Kënschtlech Technik hëlleft Leit mat chronesch Pain
Mindfulness Meditation ass eng adjoent Therapie fir rheumatoide Arthritis , wéi och aner chronesch Behandlungen (zB Fibrromyalgie , Psoriasis ). Déi meescht Leit mat rheumatoid Arthritis ginn mat enger Kombinatioun vun Medikamenter behandelt , fir Schmerz a lues Progressioun vun der Krankheet ze kontrolléieren. Et kann een e schaarmen Prozess sinn déi bescht Kombinatioun vun Drogen ze fannen, well et net fir all Patient ass.
Och wann e Behandlungsmechanismus beschloss gëtt, kënnen aner Effekter oder enger ongerecht Reaktioun op d'Behandlungen stattfannen. Dat ass normalerweis wann d'Leit op alternative Behandlungen, natierleche Behandlungen oder opbezuelt Therapien kucken. Eng adjektiv Therapie ass deen, deen an Är Behandlungsmoossnamen ergänzt gëtt fir zesumme mat Ären aneren Behandlungen hinzeweisen. Et gi vill Adjektivtherapien oder Behandlungen. Mindfulness Meditation ass net nei, mä et gëtt exploréiert a gewinnt an enger Popularitéit wéi Leit mat der rheumatoid Arthritis léieren méi iwwer dat.
Wat ass Mindfulness Meditation?
Mindfulness Meditation ass eng mentale Technik déi benotzt gëtt fir Är Opmierksamkeet a Bewosstsinn am momentan ze konzentréieren. De Begrëff "Authfulness" ass ofgeleent vu Pali (Sprooch vu fréie buddhistesche Schrëftheeten) Wuert "Sati", dat heescht "Erënnerung". An dësem Fall steet et un datt d'Erënnerung un den aktuellen Moment nees ze verbannen, net un enger Vergangenheet ze erënneren.
Ee Bit vun der Geschicht
Meditation entstoung iwwer 2.500 Joer Virdeel als Deel vun alen reliéisen a geeschtleche Praktiken. Während se aus buddhisteschen Disziplinen entstanen ass, ass d'Authentizitéit an d'Chrëschtentum, den Hinduismus, den Islam, de Judentum a den Taoismus integriert.
Et ass just an de leschten Joerzéngten, awer datt d'westlech Forscher d'Virdeeler vun der Meditation unhand vu kierperlech a mentaler Gesondheet erkennen.
Mind-Kierpertechniken sinn haut als viabel a Begleetungstherapie fir chronesch Schine vu Konditiounen geluecht.
Den Western Kabinett Zinn huet de Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) Programm an sengem Buch "Full Catastroph Living", dat ursprünglech 1990 gegrënnt gouf, publizéiert. Zuer éischt gouf de Programm fir Leit mat extrem schwéier Krankheeten, awer méi spéit gouf adaptéiert fir an de klineschen Ëmfeld adaptéiert ze hëllefen déi mat rheumatesche Krankheeten vun all Schwieregkeetsniveau ze hëllefen. De Kabat-Zinn definéiert d'Authentizitéit als "Aufgab op Zilsetzung, am Moment an an der Demokratie, fir d'Erfëllung vum Moment an de Moment ze falen".
Wéi hëlleft et?
A gesondheetleche Grënn ass den Zil vun der Aarmut Meditatioun iwwert d'Emotiounen ze gesinn a ze konzentréieren sech op d'Schold an aner Aspekter vun der Krankheet ze diskutéieren am Moment. Mindfulness Meditation brauch net als geeschtlech Praxis trotz senger Urspronk ze gesinn, wann d'Emotiounen kontrolléiert a sech op d'Bewegungen konzentréieren. Denkt elo drun nëmmen eng Technik fir de Bewosstsam moment am Moment ze konzentréieren.
Wa Leit mat chronesche Schmerz kann Schold Medikamenter huelen fir hir kierperlech Auswierkunge ze dämpen, et muss néideg sinn, mat der Belaaschtung vum Liewen mat chronesche Schmerz ze beschäftigen a se als Deel vun Ärem Liewen ze akzeptéieren.
Bei Leit mat rheumatesche Krankheeten kann d'Aarmut meditéiert hëllefen:
- manner psychologescher Notzung
- de Glawe kéint verbesseren, datt Dir Kannerkrankungen an aner Symptomer iwwerwannen oder verwalten
- Emotiounen, déi mat chroneschen Schmerz lieweg sinn
- verbessert Ärt Qualitéit
- Är Kapazitéit verbesseren fir Self-Care Strategien ze maachen
- fir allgemeng Wuelbefannen an d'Liewensqualitéit ze verbesseren
Och verschidde Patiente kënne fonnt ginn, datt si méi Medikamenter sinn mat der Aart Meditation als Begleedung. Verschidde Leit kënne souguer d'Medikamenter benotzen. Interessanterweis ass et virgeschlo ginn datt d'Geheimnismotivatioun physiologesch Effekter wéi iwwer wat et psychologesch erreechen kann.
Wéi gëtt et gemaach?
Am allgemengen, fir Akaafkeet z'erreechen, kann een normalerweis d'Opmierksamkeet konzentréieren, andeems d'Atmung konzentréiere kann. Verschidden Übunge kënnen ugebueden ginn an de Fokus vun der Opmierksamkeet kann variéiert ginn fir Sensatiounen oder Toun oder Biller. Sounds einfach, liest net? Et ass tatsächlech net einfach. Ohne Training a Disziplin féiert Är Opmierksamkeet vun der aktueller a Verännerungen tëscht der Vergaangenheet an der Zukunft. Dat ass de Punkt vun der Authentizitéit. Et ass eng Technik, déi Iech hëllefe soll Iech bei der aktueller Aarbecht konzentréieren.
E puer Approche un der Authentizitéit existéieren, mee d'Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) Programm ass déi meeschte erkannt. Kabat-Zinn huet d'Programm an der University of Massachusetts an de 1970er entwéckelt. De MBSR ass eng 8-Week-Klass, déi aus wöchentlechen Sessioun vun 2,5 bis 3 Stonnen dauernd ass. Leit, déi d'Klass erliewen a Praxis:
- Sëtze Meditation déi sech op d'Atem setzt
- kontemplativ Fouss
- bewosst Bewegung mat douce Yoga Posten
- wéi sech d'Opmierksamkeet op verschidden Sensatiounen am Kierper konzentréieren
Um Enn vun der 8-Week-Klass ass d'Aarmsinn-Praxis fir deeglechen Aktivitéiten applizéiert ginn, sougenannte informell Authentizitéit. Audio Tounbänner sinn zur Verfügung gestierkt fir d'Doheem Praxis vu mindfulness z'ënnerstëtzen. Déi Leit, déi de Klass brauchen, mussen ongeféier 45 Deeg vun der formaler Aarmut sinn 6 Deeg an der Woch während der 8-Woch Periode maachen. Et ass och e Réckwee géint Enn vun der 8-Woch Periode, wou d'Participanten eng onintereséiert Stille maachen fir e bestëmmten Zäitperiod.
Et ginn ongeféier 1.000 certifiéiert MBSR Instruktoren, déi an bal all Staat sinn, an och 30 Länner. Nodeems Dir kontrolléiert ob Dir en Instruktor an Ärer Géigend ass, musst Dir e staarken perséinlechen Engagement fir de 8-Wochen-Prozess hunn, e Verstand vu sengem Zweck. Dir kënnt méi iwwer MBSR am Centre for Mindfulness vun der Medizinesch School of Massachusetts entdecken. Wann Dir net zu enger Klass klickt, gëtt et eng Arbeitsbuch, déi fir den Auteur genannt A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook, vum Bob Stahl, Ph.D. an Elisha Goldstein, Ph.D. De Forward war vum Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Quell:
Ludwig, David S. Mindfulness an der Medizin. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Praktike vu Mindfulness kann den Alter vun Patientenaarbechter mat chronescher rheumatescher Krankheet hëllefen. 15. Abrëll 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Mindfulness kann Verbesserung vun der medizinescher Effizienz bei Rheumatologiepatienten verbesseren. De Rheumatologe. 15. September 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness Meditation: E Primer fir Rheumatologen. Rheumatic Disease Kliniken Nordamerika. 2011 net 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/