IBS Diät
Ee vun de schwieregste Aspekter vun der Reizloskrankes Syndrom (IBS) versicht ze verstoen wat fir ze iessen ass, fir net déi Symptomer ze setzen . Leider, wéinst der Tatsaach datt keng zwee Kierper d'selwescht sinn, gëtt et keen A Gréisst-passt all IBS Diät. An dësem kompetenten Guide fannt Dir all Aspekter vun der Bezéiung tëscht Liewensmëttel an Ärem IBS. Dëst hëlleft Iech fir déi gesond Ernährungswahlen ze vereinfachen déi Dir fir Äre Kierper kann.
Top 2 Spezielle Diaken fir IBS
No enger grëndlecher Fuerschung revoltéiert de amerikanesche College vun Gastroenterologie , datt zwee Diagnos vun der Ernährung efficace wierksam sinn fir d'IBS Symptomer ze reduzéieren:
1. De Low-FODMAP Diet: D' FODMAP Ernährung ass déi eenzeg Diagnos, déi erheblech Fuerschung ënnerstëtzt fir hir Effektivitéit fir IBS. D'Ernährung behällt d'Liewensmëttel, déi héich an FODMAPs sinn, beschränken, (Kuelegen an de normale Liewensmëttel déi fonnt goufen fir IBS Symptomer ze beitragen) fir eng kuerz Zäit.
Déi zweet Phase vun der Diät setzt fir Liewensmëttel zréck an Är Ernährung zréck ze bréngen, eng FODMAP Typ an enger Zäit, fir Är individuell Toleranz ze bewäerten. D'ultimativ Zilsetzung vun der Ernährung ass e breet e ganze Sortiment vu Iessen, wéi Dir ouni Symptomer erliewt.
D'Ernährung kann et sécherlech Erausfuerderunge sinn, wéi vill üblech Iessen haut an FODMAPs héich sinn . Maacht richteg, et kann ee ganz effektiv sinn. Tatsächlech ass d'Fuerschung festgestallt ginn datt ongeféier 75 Prozent vu Leit, déi et fir hir IBS ënner der Iwwerwaachung vu qualifizéierter diätetescher Beruffserfahrung signifikante Symptomrelief ze probéieren.
2. De Glutenfreie Diet: Vill Leit, déi IBS berichten, kënnen hir Symptomer verbesseren, wann se Gluten aus hirer Ernährung eliminéieren, och wa se net Zelliekrankheet hunn .
Gluten ass e Protein deen an Nahrung fonnt gëtt, déi Weess, Roggen oder Geriicht enthalen. D'Begrëffer vu Gluten, déi eng Roll am IBS spillt, ass deen, deen eng virulzeg Researchin opgeholl huet. Vun elo un hu verschidde Fuerscher d'Theorie schwammen, datt sou eng Glutenempfindlechkeet (eng Bedingung bekannt as net-celiac Gluten-Sensibilitéit) kann d'Ursaach vun IBS an engem gewëssen Ënnersaz vu Persounen sinn.
Aner Fuerscher argumentéieren datt de Protein Gluten net de Problem ass, mee d'FODMAP Fruktan, déi och an Weess, Roggen oder Geriicht fonnt gëtt. Egal wat sinn déi eigentlech Täter, et ass wichteg datt Dir selwer fir Zellsie getest hunn, ier Dir versprécht glutenfrei ze goen .
Liewensmëttel Allergien, Intoleranz an Sensibilitéiten
Identifizéierbar Liewensmëttelallergien, Intoleranz oder Sensibilitéiten kënnen bestoe kéinten mat IBS besteet oder d'Grondschäin vun intestinalen Symptomer sinn. Fir erauszefannen, ob Dir e Problem mat engem bestëmmte Iessen hutt, da wär et hëllefräich fir den Ënnerscheed tëscht den dräi Typen vun Probleem ze verstoen:
Liewensmëttel Allergien : E Liewensmëttelallergie gëtt diagnostizéiert wann Äre Kierper e System vun der Immunsystem huet op e Liewensmëttelen deen harmlos fir déi meescht Leit ass.
Eng Nahrungsallergie manifestéiert normalerweis mat klassesch Allergie-Symptomer wéi Onschmass, Héi, Schwieregkeeten, Schwéngungsschwellung an Halskontraktioun. Allerdéngs kann eng Nahrungsergzéiung och Verdauungserscheinungen wéi Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechung oder Diarrho sinn. Allergeschend Symptomer allméi wier sech bannent zwou Stonnen d'ausléisende Liewensmëttel iessen.
Intoleranz Intoleranz : E Liewensintoleranz ass eng, wou Äre Kierper an der Fäegkeet fillt, e bestëmmten Typ vu Liewensmëttel ze verdauen an ze absorbéieren. Déi bekanntst Beispill ass Laktosintoleranz , an där Dir net genuch aus dem Enzym Laktase gezeechent, Laktose, de Mëllechzucker a Mëllechprodukter ze bremsen. Den Zocker gëtt dann och fir vu Bakterien, déi ongewollt Verdauungsproblemer verursaachen, zougesprach ginn. En anere Beispill ass Fruktose Malabsorption . Fruktose Malabsorptioun gëtt vun ongeféier engem Drëttel vun all Mënsch erliewt wéinst engem Defizit am Betrag vun enger gewëssen Transporter Substanz, déi néideg ass fir all Fruktos ze verdauen déi Dir geglet hat hunn.
Lactose Intoleranz an Fruktose Malabsorptioun kann duerch d'Benotze vun enger Eliminatiounstheorie oder enger Wasserstoffatestest diagnostizéiert ginn.
Liewensempfindlechkeet : Liewenssituéierungen sinn e bësse méi wéi e groen Deel wéi d'Liewensmëttelallergien oder Intoleranz, sou wéi Sensibilitéite kënnen schwéier sinn duerch d'Diagnostik. Et gi verschidde verschiddene Nahrungsspezialitéiten, déi e Reputatioun hunn fir an d'IBS-Symptomer ze verknëppelen. Wéi virdrun diskutéiert hunn vill Leit mat IBS e Gluten-Sensibilitéit unerkannt. Aner üblech Iessen, déi als IBS identifizéiert ginn, ginn aus Schokolade, Kaffi, Mais, Soja a Fleesch. Wann Dir wësst, datt e bestëmmte Iessens e Problem ass fir Iech, ass et wichteg, wann Dir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen sollte , wou Dir Är Nahrungsaufnahme nogekuckt an all aner Faktoren, déi fir Är Symptomer relevant sinn.
Wat fir Iessen fir Gas a Bloating
Dir kënnt et erliichtert ze léieren, datt et Wéer gëtt, wéi Äert Änneren wéi Dir ësst kann hëllefen, Är Symptomer vu chronesche Gas a Bloattelen ze reduzéieren.
Heiansdo eppes wéi einfach wéi de Verlängerung, wann Dir iessen oder Kauen gäeren vermeiden kann en Ënnerscheed maachen, well Dir manner Loft lëft. Méi oft, Gas a Bloattéiere sinn dergéint, wéi Ären Kierper d'Liewensmëttel déi Dir ësst. Déi Deeg, déi Dir braucht wierklech gasfilleg ass, hëlleft dëst vermeitbar Gasnahrungsmëttel ze vermeiden an Nahrungsfäeg ze entscheeden , déi e Ruff fir net-gassy hunn .
Fir e méi komplexen Approche, op mannst Dir wëlle bestëmmt ze wëssen ob eng Laktosintoleranz oder Fructose-Malabsorptioun Är Symptomer verursaacht. Dir wëllt d'Betrag vun der FODMAP Ernährung probéieren, sou wéi se effektiv wierksam sinn an d'Symptomer vu Gas a Blo-Oflaf ze reduzéieren. Lescht, kënnt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, fir kleng Darm Bakterien Iwwergrouft (SIBO) auszeschléissen, e Gesondheetszoustand dat kann mat Gas an Bloatt an aner IBS Symptomer presentéieren.
Wat fir ze iessen fir Verstopfung
Fir chronesch Problemer mat Verstopzung ze léisen, héchstwahrscheinlech datt Dir ufänken méi Nahrungsfaser. Allerdéngs ass et ganz wichteg fir d'Quantitéit vun der Faser z'erhéijen, déi Dir lues a lass geet fir Är Kierperdauer ze stëmmen. Déi Zuel vu Glasfaser, déi Dir addiert ass och wichteg, well d'Fuerscher hunn festgestallt, datt luesléislech Glasfaser besser ass toleréiert an méi hëllefräich fir Leit déi IBS hunn.
Niewent méi Faser kënne Dir hëllefen fir chronesch Problemer mat Verstopptung ze erliichteren, méi Waasser ze drénken a Liewensmëttel ze iessen, déi gesond Matten hunn. Dir kënnt och e Fett fannen, fir datt Dir e grousst Gebuesst giessst, fir datt Dir mat dem Biorhythmus vum Kierper kënnt aroméieren fir eng Mueresdrohung ze motivéieren an Ären Iess den ganzen Dag op engem prévisibelem Arrêt ze äntweren fir sou Saachen ze bewegen.
Wat fir IBS fir IBS mat Diarrho
Déi Dréngung an d'Stéierung vun Episoden schéngt oft e verzweifelte Scrambelen fir sécher Liewensmëttel z'entwéckelen. Bland Nahrungsfäegleeg kann eist Go-zu fir wierklech schlecht Deeg sinn, awer se sinn net eng laangfristeg Léisung. Fir bescht Resultater kënnt Dir all Liewes Intoleranz oder SIBO bestëmmen a vläicht och d'FODMAP Ernärung probéieren.
Aner Weeër fir Ären Verdauungssystem ze hëllefen fir se ze settelen, gehéieren net mat groussem Iesse vermeit a wählt och Äert Klengtal iessen. A fir sécher ze probéieren all Liewensmëttel ze vermeiden, déi fett, fetteg oder cremig sinn wéi déi kënne entsteet contraindriéiren an Dir schreift Iech an d'Toilette.
Rezept fir IBS
Doheem kachen huet gesondheetlech Virdeeler am Allgemengen, awer ka wierklech en Ënnerscheed maachen wéi Dir Iech fillt, wann Dir IBS hutt, wéi Dir voll Kontroll iwwer d'Ingredienten hutt déi Dir benotzt. Glécklech, d'Virenteuer vun der FODMAP Ernährung huet verschidde verschidde Blogger inspiréiert, hir Lieblings -FODMAP Rezepter ze posten . Dir hutt elo méi Méiglechkeeten wéi jee virdrun fir IBS-Frëndschafte fir Iessen ze kachen, déi och mat Famill a Frënn gemeinsam kënne ginn.
Méi vun
Duerno hu mir an d'Bezéiung tëschent e puer Iessen an IBS déif an d'Bezéiung erofgeluegt, fir Iech ze hëllefen d'Diversitéit vun de Liewensmëttel ze breet ze iessen. Wann Dir sicht no fir Är gesond Gutt Gesondheet ze verbesseren, kënnt Dir wëlle méi iwwer d'Benotze vu fermentéierten Liewensmëttel oder Knuewleck léieren . Vläicht fannt Dir léiert méi iwwer Avocados , Kokosnoss oder natierlech Schockela ze léieren ! Lescht, besonnesch wann d'Verstopung e primäre Problem fir Iech ass, kënnt Dir u interesséiert sinn, an déi nei populäer Sëlwer ze kucken: chia Somen a Flaxseed .
Déi bescht Linn
Obwuel d'Bezéiungen tëscht Iessen a IBS e komplexe sinn, et sinn Verännerungen déi Dir esou an der Art a Weis wéi Dir Appetiteren an d'Fudder mécht, déi Dir ufänkt ze iessen, wat e Differenz mat Ärem IBS maache kann. Eng intelligente Ernährungsstrategie kann Schwäizer mat der medizinescher Behandlung, déi Dir vun Ärem Dokter kritt hutt, fir Är vill Wënsch fir d'Symptomrelief ze bréngen.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monografie iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung . American Journal of Gastroenterologie. 2014; 109: S2-S26.