Fokus op Ernärung, Schlof an Ausübung
Gesondheetlech sinn, hutt Dir gesond Gewunnechten. Wéi gesidd Dir gesond mat enger Liewensmëttelallergie? Eier gesond mat Liewensmëttelallergien ass net déi eenzeg Saach déi Iech hëlleft gesond ze ginn. Déi aner Liewensstil , déi mat der Zäit kultivéiert ginn a mat enger Engagement fir laangfristeg gesond sinn, hëlleft Iech laanscht de Wee zu engem gesonden Liewen. Dir kënnt iwwerrascht ginn, datt gesond Gewunnecht net nëmmen d'Ernährungswahlen, mee och aner Auswielentwéckler setzen.
Hei ass meng Lëscht vun 9 gesonden Gewohnheiten déi Iech hëllefen, gesond ze ginn, souguer mat enger Liewensmëttelallergie:
Gesond Gewunnech # 1: Pick Nährstofferréiere Liewensmëttel.
Méi oft wéi net, wählt Fruucht, Veggien, ganz Kär, Fettgehalt mat Mëllech a Magerwierk. Si packen en Däpp vun der Ernährung an engem niddregen bis méisleche Betrag vun Kalorien. Wéinst deem sinn dës Liewensmëttel als Nährstoffreeg opgebaut. Obwuel Dir dëst Iessen iwwerall fonnt ka ginn, ass et net ëmmer einfach.
Gesonde Habit # 2: Vermeiden déi Falle vun ze vill Junk Food.
Einfach, séier, schmackhaft a minimaler Effort ass erfgoë, awer Dir sollt wëssen, wéi d'Junk Food kënnt. Firwat? Well Junk Food kann Nährstoffarmer hunn, mat vill Kalorien mat e puer Nährstoffer. Och mat engem indulgentem Dag oder e Kand, deen an enger Entwécklungsphase gesammelt ass, déi donkel giess ass , gëtt op der Streck mat enger nahrhafter Ernährung zréckgezunn. Et sollt eng Prioritéit fir déi Persoun mat der Nahrung allergescher sinn.
Gesond Gewunnech # 3: Focus op der Faser.
Verstinn d'Roll vun der Glasfaser, déi hëlleft mat Appetitsteier a reduzéiert de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Herzkrankheeten, Kriibs oder Diabetis.
Een Diagnosplang, deen d'Glasfaser enthält, gëtt voll mat Fruucht, Geméis a ganzer Kriibs. Dëst hëlleft Iech fir Äre Appetit ze regelen (liesen: Oofsiedelen) ze vermeiden an Iech op eng Liewensdauer vun der Gesondheet ze stellen.
Gesondt Habit # 4: D'Ernärung vu Räich kafen.
Net iessen déi selwecht Liewensmëtteldag am Dag an Dag aus. Rotschléi a verschiddene Fruucht a Geméis u Mësch a Snacks, a versicht et mat all de Liewensmëttelgruppen ze maachen.
Variety ass d'Gewierz vum Liewe, an hëlleft Nährstoffait an all gesondheetlech Prioritéit ze halen.
Gesonde Habit # 5: Egal wéi d'Deeg ausüben.
Egal ob et goen, Yoga, Laafen, Schwammen oder de Fitnessstudio treffen, ze verstoen, wéi een an der Routineübung funktionnéiert. No der Recommandatioun fir Erwuessener vun den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) brauchen d'Erwuessen 2 1/2 Stonnen pro Woch vu moderne Intensitéit ausüben (dréifend) a sollen d'Muskele Verstäerkung exercieren 2 oder méi Deeg pro Woch. Dës Empfehlungen huelen verschidden Zorte Formen, déi ausgeschnidden sinn fir d'Mindestplatzementer ze erfëllen fir d'Gesondheet ze verbesseren. D'Kanner brauchen all Dag eng Stonn kierperlech Aktivitéit. Ausübung hëlleft Iech fir energieséirend a méi motivéiert ze ginn fir gesond Nahrungswahlen ze maachen.
Gesondhafte Habit # 6: Kachen adäquat schlofen.
Egal wat mat deem Alter ass, jidderee brauch all Bedenken am Schlof. Schlof fördert de Wuesstum vun de Kanner an allgemeng gutt Gesondheet bei Erwuessener. Laut der National Sleep Foundation sollten d'Kleedermassen 12-14 Stonnen Schlof pro Nuecht kréien; Preschooler am Alter vu 3-5 Joer sollten 11-13 Stonnen daueren; fir Kanner tëschent 6 an 12 Joer, fir 10-11 Stonnen pro Dag; fir Jugend Alter 13 oder méi, e Minimum vun 7-8 Stonnen; an fir Erwuessener, e Minimum vu 6 Stonnen.
Gesonde Habit # 7: Iessen Iessen, déi hëlleft e gesonde Immunsystem .
Nahrungsmëttel déi reich an Vitaminen A, C an E kënnen e gesonde Immunitéit förderen, wat wichteg ass fir all Liewensmëttel allergesche Leeschtungen, awer virun allem fir déi, déi nach ëmmer wuessen an déi déi verschidde Liewensmëttelallergien hunn. Huelt dës Nährstoffer an Ärem deegleche Ernährung. Quellen vum Vitamin A gehéieren Geméis a Mëllechfuerschung. Zitrusfudder an 100% Jus gi gutt Quelle fir Vitamin C, an Vitamin E kann an Ueleg, Nëss, Somen a Fësch festgesat ginn.
Gesonde Habit # 8: Deckt "Risiko" Nährstoffer wéi Kalzium, Vitamin D, Eisen, Zink a DHA.
Niewendrun hunn ech allergesch Ernährung fir verschidde Liewensmëttel ze ginn, oft ass et eng ganz Liewensmëttelgrupp, wéi am Fall vun der Molkerei.
Dir musst wëssen, wéi Dir déi potenziellen Defiziter doduerch doduerch entsteet, datt Dir gesond a realistesch Ersatzstate fir Är Allergènen ze fannen. Zum Beispill, wann Dir eng Milchallergie hutt, eng net-Milie Milk Alternative fir d'"Risiko" Nährstoffe vu Calcium an Vitamin D.
Gesondhafte Habit # 9: Gitt Smart allergesche Ersatz .
Ka sécher, Dir kënnt glutenfräie Produiten um Maart sinn, awer fir gesond ze sinn, musst Dir befestigt Gluten-Produkter fonnt oder op alternative Kär huelen, déi Glasfaser ubidden. Firwat? Am Fall vun glutenfräie Produkter, Keefnährstoff wéi B Vitamine oder Glasfaser kënnen net no der Veraarbechtung am Produkt zréck ginn. Gitt d'extra Meile fir sécher ze sinn, datt Äert Nahrungssubstituenten mat Ernährung geplangt sinn.
Ressourcen
National Sleep Foundation
Zentren fir Droge Kontroll a Präventioun: Ausübung Guidelines
2010 Diät Guidelines fir Amerikaner