Wat hält d'Gewiicht?
Wéi oft hutt Dir probéiert de Gewiicht ze verléieren? Vill vun eis mat Fibromyalgie hunn sech laang an hart kämpfen, just fir no Gewiicht ouni Gewënnverloscht ze kréien. Eng Studie, déi am spéide 2014 publizéiert gëtt, versprécht e Liicht doranner an eng interessant Empfehlung; Mä fir d'éischt, lass de Problem kucken.
Mir hunn d'Fuerschung ze weisen datt vill vun eis Iwwergewiicht oder fesselt. Ass dat wierklech eng Iwwerraschung?
Wann Dir d'Zuel vun Iwwergewiicht vu Leit an der Bevëlkerung kuckt, addéiere mer datt eis Krankheet (es) erhéijen wéi vill Zäit mer sëtter ginn - oft duerch e ganze Koup - Dir hutt e Rezept fir d'Verpakung an d'Verléiere vun extra Pounds.
Dat Gewiicht, wat d'Fuerschung ass, eis Symptomer méi schlecht. An Etüden weisen datt de Gewiicht vun der Gewalt eis besser fillt.
Mä wat sollten mer et maachen?
Barrierë fir Gewessen Loss
An engem gesonde Ernährung festleeën kann schwéier sinn. Schmerz a Müdegkeet erliewt et fir d'Zäit fir frësch Liewensmëttel an de Buttek ze kommen. Kachen? Et ass net nëmmen schwéier physesch, mä duerch kognitiv Aarbecht (aka fibro nërd) , et ass schwéier fir vill vun eis fir e Rezept ze vergiessen oder ze erënnere wou mer am Prozess sinn.
Et kann och sinn datt d'Fibrromyalgie zu physiologeschen Anomalien féiert, déi Gewiicht vun eis méi héicht maachen. Dat ass e Beräich vu Fuerschung mat wéineg Äntwerten bis elo.
Dat bréngt eis fir eis z'entwéckelen. Konsistent Übung ass e wichtege Problem fir e puer Grënn:
- Schwankungen vu Symptomer
- Ausbezunn Intoleranz
- Verloscht vu Kraaft a Konditioun wéinst der Sittendees
Schwankend Symptomer
Vill vun der Zäit, Fibromyalgie ass eng Krankheet vu Flares an Ausgrenzungen. Mir fille keng Zäit laang ze schéissen, da wäert d'Symptomer fir Deeg oder Wochen geklappt ginn, da kommen erëm zum Gefühl ... awer net esou schrecklech.
(Déi meescht vun eis erfuersen op d'mannst e puer Symptomer bei Remissioune, awer si sinn mëll.)
Wann Dir versicht regelméisseg auszetauschen, sinn d'Ups an d'Downs Killers. Et ass schwéier fir eng Routin ze kréien, wann, e puer Deeg, Dir hutt Gléck, wann Dir en Bad bitt an dech selwer fidderen kann. Wat oft mat ville vun eis geschitt ass, wann Dir e gudden Zauber wäert virstellen, mir denken: "Ech kann e luminéisen Übungsroutine elo maachen, kee Problem!" Duerno, ier Dir laang gedauert hunn, hu mer e puer Deeg.
Wann mir besser sinn, vläicht hu mer just aus der Gewunnecht an denkt net iwwer dat. Oder mir sinn zwou Wochen hannert all an et muss eis all eis Energie daueren. Ech denken, datt Dir dës Geschicht gutt wësst, oder Dir wäert dëst net liesen!
Et ass och einfach ze frot, ob Ausübung fir Äert Flares ass z'associéieren, wann Dir all Kéier eng Übungroutine starten, hutt Dir e Fliger.
Ausbezunn Intoleranz
Exercise Intoleranz ass e gemeinsamen Symptom vu Fibromyalgie. Et sollt wierklech als "Aktivitéit Intoleranz" genannt ginn, well et ass genau dat wat et ass. De Moment wou mir eis zevill zevill ausgoen, kënne mir e Fësch ausléien.
An datt déi Iwwerbezuele kann alles sinn: de Blat geraumt, d'Haus geraumt, Sex, Liewensmëttelgeschäft maachen, du nennt et. Mir maachen e bëssen ze vill, a mir bezuelt.
Dës Art vu Push-Crash-Zyklus dréit eis net gutt wann et fir Gewiicht ass.
Vill Leit entdecken d'Intoleranz vun der Ausübung an decidéieren datt se einfach net kënnen allgemeng ausüben oder ausüben. Et ass einfach Angscht ze hunn Angscht, dat ass eppes Fuerscher genannt Kinesiophobie. Refuséiert fir selwer ze ginn, kann de Zyklus stoppen, awer erëm, et hëlleft näischt mat Gewiichtsverloscht (oder allgemeng Fitness). Et mécht just eis méi aus der Form.
Verloscht vu Kraaft a Konditioun
Vill vun eis hunn et ëmmer an et fäerdeg gemaach: Mir schaffen fir eng kleng Kraaft a Konditioun ze bauen, nëmmen fir se erëm ofzeschlachten duerch e Fliger oder e neie Gesondheetsproblem.
E puer vun eis sammelen nei Diagnosen wéi aner Leit sammelen Stempel, wat eppes ass ëmmer ronderëm d'Ecke komm an setzt eis op der Couch op Netflix fir Dag ze kucken.
Dat heescht, datt d'nächst Kéier versichen, eng Routine vun der Übung ze kréien, hu mer Limiten fir eis Aktivitéitsniveau, déi nach méi ageschränkt sinn wéi d'Fibromyalgie-Symptomer. Et kann wierklech enttäuscht ginn ze realiséieren, datt Är Muskelen ausgoen, ier Dir genuch genuch maachen fir e Fliger z'entwéckelen.
Zréck op d'Studium
Elo un d'Studie, déi ech virdru sot hunn. Et giff net méi soen datt vill vun eis Fett ass a mir brauche Gewiicht ze verléieren an an deem wat se kéint huelen fir dat ze passéieren.
D'Fuerscher freet obwuel Frae mat Fibrromyalgie, déi tëschent 30 an 60 Joer al ginn hunn iwwer hir kierperlech Aktivitéit, Gewiichtverletzlechkeet a Symptomniveau. D'Äntwerten huet e puer Themen erënnert, déi wahrscheinlech net vill Leit mat dëser Bedingung iwwerraschen:
- Eng komplexe Relatioun tëscht den Symptomer, deeglech Verantwortung an de Gewiichtsverwaltung;
- Vill Emotiounen mat dem Thema Gewiicht;
- Braucht Dir e Gewiicht-Verléiert-Programm vun engem deen mat vill Barmherzéiung a Wëssen vun der Fibromyalgie betrëfft;
- Eng Tendenz fir d'Mataarbechter ze kucken sech als komplex, ënnerschiddlech a brauch e Gewiicht-Verléiertprogramm mat der Krankheet maacht.
Schliissend hunn d'Fuerscher dës Frae gesot:
"e Gewiichtverwaltungsprogramm fir Fraen mat [Fibromyalgie], déi aus enger In-Person-Gruppegrupp mat engem Leader ofgeschloss ass, awer mat engem speziellen Gewiichtmanagement-Programm opgemaach."
Dat kléngt gutt. Awer ass et machbar? D'Fuerscher noteën datt et net wäert sinn. Éischtens konnt et schwéier sinn fir eng Agence oder Organisatioun fir e Programm ze designéieren a Leader mat de Qualifikatiounen ze fannen fir se ze lafen.
Zweetens, et kéint schwiereg ginn fir vill vun eis op dës Art vu Programm regelméisseg duerch eis Symptomer ze kommen.
Fir elo koumen mir mat konventionnell Gruppen déi net op eis spezifesch Bedürfnisser ugepasst sinn oder mam et eleng sinn. Awer elo, datt dës Fuerschung exitéiert ass, vläicht, op der Strooss, eng Persoun kënnt mat enger besserer Optioun fir eis.
Bis dohin ass et wichteg fir eis déi richteg Method ze kennen ze exercéieren mat der Fibrromyalgie ze wecheren an ze iessen eng gesond Ernährung déi d'Symptomer nët verschlei sou .
Äre Dokter kann Iech hëllefen, Iech z'entwéckelen, wann et drëm geet fir Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir dëst Gespréich hutt.
Quell:
Craft JM, et al. Entdecken. 2014 Okt 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Eindeechbar Barrièren a Besoinen am Gewiichtmanagement fir fettgewéinlech Fraemer mat Fibromyalgie.
Senna MK, et al. Klinesch Rheumatologie. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Effet vun der Gewëssensreduktioun op d'Liewensqualitéit an de fettlei Patienten mat Fibromyalgie Syndrom: e randomiséierter kontrolléiert Prozess.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedie Krankenkees. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korrelate vum Kierpermass Index bei Fraen mat Fibromyalgie.