Nieft dem Top vun all Nierwollege sinn Är Adrenalengär Hormone verëffentlecht (zB Adrenalin a Kortisol), déi eist Kierper hëllefen op stresseg Situatiounen reagéieren (andeems Dir Är Energieeegnisser wéi e kuerz energiespuerscht). D'Fuerschung proposéiert datt wann Dir permanent physesch, geeschteg oder emotional Belaaschtung leet, kann Är Stress-Hormon'System "verschmiert" ginn a produzéiert tatsächlech manner Stress Hormonen.
Dëse Status vun der Erschöpfung - allgemeng bekannt als Adrenalermeschterheet - ass mat chronesche Mëssverständnis, Nahrungskraaft, Stëmmungsschwankungen a Gewiicht vu Gewiicht associéiert.
Et ass wichteg ze bemierken datt d'Adrenalosüdkeet net allgemeng acceptéiert medizinesch Diagnos ass.
Schëld a Symptomer vun Adrenal Fatigue
Normalerweis gëtt mat längerem Stress (oft kombinéiert mat enger schlechter Ernärung, Iwwerwaachung a Mangel u genuch genug Schlof), d'Adrenalermeschterheet ass haaptsächlech duerch e konsequent Energieverbrauch markéiert. Aner Schëlder a Symptomer sinn:
- Kaffin abhängig
- Irregulär Menstruéierzyklen
- Insomnia
- Gewiicht gewann (virun allem de Bauch)
- Muskel a / oder gemeinsame Schmerz
- Salz Hannergrond
- Kappwéi
- Low Libido
Vergiesst net datt allgemeng Verhältnisser wéi Depressioun an Fibromyalgiefäegung ähnlech Symptomer verursaachen.
Remedies fir Adrenal Fatigue
Hei sinn e puer natiirlëch Léisungen fir kierzlech Adrenalermeschterheet an Erhuelung vun Ärer Energie.
1) Den Adrenal Fatigue Diet
De Vitamin C (erhéijen am Zitrusfrënn, roude Klacke, Papaya a Broccoli) an Vitamin B5 (an Sonnenblumenkart, Pilzen, Joghurt a Mais) duerch Är Ernährung oder Nahrungsergänzungen kënne hëllefen d'Symptomer vun der Adrenalermeschterheet ze erlaben.
Zu sou vill Kaffi kann och säin Mäert op Är Adrenaldrüsen huelen. Fir Äert Kaffi-Ansamm ze kippen, probéiert grad lues a kafen a soda mat Kaffi-Getränker wéi gréngen Téi ze ersetzen.
2) Kraider fir Adrenal Fatigue
Fir Kräuteraarbecht vun der Adrenalermeschterheet, gitt an d'Adaptogene. Dës Klasse vu Kraider (déi Ginseng , Aschwaghandha a Rhodiola beinhalt) gëtt ugeholl datt Är Resistenz zu physescher, chemescher a biologescher Belaaschtung gebaut gëtt, an och d'Energie an d'Vitalitéit ze stimuléieren.
An enger Studie 2009, zum Beispill, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt 576 mg vun engem standardiséierte Rhodolaextrakt an Ergänzungsform bäi all Dag reduzéiert Stress an erhéicht mental Verhalen (ouni negativ Effekter) an enger Grupp vu Erwuessener mat enger stressbezunner Ersatzstécker geholl ginn.
3) Ënnerstëtzt Är Adrenalien mat Stressrelief
Äre Stress am Scheck hält de Schlëssel zur Erwiermung vum Adrenalermüdt. D'Recherche weisen datt Yoga, Meditation an Tai Chi all hëllefen Är Niveauen vum Kortisol ze reduzéieren an Äert Stress ze reduzéieren. Fir optimale Stressrelief, och eng vun dësen Spannungszielpraktiken - oder eng aner Entspanungstechnik, wéi d'Tief Atempurlung - an Är alldeeglech Routine.
D'Ausübung ass och effektiv fir de Stress ze managen, mä héicht Intensitéit Kardiovaskulärer Training (wéi zB Laafen oder kräfteg Vëlo) kann dozou bäidroen fir e puer Auswierkungen ze bréngen.
Natierlech Remedies fir Adrenal Health benotzen
Wéinst engem Mankte vun der Ënnerstëtzung vun der Fuerschung ass et ze séier fir all natierlechen Ersatz fir Adrenalermeschterheet ze recommandéieren. Wann Dir Iech alternativ Medikamenter géift kucken, diskutéieren Sie mat Ärem Dokter, ier Dir Är Ergänzungs-Regime ufänkt. Denkt drun, datt d'Naturheilungen net als Ersatz fir Standardversécherung bei der Behandlung vun enger chronescher Situatioun sinn.
Quell:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Geescht / Kierpertechniken fir physiologesch a psychologesch Stressreduktioun: Stressmanagement iwwer Tai Chi Training - e Pilotstudium". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, vu Schéele B, Panossian AG. "Een randomiséierter, doppelblannend, placebo-kontrolléiert Parallelgrupp-Studie vum standardiséierte Extrait shr-5 vun de Wurzelen vun Rhodiola rosea bei der Behandlung vun Themen mat stressbezunner Müdkeet." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Short-Term Meditation Training verbessert d'Opmierksamkeet an d'Selbstregulatioun." Proceedings vun der National Academy of Sciences vun de Vereenegte Staaten vun Amerika 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effekte vun Hatha Yoga an afrikaneschen Danz op ongewessene Stress, Afloss a saliväre Kortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.