Steet Är HDL Niveau
Wann Dir héich Cholesterin hutt, kann d'Bewegung Iech hëllefen, Ären Cholesterol Ziler ze treffen. Dir kënnt scho Medikamenter huelen an gesond Ännerungen an Ärer Ernährung maachen. Dir hutt vläicht Fëmmen opzehaalen a sämtlech deeglechem Donut mat enger Schossel Haferbierg ersat . Also, firwat fuert jiddereen ëmmer weider?
Dir kënnt ugeholl datt et ass well d' Übung fördert de Verloscht vu überschaaft Gewiicht, wat net eppes wat Dir wëllt wann Är Cholesterin héich ass.
Dëst ass richteg, awer et ass nëmmen en Deel vun der Geschicht. Och wann Dir scho mat engem gesonde Gewiicht ass, sollt d'Ausübung en Deel vun Ärem Plang fir Cholesterinspektioun sinn.
Ausübung a Cholesterin
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, ënner anere vun deenen anere Virdeeler, huet eng Rei positiv Auswierkungen op Ären Cholesterin. Ee grousse Virdeel ass datt d'Ausübung kann drastesch de Niveau vun Triglyceriden reduzéieren , wat eng Form vu Fett ass, deen an Ärem Blutt dréit.
Just wéi d'Übung verbrennt Fett op Äre Kierper, bréngt et de Fett an den Venen och; Eng längst kierperlech Aktivitéit stimuléiert Hormone wéi Epinephrin, fir Triglyceride ze bremsen fir Energieeffekter ze erfëllen. Dëst ass oft d'éischt an déi extremsten Auswierkunge kann ee mat engem Cholesterol Problem probéieren.
Regelméisseg Training kann och den Niveau vun HDL , de "gudde Cholesterin", an Ärem Blutt erhéigen. HDL ass e bëssen an den Kierper, well et Cholesterin aus Arterielmaueren an op d'Liewer bréngen kann, Schutz géint Plaque Buedem, eng gemeinsam Ursaach vun Häerzattack.
Aus dësem Grond ass Äre HDL Niveau eng Cholesterinsnummer, déi Dir zielt erhéijen wëllen. Méi grouss Niveaue vu HDL sinn och an der Hand an Hand mat Triglyceriden.
Endlech ass d'Ausaarbechtung hëlleft Dir all extra Pounds. Dëst kann Äre totalen Cholesterin reduzéieren, inklusive LDL ("schlecht Cholesterin").
LDL ass d'Stéck déi op d'Arterielmaach opbaut, wat zu engem Häerzattack oder Schlaganfall féieren kann. Mä erënners un, och wann Är Trainingsprogramm ni zu Gewiichtsverloscht féiert oder och wann Dir keen extra Gewiicht verléiert an déi éischt Plaz verléieren, fënnt d'Fuerschung datt d'Übung kann ganz gutt Neiegkeet bei der nächster Visite vum Dokter bedeit.
Wéi vill Exercice Muss ech Cholesterin verbesseren?
Ausübung brauch net en enormen Betrib ze maachen; Training vun manner wéi enger Stonn all Dag kann e bedeitende Ënnerscheed maachen. Eng Studie, an där d'vereelter Resultat vu 25 fréiere Studien gepréift gouf, huet gezeechent datt wann déi méi wéi 700 Fächer, déi fir 40 Minutten am Dag ausgeübt goufen, hir HDL Gewënn ze grouss waren, fir sech zu 5 bis 7 Prozent drop am ganze Kierpergefiererrisiko ze iwwersetzen.
An dëser selweschter Studie, déi an der University of Tokyo gefouert gouf, ass déi Mindestdauer déi all Woch benotzt huet, déi néideg war fir HDL Niveau ze änneren, war 120 Minutten. Bei 40 Minutte pro Training ass dat heescht datt Dir nëmmen dräi Deeg pro Training trainéieren fir eng Verännerung ze gesinn.
Tatsächlech hunn d'Fuerscher festgestallt dass d'Ausaarbechtung fir eng voll 40 Minutte méi wichteg war wéi wéi oft oder wéi schwiereg d'Participanten erstallt hunn. Während d'alldeeglech Trainingsmätscher am beschten sinn, gëtt et kee Schued datt Dir e puer Deeg ausgemaach huet.
Gitt sécher datt mindestens 30 bis 40 Minutten Bewegung während all Zort Training oder op eng Stonn oder méi ze verlängeren fir nach besser Resultater ze kréien.
Wéi eng Ausübung soll ech maachen?
Dir musst net Rekorder op Schnellegkeet oder Kraaft bréngen wann Dir Är Aktivitéit auswielen. Well d'Übung soll e Bestanddeel vun Ärem normale Routine sinn, ass et wichteg datt Dir eng Aktivitéit auswielen, déi Dir genéissen an seet. Danzend, britesch Trëppelen, Radfahren, an esouguer kräfteg Garde - alles wat d'Häerzgeschwindegkeet kritt huet - all Forme kënne sinn, fir ze genéissen déi Zäit déi Dir exercet . Wann Dir mat enger Aktivitéit langweileg gëtt, wielt einfach eppes anescht.
Wat wichteg ass datt Dir bewegt a weiderhëlt. Denkt drun, d'Intensitéit vum Training ass net esou wichteg wéi d'Dauer vun der Übung déi Dir maacht. An anere Wierder, Ären 30+ Minuten pro Dag sinn d'Virdeeler, ob Dir se verdrécke iwwer Hürde leeft oder den Hund gitt. Also, maache wat Dir Iech regelméisseg genéissen.
Wéi séier konnt ech gesinn Resultater?
Bei villen Etuden huet et e bësse 12 Wochen da geholl fir eng Erhéijung vun HDL an e scharfen Tropiz vun Triglyceriden ze gesinn. Déi bedeitendst Resultat an aner Moossnamen, wéi LDL, waren no 20 Wochen oder méi gesinn, wann net notze de Gewiicht vun der Gewiicht geschitt ass.
An Studien, wou d'Workout Frequenz niddereg war (dräi bis véiermol pro Woch wéi géint 5 bis sechs Mol pro Woch), huet et e puer Wochen op d'Resultater ze gesinn. Souwuel während Dir net eng alldeeglech Routine ze bewältech mécht, wäert et zu séierere Resultater bei Ärer nächster Bluttzouf féieren.
Hei ass eng final Note fir Iech ze goen: Op mannst eng Etude erausfonnt datt den Effekt vun der Bewegung méi séier an de Sujeten mat dem héchsten Gesiicht Cholesterin (220 oder méi) war. Dat heescht, datt de Schluss aus Dir denkt datt Dir sidd, wat Dir méi laang dovun profitéiere wëllt.
Quell:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Effekt vun aeroben Trainings Training op Serumniveau -density Lipoprotein Cholesterin: eng Meta-Analyse. " Arch Intern Med . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Ausübung verbessert Ganzkierper Cholesterin Umsatz vu Mais. Med Sci am Sport Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Effekter Ausdauer Ausübe ginn op Markéierter vun der Cholesterinabsorptioun an der Synthese. Phyiol Res 2009; 58: 545-552.