3 Life Tweaks fir Är Fruchtbarkeet z'erhalen

Virum Opleede vun der Fruchtbarkeet Klinik, probéiert dës Fixes ze probéieren

Wann Dir probéiert ze schwanger ze ginn, ass et natierlech fir e puer ze wëlle fir alles ze maachen an Ärer Konzept ze maachen, geschitt séier. No engem Mount oder esou, wann dat net geschitt, sinn d'Leit dacks op der Sich no Weeër fir hir Fruchtbarkeet op eng Manéier ze steigeren déi sécher, natiirlech a gesond ass.

Während verschidden Dréit alternativ Therapien wéi Akupunktur a Fruchtbarkeet Nahrungsergänzungen, aner profitéieren vun e puer einfache Lifestyle-Tweaks. Dës sinn entwéckelt fir Är gesondheetlech Gesondheet ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren, déi d'Fähigkeit virstellen kann erofzesetzen. Hei sinn déi dräi Lifestyle fixen déi Dir uginn hutt:

1 -

Ofhuelen

Vill Studeren weisen datt de Verléieren vu fënnef bis 10 Prozent vun Ärem Kierpergeescht ze verbesseren kann e wesentlech verbesseren Eisebunnen, wann Dir Iwwerwaasser oder fesselt.

Wéi vill Dir frot? Well, laut enger Studie vun der Assistent Reproduction Unit an der University of Aberdeen, fir all Unité d'Reduktioun vun Ärem Kierpermass Index (BMI), sinn Är Chancen ze begleeden fir eng iwwerraschend fënnef Prozent ze begleeden.

Kloer ass et fir eng gesond Manéier ze maachen, Crash Diäten oder aner Methoden fir e schnelle Gewierlosen ze vermeiden. Zur selwechter Zäit sollt Dir net nëmmen op d'Zuel vu Päifen konzentréieren, déi Dir verléiert, mee d' Lifestyle ändert datt Dir vernoléissegt aschreift datt de Gewiicht offréiert gëtt. Dëst beinhalt regelméisseg Übung an enger Reduktioun beim Fëmmen an Alkoholpräis fir Iech a fir Äre Partner.

Net nëmmen dës Saache verbesseren Är Chance fir schwanger ze ginn, sie kënnen Iech méi gesond wéi Dir Iech d'Gebuert vun Ärem Neveier virbereeden.

2 -

Stress Manageéiert

Studien hunn laang d'Verbindung tëscht Stress an Ongëssheet etabléiert. Wat mir haut wësse, ass datt héich Stéierunge vum Stress d'Verëffentlechung vum Stresshormon bekannt als Cortisol bekannt ginn. Kontinuéierlech Expositioun fir Cortisol erhéicht d'Produktioun vum Insulin, déi am Verglach d'Balance vun weiblem Sex Hormonen agesat, déi och fir d'Eisebou brauch.

Eng Studie vum Ohio State Univerity College vun Medizin bestätegt datt héich Steng vum Stress, wéi gemooss gëtt duerch en aner Stressenzym deen als alpha-Amylase bekannt ass, zu enger zweifelhafter Unerkennung zougelooss gouf.

E puer vun den effektiv Weeër fir Stress ze kontrolléieren ass Meditation, Bewegung , Yoga a Berodung.

3 -

Ännert de Balance vun Ärer Ernährung

Et gëtt ëmmer nach ëmmer Beweiser datt vill vun de Liewensmëttelen déi mer iessen kënnen eis Schwieregkeeten schwächen. Dëst schéngt virun allem zu Frae mat polyzystesche Oare Syndrom (PCOS) ze gesinn.

Mat dëser Bevëlkerung vu Fraen ass et bekannt, dass Ernärungsdefizit mat hormonellen Aberraegungen verknëppelt ginn, déi zu alles vun onregelméisseg Perioden ( Oligomenorrhea ) zum Verléiere vu menstruellen Funktioun ( Amenorrhea ) beitragen kënnen . Ausserdeem gouf et festgestallt datt d'Energiebilanz e méi wichtegt Faktor fir d'Frae fir Frae mat PCOS as BMI.

Eng 2009 Studie vun der James Cook University School of Medicine an Australien huet gewisen, datt eng informéiert Approche fir ze exercéieren a Diät eng Hormannfunktioun vun der Fra a verbessert Eisebunnen verbesseren. Ënner hir Recommandatiounen:

• Fette sollt ongeféier 30 Prozent vun der totaler Kalorie mat engem nidderegen ongeféier gesäiert Fett beschränkt ginn.
• Calorie-Zoe soll tëschent verschiddene Mehl pro Dag mat enger niddreger Aufgab vun Snacks a Gedrénks verdeelt ginn.
• Héich Zuel vu GI-Kohlendioxid soll vermeigt ginn, well dëst zum Gewënn vun Gewiicht bäidroe beim Stierwen vu Hunger a Wuelbefannen.

Frae mat PCOS kënnen hir Fruchtbarkeet doduerch erhéijen datt méi Kierper, Geméisproteine ​​(Lentillen, Bounen, Nëss , Somen), Uebst a Geméis giess. Et ass wichteg, an der Tëschenzäit, veraarbechte Liewensmëttel wéi Bagels, Wäiss Reis, Kriibsen a Fëschfettéiere Cerealien ze vermeiden, déi Insulin ze verdanken hunn.

Och bei Fraen, déi net PCOS hunn, erhéijen de Geméisproteinen, während d'Déierebespräche verringert gi mat enger méi wéi 50 Prozent Reduktioun am Risiko vun der Ovuléierungsunfälle mat enger Studie vun der Harvard School of Public Health of Nutrition 2008.

> Quell:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Einnahme vun der Protein an der ovuléierter Infertilitéit." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Léift, A. et al. "Diät a Ernärung am polyzystesche Oare Syndrom (PCOS): Pointer fir Ernärungsmanagement." J Frst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Präconceptiounsstress erhöht d'Risiko vun der Onfruchtbarkeet: Resultater vun enger e puer potenzieller Kooperatiounstaxen - d'LIFE-Studie." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / Humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S.; Maheshwari, M. et al. "D'Auswierkunge vum weiblechen Obesitéit iwwer d'Resultat vun der Fruchtbarkeet Behandlung." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.