat gëtt. Fir e puer Teeneren, ass d'natierlech Konsequenz dovun iwwerzeegend genuch fir se ze froen ze froen.
Fir Jugendlecher, déi nach ëmmer net motivéiert ginn, bei enger vernifizbarer Streech ze schlofen, Regelen festzehalen, déi him motivéiere fir eng fréier Zäit ze schlofen. Zum Beispill, erzielen de Teenager, deen hien de Auto net fuert, ausser Dir hutt sécher datt hien d'Viraussiichtlech Nuecht zougelaf ass, well de Fuere während midd ass eng vun den gréissten Ursachen vun Teenager-Täter.
Wéi encouragéiert Äert Jugend ze schlofen
Wann Dir an 9 Auer an d'Bett klitt, ass et schwéier ze iwwerwaachen fir Är Teenager d'Bettwaasser. Benotzt dës Eltereconstrategien fir e gesonde Bett ze encouragéieren:
- Confisire all elektronesch Geräter. Um 21h00 Auer all Nuecht sammelt Smartphones, Tafelen an aner Apparater an hält se an engem Kuerf an engem gemeinsamen Gebitt vum Haus (oder wann Är Teenager scho beméit sech et erëm zréck an Ärem Schlofkummer) ze halen. Ze zitt oft d'Jugend un d'Spéit kommunizéieren mat Frënn oder beim Surfen am Internet, an d'Liicht vun de Bildschirmer stéiert mat hirer Qualitéit vum Schlof. Feelt Iech selwer eng Gnod an mengt Dir och an dësem Kuerf.
- Koffein . Stéit fir Soda oder aner kaffinéiert Getränker ze bidden, encouragéiere Ären Teens ze drenken nëmmen Mëllech oder Waasser fir den Dîn ze drénken. Souguer ee Kaffisfilm oder energiespillende Getränker suergt fir e Jugendleche schlofen. Loosst Energie drénken a kaffinéiert Soda aus dem Haus, a kierzen Är Teenager vu Kaffi drénken. Wann hatt Kaffi brauch fir den Dag ze kréien, da brauch se wahrscheinlech méi Schlof insgesamt.
- Erstelle en schlofenfreundlechen Ëmfeld. E Schlofkummer soll donkel a cool sinn. Setzt eng kleng Luucht op de Bett fir Äert Jugendlecher léiert virun Bett ze liesen. D'Matratze- a Këssen si gemittlech. Huelt Fernsehgeräusche vu Schlofzëmmer - Dëse Raum sollt nëmme fir Schlof sinn.
- Verhale schlofen am Weekend. Natierlech sinn d'Jugend méi e wahrscheinlech fir de Schlof verluer am Wochenende a maacht bis Mëttes oder spéider. Allerdéngs beaflosst dës Gesamtmoossnamen. Anstatt Är Teenager op enger vernünftrer Stonn ze kréien, fir säin Schlofplang e bëssen op der Streck ze halen.
- Maacht eng Empfangsberodung. Vergewëssert Äert Teenie weess, datt Dir erwart datt hatt am Bett bis 9.30 Auer mat der Luucht bis um 10:00 (oder e puer Mol dat erlaabt ass, de Recommandée schlofen ze kréien). Obwuel et net méiglech war, d'Lauschteren Zäit ze duerchsetzen, wann Dir schonn am Bett selwer selwer sidd, datt Dir Är Erwaardung erzielt huet, datt se encouragéiere soll fir ze schlofen.
- Gitt e gudde Modell. Wann Dir ëmmer sou schlofen op der Couch beim Fernseh kucken oder du schaffst fir op muer opzemaachen, kënnt Äert Jugendlech d'Wahrscheinlechkeet nozedenken. Weist Är Teenager dat Dir mengt, et ass wichteg fir duerzou schlofen ze goen, wann Dir mat enger vernifizéierter Zäit op d'Bett kommt.
Obwuel Dir net kéint deng Schlofgewunnechten vun den Teenager ze kontrolléieren, wann se op d'Uni geet, ass et wichteg, e gutt Stëftung während de Teenager Joer ze setzen. Am allgemengen, mat besseren Schlof, gëtt Äert Teenager besser an akademesch a athletesch wéi an allgemeng vill méi glécklech.
> Quellen
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics Supports Childhood Sleep Guidelines.
> National Sleep Foundation: Wéi vill Schlof Doheem Babies and Kids Need?