Yoga Posse déi Hëllef Stop vu Kappwéi virum Start

Wann Dir regelméisseg schlecht Kappwéi oder souguer Migräner kritt, kann d'Yoga hëllefen. Wéi déi meescht Yoga-Therapien, gëtt et keng eenzeg Magie-Yoga-Pose, déi Är Kopfschicht fir ëmmer verschwannen. Yoga ass am effizientsten, wann se konsequent iwwert eng laang Zäit als Deel vun engem ganz holistesche Behandlungsplang virgestallt gëtt. Zënter ville Kopfschëffer si verbonne mat Stress an Spannungen, déi folgend Aussoen an Atembewegung sinn eens fir Entspanung an Entspanung, besonnesch vu Hals, Schëlleren, a Back. E Studie 2007, publizéiert an der Zäitschrëft Headaches , huet gewisen, datt Leit mat Migränen vun dräi Méint Yoga profitéiert hunn, déi op dës Gebidder vum Kierper fokusséiert sinn. Wann Dir e schaarfe Kopfschued gemaach ass, ass et wichteg datt e Dokter ze gesinn ass, well d'Kopfschued kann ënner anerem seriöen Konditiounen symptomatesch sinn. Et sollt och feststellen datt d'folgend Positiounen net als Behandlungen während engem Kappwéi benotzt ginn, mä e regelméisseg maachen fir e méi gesond Liewensstil ze förderen. Wann ëmmer méiglech, Stull Variatiounen ginn ugebueden. Kuckt Iech eisen Sockel Yoga fir Fotoe vun dësen Variatiounen.

1 -

Neck Rolls

Start fir eng komfortabel Positiounen ze fannen. Et kéint mat enger Foussgängerzon op de Buedem sinn oder oprecht op enger Stull mat béide Féiss flott op der Stack sinn. Huelt Iech e puer Atem fir Är Aufgab zum aktuellen Moment ze bréngen. Fuert de Kapp no ​​riets no riets. Roll Ären Kapp weider, lénks a rëm zeréck. Bleift ongeféier ongeféier fënnef Mol rau a wählten Direktioun a fënnef Rotatioun esou. Wann Dir eng enge Géigend fënnt, probéiert et net duerch.

2 -

Cat-Kuh Stretch - Chakravakasana

Komm op all Véier fir Cat-Kow Strécke, déi Är Récksaach bewegt. Dir kënnt och eng Versioun vun engem an engem Stull setzen, wann dat méi bequem ass. Alternéieren tëschent Inhalter an der gewierfter Rieder Positioun a exhaléieren an der gerundelten Réckblendung fir 5-10 Ronnen.

3 -

Hands an Knees Balance

Bleift op all véier Stéck, Äert Rechtstrooss zréck an hëlt et parallel parallel op de Buedem an hänkt mat den Hëffer of. Wann Dir Iech stabil bleift, den lénksen Arm parallel an de Buedem ophalen fir eng Hänn a Knien erëm. Bleift hei 3 bis 5 Atem an dann fiert d'aner Säit fir déi selwecht Zäit.

4 -

Sphinx Pose

Ënnen op ärem Bauch a Virbereedung fir Sphinx . Prop selwer op Är Ellbogen, awer lass däi Schëlleren net op d'Oueren hin. Halt Är Schëlleren hin, Är Nack laang, a Är Ënnerdrécker dréckt d'Stack. Probéiert op dës Plaz op mindestens 5 Atem bleiwen.

5 -

Camel Pose - Ustrasana

Kommt op d'Knéien fir Kamellen. Et gi verschiddener Variatiounen, fir dës Positéit manner intens ze maachen. Dir kënnt Är Hänn op Ärem niddere Réck halen, Benotzungsblocken fir Är Hänn opzehuelen, oder rullt de Zong ënnerhuelen fir Är Fersepillen ze hiewen, et ass méi einfach, se ze sammelen.

Dir kënnt och wielen, datt de Kapp hannerlooss hudd oder fir den Hals ze engagéieren an den Kapp ze halen, jee wéi et méi bequem ass. Bleift 3 bis 5 Atem a setzt sech op Äert Fersen zréck. Dir kënnt d'Wierder zweemol oder dräifach halen wann Dir wëllt.

6 -

Eagle Pose - Garudasana

Fir Adler, mir sinn am meeschten interesséiert an der Schëllerausdehnung, dat heescht datt et e puer Méiglechkeete fir Är Been ass. Dir kënnt d'vollstänneg Pose maachen, Dir kënnt op der Fieder op enger Buedem sëtzen oder Dir kënnt an Är Sessel zréckkommen, wann dat am Beschten fir Iech kënnt. Halt eng Säit fir 3 - 5 Atem.

7 -

Halle Lord vun de Fëscher Pose - Ardha Matsyendrasana

Sëtzt op de Buedem (oder an engem Sëtz) fir eng Spinal Torsioun. Benotzt Är Inhales fir Äert Rees an d'Verlängerung ze verlängeren an Är Exhalen ze verdrecken. Bleift 5 Atem op all Säit.

8 -

Alternativ Nostril Breeding - Nadi Sodhana

Gitt mat alternativ Nostril Atmung, an deenen Dir duerch all Nostril op d'mannst ëmgedréint bliwwen an déi aner. Dëst ass e balancéieren, entspannten Atem. Go for 5 -10 Ronnen.

Eng Note op Iyengar

D'BKS Iyengar 's Light on Yoga beinhalt en Appendix fir souvill Kierper Asanas fir Verschiedene Krankheeten . Bei Kopfschwächer a Migroune recommandéiert Iyengar eng Rei Invertéierunge a vir de véier Foldmen, dorënner Kopfbunn, Gehais, Plow, uttanasana a paschimottanasana. D'Effizienz vun der Invertéierung als Kopfschuedbehandlung gëtt onprobéiert, awer et ass ze bemerken datt et onerwaart net recommandéiert gëtt awa Dir eng Headache huet.