Schëller Schmerz, bekannt als plantar Fascia , ass méi heefeg bei Leit mat Schild. Wann Dir Planzer Fasciitis bass, da wësst Dir, datt Dir wahrscheinlech e scharf Schmerz bei der Fügel hutt, wann Dir als éischt de Mueres erop kënnt oder nodeems Dir eng Zäit laang sëtzt. Hei sinn e puer Gedanken aus dem Podiatrist Christine Dobrowolski, DPM, Auteur vun deene Aching Feet: Ären Guide zu Diagnose a Behandlung vu gemeinsame Foussproblemer .
Symptomer
Et gi vill verschidden Ursaachen vu Schëller, awer déi meeschte Grenn ass eng plantar Fascitis. Wann Dir e scharfen Schmerz an der Fiederer erliewen, wann Dir am éischte Muer ass, ass et wahrscheinlech wéinst der Planar Fascitis. Dëst Problem ass e Resultat vu iwwerméisseg Stress duerch eng laang Bandsarktstruktur (déi plantaresch Fascia) am ënneschte vum Fouss. Den iwwerschëssend Stress verursaacht de Resultat vun der Entzündung an de Schmerz.
Déi klassesch Symptomer sinn Schold an der Fusioun am éischte Stage am Mueren oder wann et nach laang Periode vu Rescht ass. Vill Leit schwätze vun engem scharf Schmerz am Fanger, wann se aus dem Auto hänken oder no hirer Mëttespaus. Aner Leit erliewen nëmmen Fieder Schäi am Enn vum Dag oder während verschidden Tip vun Aktivitéiten wéi Laafen, Fussball oder Tennis. De Schmerz kann sech an den Bousekréien a fille sech am Enn vum Dag erbäizeft.
Ursaachen
Individuell entwéckelt Planar Fasciitis fir eng Rei vu Grënn.
Een vun den allgemeng Grënn fir d'Entwécklung vu Planar Fascitis ass schlecht schlecht Qualitéit oder Schueden. En aneren gemeinsamen Grond fänkt un eng nei Aktivitéit unzefänken, wéi zéien oder lafen, no enger Period vun Inaktivitéit. Vill aktive Leit entwéckelen Planar Fascia, nodeems d'Hills, Trepsen oder ongerecht Terrain an hir Ausbildungsroutine integréiert.
Eng nei Aarbecht déi all Dag daucht oder d'Aarbechtsplaz mat enger méi härter Uewerfläch verléisst, wéi Zementböden, kann zu senger Entwécklung beitragen. Leit mat enger flaach Fouss oder iwwerschreitend Pronoun (woubäi de Féiss kann) kënnen eng natierlech Prädisposition fir plantar Fascitis hunn.
Behandlungen
Oofgesinn wéi de Problem ugefaang huet, sinn d' Behandlungen opgestallt fir de Stress op Äert Bierg ze reduzéieren an d'Entzündung ze verminderen.
- Identifikéieren d'Ursaach : Et gëtt normalerweis e Grond fir d'Entwécklung vu Planar Fascitis, awer well d'Conditioun net normalerweis mat enger akuter Verletzung ass ass schwéier z'erënneren. De Pain kann grad lancéiert ginn, nodeems Dir eng nei Ausbildungsroutine starten, Ännere vun der Routine, lafen oder op enger neier Uewerfläch, Schaltschuëss, Trageschalenzüge oder enger neier Aarbecht beginn. Wann dës Saach identifizéiert gëtt, stoppen d'Aktivitéit oder änneren.
- Vermeiden Aggravéieren Aktivitéiten : Géi ophänken a ënnen Trepplën, Walken oder lafen op Hills, Squatting, Schwéiergewiicht an Hänn op ongerecht Terrain alleguer verschlechtert dës Zoustänn. Versicht dës Ziler ze reduzéieren andeems Dir d'Zuel vun deer Zäit limitéiert, déi Dir opgitt an op d'Treppléik an d'Hënn ze vermeiden. Wann Dir drun kennt, drénken de betroffenen Fouss virun a flaach op dem Buedem. Lift net héich Saachen an Är Kanner. Benotzt e Kichelcher oder hutt Är Ehepartner, aner oder aner Frëndin traureg.
- Stop Loop oder Walking : Aerobesch Aktivitéit ass wichteg fir d'Wartung an d'Cross-Training ze hëllefen. Probéiert de Bikes oder Schwammen. Déi meescht Walker hate den stationären Vëlo am Fitnessstudio, awer denken et ass net fir ëmmer. Gidd Är Fieder kee Fall, wann Dir mam Vëlo geet a versicht et ze steieren an héi zu vermeit wann Dir am Laf vun der Paus draacht. Wann Dir u Spinklassen deelhëllt, musst Dir d'Klass änneren, fir datt nach weider Verletzung vum Fuuss weidergeet. De bekannte stationäre Vëlo kann iwwerméisseg Belaaschtung duerch den Bierg ophuelen wéinst der Positioun. De klassesche stationären Vëlo ass méi adäquat.
- Mat enger Eis Massage benotzen : fruucht e Sportflasche oder e Séiss kann et op de Buedem setzen. Rullt de Fouss iwwert d'Waasserfläsch fir mindestens 20 Minutten zweemol am Dag. Dëst hëlleft d'Entzündung an de Fouss ze reduzéieren andeems den Bous eraushëlt.
- Benotzt e Kontrastbad : Icing hëlleft d'Entzündung vun enger 48-72 Stonn ze beweecheren. Fir ze hëllefen, chronesch Entzündung ze reduzéieren, kontrastéiert tëscht Eis an Hëtzt. Fänkt mat engem Eispack op der Fieder an / oder Bunn fir 5 Minutten un. Wiesselen op enger Heizungspack oder e waarmen Waasserbad fir 5 Minutten. Alternéieren tëschent deenen zwou bis 20-30 Minutte 3-4 Mol pro Woch. Dëst kann méi Zäit ze konsuméieren wéi d'Eispack eleng, mee kann e groussen Erliichterung bréngen.
- Roll e Ball Under Ärem Fouss : Huelt e Tennissball, Softball oder souguer e Rollendier a rullt de Fouss iwwer d'Saach, fir d'Planzerefascia auszestellen. Dëst kann gemaach ginn während Dir Fernseh kucken oder de Pabeier liest. Rollen de Fouss iwwer den Tennisball kann och op der Aarbecht geschéien wann Dir e Schockelaarbecht oder während enger Mëttespaus. (Dëst soll net verursaachen Schmerz. Fänke weider net wann Dir Schmerz huet).
- Stretch Your Calf am Muer : Wann Dir Schmerz mueres op Wakill hutt, e Handtrooss oder e Gürtel op Är Kommt setzen. Éier Dir aus dem Bett erauskuckt, wielt de Handtuerm oder den Riem um Ball vun Ärem Fouss. Duerch den Fouss ze zéien an Äert Been ze halen, da sollt Dir e Stretch an der Réck vum Kalle fühlen. Dëst wäert och den Ënnerhalt vum Fouss stretchen. Dëst ass net ze laang an d'Schwiereg ze maachen, awer et erfuerdert e Reguléierung op eng nei Routine.
- Stretch Your Calf Während den Dag : Verduebelen ongeféier 5-10 Minutten all owes de Kälber wéi d'Beschreiwung oder d'Stréck iwwert d'Läffel ze stretchen. Fir wierklech ze hëllefen den Kallef an den Ënnerhalt vum Fuuss eraus ze halen, probéiert et 30 Sekonnen opzehuelen, 10 Mol am Dag.
- Nodeems Anti-Inflammatory Medikamenter : Anti-inflammatoresch Medikamenter, wéi Nomenoxid oder Ibuprofen , solle hëllefen d'Entzündung , déi an der Fascia als Resultat vum Trëppele geschitt ass. Dir wëllt de Schmerz net mat dëser Medikamenter ze maskéieren. Wann Dir de Schmerz mat de anti-inflammatorare Medikamenter erof geet, awer weider an enger Aktivitéit deelzehuelen, déi d'Trëen an d'Entzündung vun der plantarescher Fascia verursaacht, sidd Dir net heelen. Fuert weider Rescht, Iisel a Stretch, während Dir d'Medikamenter ze huelen. Huelt d'Medikamenter mat Nahrung a stoppt d'Medikamenter wann Dir Bauchstaeren erwecht.
- Verléiert Gewicht : Dëst ass wahrscheinlech déi lescht Saach déi Dir héieren wollt. Tatsächlech ass et eng gutt Chance, datt Dir e gewësse Gewiicht gewonnen huet wéi de Begrëff vun Ärer Pai Schëller wéinst enger Verloschter vun Aktivitéit. Mee, et ass kee Wee iwwert d'Tatsaach, datt méi Gewiicht op de Kierper an d'Féiss transmittéiert. De Stress op der plantarescher Fascia kann d'Plantar Fasciitis verschlechtert, sou datt et méi schwéier behandele gëtt. Eet intelligent a probéieren eng aerobe Aktivitéit ze integréieren déi de Impakt op d'Féiss verringert.
- Ënnerstëtzend Schuhe trëppelen : Dëse Schrëtt mag logesch gesinn, awer meescht Leit net iwwerzeegen, wéi vill Schong net ënnerstëtzen. E stützend Schuet wäert nëmmen op den Zänn verréckelen. Test all Är Schong a gitt net datt Äert Laanscht Schuh ass en ënnerstëtzt Schong. Huelt Äert Schued a flipt et iwwer. Gitt de Fanger an de Féiss an probéiert de Schoof ze klappen. Wann de Schong an der Halschent biegt, da gëtt de Schuet net ënnerstëtzt. Gitt net heifir. Maacht op d'Mueres, maachen Äert Stretch a fänken dann d'Féiss mat engem stützendem Tëppel oder Zement. Kuckt d'American Podiatric Medical Association 's (APMA) Lëschten vun approuvéiert Schong.
- Verspriechen Anti-Fatigue Mats : Déi Matten hëllefen de Stress duerch d'Fiel ze reduzéieren an d'Stoosserung op de Buedem ze beweegen. D'Mataarbechter kënnen eng grouss Aktivitéit fir Mataarbechter déi op enger heller Uewerfläch schaffen. Dir wëllt se fir Haus goen, wann Dir vill Stonne laang an engem Workshop oder an der Kiche steet.
- Stärken d'Muskelen an Ärer Fatz : Plaz e klengen Handtuch op Äre Kichenchef. Füus de Fouss iwwer d'Base vum Handtuch un Iech am nootsten. Huelt den Handtuch fir Iech, fir d'Zehelen ze bewierken an de Handtisch z'integréieren, wéi se an de Fouss gerutscht. Place Membre op de Buedem an hu se eent ëm ee mat den Zänn an huelen se an eng Schossel.
- Wiert Orthotiker : Virbereet Orthotik si semi-starr Inserts, déi an den Schong passen, fir Bewegungsmotionen an de Féiss ze kontrolléieren. Kontrolléiert anormal Bewegung an de Féiss kënnen d'Stress an der Plantar Fascia reduzéieren. Soft Ingrelen déi am Drogegeschäft matgedeelt kënne sinn komfortabel, awer se ginn net hëllefe kontrolléiert anormal Bewegung.
- Probéiert een Nuetsplang : E Nuetsbunn hält den Fouss op 90 Grad wann Dir schléift. Dëst hält den Fouss an de Kalle weist all d'Nuecht laang aus. Nuessfaart sinn eng effektiv Behandele, kann awer ganz onwuel sinn. E puer Leit hunn méi Gléck mat der Sock Nuecht Splints wéi mat den héigen Schief. Dës Apparater sinn online verfügbar, awer si kënnen duerch Är Versécherung ofgedeckt ginn wann Dir vun Ärem Dokter ugemellt hutt.