Opt fir Fësch a Geméis an / oder ganz Fett Molkerei ze vermeiden
Iessen ass e bekannt Kopfschued an migraine Trigger, awer déi Eegeschaften speziell d'Häerzkrankheet ausléise kënnen ass eenzegaarteg a heiansdo schwéier ze erausfannen.
Heiansdo gëtt eng eenzeg Nahrung e Kappwéi, wéi roude Wäin oder Schockela. Fir anerer, ass et de perfekte Stuer, deen hir Kapp Schëlleren huet, wéi en Iessen mat vill "Trigger" Liewensmëttel, kombinéiert mat enger schlechter Nuecht Schlof.
Bestëmmt, wann Dir e puer oder méi spezifesch Iessverdrécker hutt , ze vermeiden ass Är bescht Wette. Dat hei gesot, e puer Leit kënnen net ëmmer deklaréieren d'Trigger an ze léiwer eng Ernährung ze huelen, déi hir Kopfschicht oder d'Migränegesellschaft einfach optiméieren.
Obwuel et keng allgemeng Ernärung gëtt, déi fir jiddereen schafft, hunn verschidde Leit fonnt datt eng gewëssen Diät, wéi déi mediterran oder déif Fett Ernährung, d'Kappwéi oder d'Migränewerte reduzéiert - a wat fir eng besser Manéier e bësse Kontrolle iwwer Är Bedingung net wéi duerch Controlling wat Dir iesst.
Basics vun enger Mediterraan Ernährung
Déi mediterran Ernärung ass eent wat e flëssege Fleesch Inhalt ass a reich an Fettfësch, wat héich ass bei Omega-3 Fettsäuren.
Omega-3 a Omega-6 Fettsäuren maachen e groussen Deel vun der Membran vun deenen immun an d'Nerve Zellen. Tatsächlech sinn se gegleeft datt d'Prekursoren vun Molekülen, déi an der Reguléierung vun Schlecht an psychescher Not an der Kierper behandelt ginn.
Awer speziell Omega-3 Fettsäuren, déi an Nahrungsmëttel wéi Fettfësch, Huesen, Nëss, Geméis, Fruucht a ganzer Kier fonnt ginn, ginn ugeholl datt d'Entzündung an d'Schmerzwuere reduzéieren.
Awer aner Omega-6 Fettsäuren, déi a roude Fleëffer a vegetaresch Oele wéi Linolsäure (LA) fonnt ginn, ginn ugeholl datt d'Entzündung förderen an d'Schmerzwuesse erhéijen.
Middegkeet Réimech a Kappwéi
Headache Expertë mengen, datt net nëmmen eng Ernährung déi en Omega-3 ubelaangt, hëllefe fir chronesch Kopfschirmer a Migräinen ze verhënneren (bis haut sinn déi wëssenschaftlech Studien konfrontéiert), awer datt eng Ernährung esou grouss ass wéi bei Omega-3 Fettsäuren a niddrege Omega-6 Fettsaarten wären den Trick - de perfekte Verhältnis, also sou schwätzen.
Eng 2015 Studie am Journal of Pain beméieen dës Theorie ze testen. An dëser 12-Wochen-Studie fifty-fifty Participanten mat chroneschen Tageskappchen ware randoméiert fir entweder:
- eng Ernährung héich an Omega-3 a kleng an Omega-6 (wéi eng mediterrane Ernährung)
oder
- eng Diät niddereg an Omega-6
Resultater hu festgestallt datt d'Leit, déi dem héigen Omega-3, der Null-omega-6 Ernährung zugewuess haten, méi grouss an d'Zuel vu Kappwéi pro Mount. Dës Participanten hunn och e bësse méi HIT-6 Score un d'Enn vun der Studie, dat heescht, datt hir Kopfschicht guer keng Auswierkungen op hir Liewensqualitéit ass wéi déi op der gerénger Omega-6 Diät.
An der selwechter Etude goufen d'Bluttniveauen vun Omega-3 Metaboliten am Ufank vun der Studie gemooss an am Ende vun der Studie. D'Resultater hu fonnt datt am Verglach mat den niddreg Omega-6 Diät déi op der kombinéiert High-omega-3 Diät / Omega-6 Diät hunn méi héich Niveauen vun der DHA-EA, déi bekannt ass anti-inflammatoresch Eegeschaften.
Och dës Steigerung vun der DHA-EA korreléiert mat der Reduktioun vun de physikalesche Scholden an der psychologescher Not an d'Participanten.
Wat heescht dat?
Während méi a méi grouss Studien si fir d'Roll vun enger Omega-3 räich Ernährung kombinéiert mat enger Omega-6 schlechter Ernährung an der Kopfschicht an der Migränepréventioun unzefänken, dës Adoptioun eng Adoptioun ze maachen fir e puer.
D'gutt Noriicht iwwer d'Manipulatioun vun enger mediterraner Ernährung ass datt et aner gesondheetlech Virdeeler huet, wéi d'Häerzkrankheeten ze hëllefen - e double-Bonus.
Déi kleng fett Ernährung a Migränen
Eng aner Optioun, déi hëllefräich ass fir déi, déi Migränewëssunge verpassen, entweder episodesch oder chronesch Migräinen , ass d'Fettaffären.
An enger 2015 Studie an Ernährung, Metabolismus a Kardiovaskuläre Krankheeten , 83 Participanten mat entweder episodeschen oder chronesche Migränze goufen randoméiert fir eng dräi oder fënnef Méint normal oder fett Ernährung ze erfannen. Duerno kruten d'Participanten eng aner dräi Méint op déi aaner Diät.
D'Fettgefääre beschränkt Fette op manner wéi 20 Prozent vun der globaler allergescher Energieverbrauch, während déi normal Fett Diät e Fettgehalt vu 25 bis 30 Prozent vun der alldeeglecher Energieaussiicht huet.
Alles an allem war d'Fettaffär mat manner gesäicher Matière (zum Beispill Butter, Kéis, ganz Milch, a roude Fleesch) a monounsaturated Fette (zum Beispill Olivenueleg a Kéisgas).
Resultater vun der Studie hunn festgestallt, datt déi ënner der Fettaffär-Diät ënner manner staarker a manner hämmerer Migräneschattacke wéi déi normal Fett-Diät haten.
Et ass wichteg ze wëssen datt d'Participanten, déi dës Diät erfuede sinn, geäntwert Gewicht verléieren. Also Gewiichtsverloscht (egal wéi et geschitt ass) kann zu e puer vun der Reduktioun vun der Unzuel vun Migränen bei dëser Studie beigedroen hunn.
Tatsächlech hunn d'Recherche konsequent fonnt datt Leit mat Adipositas méi häufig an méi streng Migräinen hunn wéi déi vun engem normalen Gewiicht. Zousätzlech Beweiser weist datt d'Adipositas d'Transformation vun episodescher zu chronescher Migroun vermëttelen kann.
D'Wëssenschaft hannert der Verbindung tëscht Adipositas a Migräinen ass méiglecherweis awer duerch Medikamenter vermittelt ginn, well d'fettlei Leit méi héicht Entzündungsmarker am Blutt. Déi selwecht Entzündungsmarker gi während engem Migräneschfall erhöht.
Wat heescht dat?
Eng fett Fett Ernährung, virun allem een deen an der gesäicherer Fettschwelle steet, kann Benefizë sinn fir déi bei der Migräitt ze verhënneren. Eng Diät déi kleng saturéiert Fette halen, dréit vill manner vu Fleesch (besonnesch Rëndfleesch, Lamm, Schweinefleesch) a Mëllechprodukter (zum Beispill Butter, Kéis, Vollfett Joghurt an Mëllech).
Wann Dir e Fettgehalt hutt, konzentréieren Äre Konsumenten op Fruucht, Geméis, Vollkornen a Fëschfett Fësch wéi Lachs sinn besonnesch reich an polyunsaturéiert Fetter (déi gutt Fettzorten). Wielt fëmmen mat fettgefälschte Mëllechprodukter iwwert ganz Fett a beseet Trans-Fette vun Ärer Ernährung, wat sinn d'Fette, déi am Snack a frittéiert Liewensmëttel fonnt ginn.
D'Gutt Noriicht ass datt am Juni 2015 d'USA Food and Drug Administration ermëttelt datt Transtrékbarer net als sécher erkannt ginn kënnen. Eng Dreijäreger Limitatioun war fir all Nahrungsergänzungsnetzë fir Transfere vu féierleche Liewensmëttel ze bidden.
A Wuert From
Virun enger spezieller Ernährung fir Äert Kappwéi oder Migränesch Gesondheetszoustand kréie si sech sécher mat Äre perséinleche Dokter ze checken.
Choix vun der richteger Ernährung kann eng komplex Aufgab sinn, wéi Dir wëllt datt Dir vital Nährstoffer net vernoléissegt oder méi Stress op Äre Kierper verursaacht. Zum Beispill, wann Dir gutt op Mëllechprodukter zevill gëtt, wëlls Dir sécher sinn, datt Dir genuch Kalzium an Ärer Ernährung kritt. E Schnëtt Lektioun op aneren Quellen vum Diätkalzium (wéi Kale, Spinat, Broccoli oder bestärkt Getreide) ass alles wat Dir braucht.
Dat hei gesot, dës Diaken, virun allem de Fett a Mëttelmierraum, sinn zimlech Standard a sécher Weeër fir ze iessen. Also et ass et wäert wäert probéieren.
> Quell:
> Ferrara LA, et al. Low-Lipid Diät reduzéiert d'Frequenz an d'Schärfen vun de méiglechen Migräne Attacke. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Martin VT, Vij B. Diät a Kappwéi: Part 2. Headache . 2016 Okt; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Verzweifelt Verännerungen am n-3 an n-6 Derivéiert Endocannabinoide a Reductions am Kopfschmerz Pain an der Psychologescher Distress. J Pain . 2015 aug, 16 (8): 707-16.
> University of Maryland Medical Centre. (8/2015). Omega-6 Fettsäuren.