Calorie Dicht, bekannt als Kalorien pro Pond, ass wéi vill Energie, dh Kalorie, pro Moie Moart vun Iessen ugebueden. Am Verglach mat Kalorie-dichten Iessen, wéi Fett a raffinéiert Zucker, fëllen vill Kalorien a kleng Liicht. Liewensmëttel mat enger kaloristescher Dicht - Fruucht, Geméis - manner manner kal Kalorien a méi ernähren Ernährung an e grousst Volumen vu Liewensmëttel.
Hei ass wéi Dir déi bescht Mëschung vu béides gesitt fir gesond ze bleiwe, Gewiicht ze verléieren an ze hëllefen d'Kalorie-Intake ze halen.
Low-Calorie Density Liewensmëttel
Vill Leit betraff a Low-Calorie Density Liewensmëttel wéi Fudder, déi méi Biss hunn. Literal. Wann et drëm geet fir déi kleng kaloresch Ernierung ze stierzen, kënne kalorien Densitéit Liewensmëttel Iech méi laang iesst an iessen méi Bëss am Verglach mat héije Kalorien dichte Liewensmëttel. Zum Beispill, frësch Tomaten hu just 90 Kalorien pro Pound, an Bagels hunn 1.200 Kalorie pro Pound. Wann Dir musst sichen e Patt vun Tomaten z'iessen, hätt Dir 13 Mol méi Biss iessen Tomaten iessen als Dir Bagels iessen.
Also mat kaler Kalorie dichte Liewensmëttel, kritt Dir méi Biss fir Är Kalorie. Wéi virdrun erwähnt Fruucht a Geméis aus deene vill kal Kalorien dichte Nahrungsfäegkeeten, déi méi Waasser a Glasfaser wéi hir héich Kalorie déif Cousins hunn. Et gi fënnef Kategorien vu kalorien dichte Liewensmëttel. An der Kalorie vun der Kalorie gehéiert si (vu Minimum u Meeschtlech): Geméis, frëscht Uebst, Kartoffel a Kriess, Huesen, och Pärsen an Bieren an net fett Molkereier .
High-Calorie Density Liewensmëttel
Wéi Dir op d'Diagramm vu Kalorien Dicht do réckelt, fannt dir Meeresfrëndlech a Fleesch, Muffins a Brot, an Topen sinn Nahrungsmëttel wéi Schockela, Donuts a Botter High-Kalorie Densities, awer et ginn och gesonde Liewensmëttelen mat héich -calorie dichtegkeet, wéi zB Avocado, Olivenueleg, an aner gesonde Fett.
Während Dir mengt datt d'Vermeidung vun all High-Kalorie dichte Nahrungsfäeg ass am beschte, ass d'Wahrheet datt Dir e puer vun dëse Nahrungsfäegkeete fir Ernährungswäert a Séitheet hunn. Während kalorien dichte Liewensmëttel vill Vitamine an Mineralstoffer hunn , natiereg Nahrung mat enger High-Calorie Density haaptsächlech häerzlech gesond Omega-3 an ongärentlech Fette wéi och Protein an Antioxidantien.
Ausdrécklech e Balance mat Calorie Density
Obwuel et einfach ass ze strategesch ze ernimmen, nëmmen kalorientéiereg dichte Liewensmëttel ze iessen, an der Realitéit, musst Dir déi kleng oder héich kaloriege Dicht Liewensmëttel betraff halen, wann Dir Är Ernährung ausgeglach wäert mécht. Duerch menger gesiischter Optioun vu héich Kalorie dichte Nahrungsfäeg, andeems Dir op kaler Kalorien dichte Liewensmëttel fëllt, wäert Dir Är Liewensgewunnee iwwert eng länger Zäit ofginn.
De "Bleif voll" Issue mam Calorie Density
De Fokus op Verbrennen méi Kalorie wéi Dir ësst ass e einfache Wee datt vill Leit iwwer Gewiichtsverlosegkeet schwätzen, awer Studien hunn weisen datt d'Diaken baséieren op Kalorien Dichtfooden hunn méi gesond an effektiv fir Gewiichtemanagement wéi d'einfache Kalorien an VS Kalorien eraus. Déi aner Thema vu Gewiicht vun der Gewiicht an de Kalorie betrëfft d'Fro vum Erhaalen a bleiwt voll.
Wéi ech virdru scho virdrun sot e bësse kalorien Densitéit Nahrungsoffer bidden méi Bisselen pro Kalorie.
Fir komplett a voll ze bleiwen musst Dir Liewensmëttel integréieren, déi Äre Kierper de Bedierfnis brauchen ze fillen. Kalorien dichte Liewensmëttel, mat kleng Mengen héich kalorieistesch Liewensmëttel, machen déi beschten Aarbecht bei der Schafe vun deem vollen Gefill.