Top Tipps fir lieweg mat IBS
Wann et eng Saach ass, déi gewëssent iwwer irritéierbar Dole Syndrom ass (IBS) ass et déi Tatsaach datt et net einfach ass ze liewen. Nieft dem normale Liewen ze probéieren mat engem onberechenbaren Ensemble vu Dieren ka ganz Erausfuerderung sinn. Doduerch datt d'Fakt ass datt se duerch hir ganz Natur IBS-Symptomer peinbar sinn, an et ass einfach ze gesinn, wéi IBS kéint schlussendlech negativ Auswierkungen op vill Aspekter vum Liewen vum Liewen hunn.
An dëser Iwwersiichtskaart fannt Dir e puer Tipps fir d'Verwaltung vun IBS nieft all de wichtegste Gebidder vun Ärem Liewen.
Manager
Wann Dir esou vill Leit sidd, déi IBS hunn, probéiert ze verstoen wat fir ze iessen kann ganz verwirrend sinn. Dir kënnt eng Kéier eng Kéier eppes iessen an et gutt sinn, an dann d'nächst Kéier wann Dir déiselwecht Saache giess, déi Dir am Buedem fiert. Eppes, wat hëllefräich ass, ass e Liewensmëttel-Tagebuch ze halen , fir datt Dir ufänkt ze kucken fir Mustere mat de Fudder ze kucken, déi Dir iesse an Ären Symptomer.
E puer Tipps fir de Manager ze manéieren wann Dir IBS enthält:
- Manner giess iessen am ganzen Dag.
- Fettzeg, fetteg Liewensmëttel vermeiden.
- Vergewëssert Iech Äert Mëssbrauch vun der Nahrungsfaser, speziell löslecher Faser .
Ee vun de villverspriechendsten Saachen, déi an der Welt vun der IBS behandelt ginn ass d'Entwécklung vun engem effektiven diäteteschen Zougank mam Numm FODMAP Ernährung . Dës Ernährung beinhalt d'Eliminatioun vun Iesswueren, déi héich a bestëmmte Kohlenhydraten, allgemeng FODMAPs genannt ginn, déi an allgemeng Liewensmëttel fir eng Eliminatiounsphase fannen, déi verschidden Wochen daueren. Am Ende vun der Eliminatiounsphase léisst Dir liewensfäeg Liewensmëttel mat hirem spezifesche FODMAP-Typ erneieren , fir Informatiounen ze sammelen, wat Liewensmëttel Dir toleréiere kann ouni symptomatesch ze ginn.
D'Ernährung kann et komplizéiert sinn fir ze verlaangen, also fir bescht Resultater ass et recommandéiert datt Dir mat enger qualifizéierter diätetesch professionell ariicht.
Beim Schafen
D'Erfahrung vun engem widderstlëche Buedem vum Bauchschmerzt ass e definéierte Symptom vun IBS. Schafft mat Ärem Dokter op engem allgemeng Behandlungsplang e grousse Start, sou datt Dir versicht, d'Symptomer ëmmer erëm ze kopéieren. Awer wann Dir Iech mat béiser Kräizung, Spasmen oder aner Zorte vun IBS Schäi beschäftegt, ett Dir Saachen déi Dir maache kënnt:
- Hëtzeg kann een effektiv Schmerz. Versucht e waarme Waasserfläsch oder Heizpads op Ärem Bauch (iwwert Är Kleeder esou ze vermeiden!)
- Probéiert e puer berouegend IBS-freundlecht Kräidertep .
- Probéiert et eng Pärpmenent Ueleg Ergänzung . Peppermint Ueleg gouf gezeechent als effektiv als Rezept antispasmodesch a Verzicht vun Spastik, wat zu IBS Schäi produzéiert.
- Probéiert d' Entspanungsexistenz wéi d'progressive Muskelrelaxatioun, d'Tiefenem respektéieren an / oder Biller fir ze hëllefen fir Ären Nervensystem ze berouegen a reduzéiert Är Schmerzt-Erfahrung.
Anhand vu Bathroom Issues
Eppes, wat mir sécher iwwert IBS soen, ass et duerfir duerchernee ginn! Verschidde Leit dringend Kämpfelen vu Diarrhoe, während aner maache mat der Frustratioun vu Dären, déi net oft genuch bewegen. An Leit, déi IBS-A hunn , alternéierend Typ fannen, sinn aus engem Problem an een anere. Zousätzlech fir Är IBS medizinesch a mat der Diätverännerungen anzehalen, lass Iech e puer Dinge kucken, wat Dir maache kënnt fir d'Liewen erliichtert beim Ëmgang mat all dës onberechenbarer.
Wann d'Verstopfung Är prinzipiell Thema ass, wëlls de versicht dat Äre Kierper regelméisseg Zäit fir Mehl ze halen, fir datt Äert Darmbeweeg bewegen. Dir kënnt fannen dass e groussen Frühstück, mat engem waarme Getränk a puer gesonden Fette iessen, kann als Ausléiser fir eng Dier Bewegung gedroen. Dir kënnt och un d'Schrëtt vun der Dierenduewerchung folgen fir Äre Kierfecht ze stimuléieren an de Reguléierungsstatus zréckzekommen.
Wann Dir mat de regelméissegen Drogebeweegungen vum Diarrho-Iwwerdroung IBS (IBS-D) ëmgeet, ass Är grouss Erausfuerderung, Dir wäert op Aktivitéiten konzentréieren, déi Äre System roueg halen.
Dëst bedeit, datt all kleng Stonnen e klengen Mehl iessen, et gëtt Stressmanagement Techniken, an e Gefill wéi Dir fir Noutfäll preparéiert. Et kann extrem nëtzlech sinn fir e gudden Sënn ze hunn fir ze fannen en Toilett ze fannen a vläicht ëmmer Zougang zu engem Iwwerliewenssaach mat Baby-Wipes an e Changement vun Kleeder.
Wann Är Behaaptungen Auswierkunge vum Episoden vun der Verstopptung an der Diarrhoe flüchten, kënnt Dir eng Approche benotzen, déi all déi Tipps unzefänken . Besonnesch Dir kënnt et hëllefräich sinn, Doolereformuléierungen a regelméissege Mëschenzeechen ze benotzen als en Wee fir ze hëllefen den eegene Kierper ze trainéieren an esou regelméisseg e Schedule ze sinn, wéi et kann sinn.
Andeems aner
IBS ënnerscheet sech vun villen anere Gesondheetszoustand wéinst altersähnlechem Stigma iwwer d'Aktivitéiten vum Darm. Allerdéngs fannt Dir datt Dir vill Belaaschtung vu Iech selwer (an Äre Bauch) maacht, wann Dir mat aneren iwwert deem wat Dir maacht. Hei sinn e puer Tipps:
1. Benotz deng Entscheedung wéi Dir wësst.
De ganzt Punkt fir ze soen ass fir Äert Liewen méi einfach ze maachen.
-
Wéi Dir Symptomer vun onkompletten Dierbewegungen ze reduzéieren
-
Wat Dir iwwer IBS Symptomer wësse sollt Dir an Ärer Period
Also beginn der, datt de Leit an Äre Krees verteidegen, déi liewe a verstoen d'Leit. Esou datt et eng wierklech wichteg Situatioun ass, wéi Är Aarbecht, däerf Dir net soen, Leit déi iwwerzeegen, Äert Vertrauen opbréngen oder iergendwéi onendlech Rot ze beroden.
2. Seng Matière vun der Tatsaach, wann Dir se sot. Dir kënnt de Ton vun der Konversatioun duerch eng Fro iwwer Är Symptomer ouni Spure vun onnéideg (a net erfuerderlech) Peinlechkeet oder Scham sinn. Einfach soen, "Ech hunn Magenwierk" an dann gitt op fir ze stëmmen, wat et ass wat Dir braucht an Extrabedingung braucht.
Familjenliewen
Dir kënnt et feststellen datt IBS eng Erausfuerderung maache kann fir d'Responsabilitéit ze erhalen déi mat engem Deel vun enger Famill kommen. D'IBS kann Är Fähërt stoen fir Familljelealmen oder aner Treffpunkten ze genéissen oder hir Fähigkeit bezeechnen fir den Elterendeel ze beaflossen deen Dir gär hätt.
Déi éischt Saache, déi Dir maache kënnt, ass fir Iech e puer Nidderzeloossen ze schneiden an ze froen datt anerer déi selwecht maachen. Dir sidd net gutt, sou datt Accommodatiounen fir dës Tatsaach vun alle betraff sinn. Dir wäert vill Stress aus Ärem System ginn, wann Dir kloer ass an op wéi Dir Är Bedierfnesser sinn, a wann Dir aner mécht, fir als Backup ze déngen, sollt Är Bathprozeduren verhënneren, dass Dir déi Saachen déi Dir normalerhand handhëllt.
Är sozialt Liewen
D'sozial Verbindunge an den Kontakt sinn essentiell fir kierperlech a psychesch Gesondheet. Mat IBS, musst Dir eng Behaaptung an e puer Kreativitéit benotze fir Är Verbindungen mat Frënn ze halen. Loosst Iech mat Äre Frënn iwwert Är Bedueter ugemellt sinn, wéi Dir Zougang zu Bad ass, nëmmen Pläng a bestëmmten Zäiten vum Dag, iesst op spezielle Restauranten, oder einfach d'Notwendegkeet, op der leschter Minutt ofzeschléissen. Är richteg Frënn verstoen.
Dir kritt Bescht Resultater wann Dir eng Affär vun der Tatsaach ass, wann Dir aneren Leit iwwer Är speziell Nahrungsbedürfnisser erzielt. Just soen "Ech sinn op eng speziell Ernährung fir mäi Bauch" oder "Dat Liewensmëttel passt net mat mir." Dir sollt net méi fillen datt Dir ee vun Äre bekannten Trigger Liewensmëttel iesst, fir héiflech ze sinn.
Är Sex Life
D'IBS kann och seng Bunnen op d'Intimitéit huelen. Et kann schwéier sinn, "an der Stëmmung" ze kommen, wann Äre Kierper Iech esou vill Schwieregkeete bitt, besonnesch d'messy "down below" Problem vun IBS. De Schlëssel hei ass fir ze vermeiden Kommunikatioun opzehuelen esou datt emotional Intimitéit verbessert gëtt, sou datt Äre Partner net fillt datt hir Besoin net wichteg sinn.
Wann Dir eng Single sidd an Dir mat der Daterszene kuckt , kann IBS eng aner Falsch fir d'Mëschung vun den Dinge addéieren, déi als zwou Persoune geregelt musse versichen kennen ze léieren. Hei wëlle mir op den Timing vun Ärem Sender konzentréieren wéi Dir Iech fir dee séissen Fleck zitt an ze séier ze soen an ze spéit ze soen. D'Sëlwerkleedung ass hei datt wann déi aner Persoun verstane an ënnerstëtzt ass, kënnen se e gudde Kandidat fir eng laangfristeg Relatioun ze sinn.
Är Aarbechtsplaz
D'Ongewëssheet vun IBS-Symptomer kann et schwéier fir de feste Forderungen vun engem Job ze treffen . D'Bezéiung déi Dir mat Ärem Boss hutt, bestëmmen ob et besser ass fir Iech se op Är IBS ze füllen. An enger optimaler Situatioun, ass Äre Boss empfänseljend fir Är Besoinen an Dir wëlles ze schaffen op eng integréiert Flexibilitéit an Ärem Aarbechtsdag. Dir kënnt Iech beaflosse léieren, datt d'IBS ënnert den Amerikaner mat Behënnerunggesetz (ADA) gedeckt ass. Dëst bedeit datt Dir mat "raisonnable Accommodatiounen" hutt fir Är kierperlech Besoinen ze bewäerten an Är Aarbecht ze verantworten.
Wann Dir an der Schoul sidd , kann et sinn, dass d'Schoul Autoritéit iwwer Är IBS matgedeelt gëtt an all Besonnesch Bedierfnisser déi mat där kënnen goen. Dir kënnt ufroen e 504 Plang ze erliewen deen d'Unterkoule méi wéi déi vun der ADA erfaasst.
Aus Richtung Haus
Egal ob Dir mat Ärem Land reest oder einfach an den Supermarché kommen, kënnt Dir et fannen datt et net sou einfach ass, opstinn an ze goen. Virbereedung ass e Schlëssel.
1. Wann et méiglech ass, plangen den Dag an der Ausrichtung mat Ärer eegener Kierperuhr. An anere Wierder, wann Är Symptomer méi schlëmm am Muergen maachen, versicht de Rendez-vous spéit am Dag.
2. Fir Fridden ze sinn, kënnt Dir e gäre Sënn sinn, wou Dir Zougang zu den Bannen hutt.
3. Dir wëllt packen an e puer IBS-Frëndschaftsmätscher huelen an Iessen a Snacks.
4. Fannt Äer Recherche viru méi Zäit fir Restauranten ze fannen déi passende Nahrungsmoosnamen fir Iech hunn.
A Wuert From
Wéi Dir kënnt gesinn, Liewensdauer mat IBS kann e puer Ännerunge fir Är normal Routinen erforderen. Dëst wäert am beschte vollstänneg erreechen duerch Iech selwer Erlaabnis fir Är eegen Bedueten a Selbstversécherung Prioritéit ze hunn. Je besser Dir këmmeren är Kierper, de Freer Dir kënnt Äert Liewen am vollsten liewen.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monografie iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung . American Journal of Gastroenterologie 2014; 109: S2-S26.