10 Things to Stop Doing Wann Dir IBS hutt

Huele besser, andeems dës Trap féiren

Irritable Dole Syndrom (IBS) kommt net mat engem Handbuch. Wann Dir Iech mat IBS diagnostizéiert gitt Dir wahrscheinlech net all d'Weeër kennen ze léieren mat der Konditioun. Et ass onsichtbar, chronesch, an et beaflosst kéng physesch Symptomer déi Dir reduzéiere wëllt. Zousätzlech fir verschidde Behandlungsoptioune auszespillen , ass et och wichteg ze verstoen déi gemeinsame Fallfähe a léiere wéi se se ze vermeiden.

1 -

Stop Eet Junk Food

Obwuel d'Bezéiung tëscht IBS a Liewensmëttelen net wäit vum kloregeschnidden ass, sinn déi meescht vun de Leit, déi grouss Bedeitung vun hirem IBS fonnt hunn, Iech soen datt se all Junkele vun der Ernährung ausgeschnidden hunn. Vläicht Är Frënn, déi "Stomachs vu Stol" hunn ësst schnell Liewensmëttel oder veraarbechte Liewensmëttel iessen, awer Dir kënnt dat Luxus net méi hunn. An der Kuerzaarbecht kann et dës Erausfuerderung ginn, sou wéi d'Iwerfutter oft séier verfügbar ass a kann attraktiv sinn. An der laangfristeger Zäit kann d'Vermeitung vun dëser Zort Ernährungsverschiddener Liewensmëttel d'Silberfaser vun der IBS-Wolk sinn, wéi Dir Äre Kierper méi hellefen Optiounen zitt.

Firwat ass Junkessen esou schlecht fir IBS? Hei sinn e puer Ursachen:

• HH Fettgehalt : Fett an de Liewensmëttel kënne d'Kraaft vum Darmstéck vergréissert, wat zu Bauchschmerzen bezeechent gëtt .
• Fiichtegt Inhalter : Wéinst dem Mangel vun e wichtegen Planzmaterial ass déi meeschte Junk Food ass kleng a Glasfaser. Obwuel d'Glasfaser an d'IBS net d'einfachst vu Bettbezuelen sinn, ass d'Glasfaser wichteg fir d'Stoolen esou weich a fest ze wichteg ze halen ob Dir vun IBS-C oder IBS-D leiden.
• Kënschtlech Séisser : E puer künstlech Séisswueren, besonnesch déi, déi am "-ol" erofgestouss sinn, sinn mat verstärkten Symptomer vu Gas a Blot .
• Nahrungsergänzungsmëttel : Ob et vill Kontroverse wier op d'Effekter vun Nahrungsergänzungen iwwer Ganzen a Verdauungsprobleemer, ass sécher ze soen datt Äre Kierper net am Ufank entwéckelt war fir d'Zorte vun Ingredienten ze behandelen, déi zu vill verarbeiteten Liewensmëttel ginn. Dës Zousatzstoffer sinn do fir Halt ze verlängeren an d'Liewensmëttel méi attraktiv ze maachen, net well se gutt fir eis sinn.

2 -

Stop fir Är Ernährung unnegesch ze limitéieren

Et ass gänglech fir Leit mat IBS fir hir Ernährung bedeitend ze limitéieren wann se d'Symptomer unzefänken. Et ass iergendeng natierlech d'Schold, datt Dir déi lescht Saach nennt, déi Dir owes fonnt hutt, wann Dir Bauchschmerzen, Krämpfe, Bloat oder Diarrhoe erliewt. Allerdéngs ass et wichteg, datt et eng Rei vu Saachen gëtt, déi IBS-Symptomer ausléisen kënnen, wéi Stress , hormonell Verännerungen oder einfach ee groussen Iessen ze iessen. Wann Dir d'Ernärung eréischt limitéiert ass, fir nëmme Fändelen déi Dir fille sinn "sécher", fuerdere mir de Risiko vum Nährwertmangel.

Dat huet gesot, e puer Leit mat IBS hunn verschidden Liewensmëttelen oder Intoleranzen identifizéiert. Déi eenzeg Méiglechkeet fir sécher ze sinn, e Liewensmëttel-Tagebuch ze halen an dann eng Eliminatiounsaarbecht ze maachen .

Een ähnlechen Risiko vu exzessiver Restriktioun kann optrieden wann Dir der FODMAP Ernärung sidd . D'Ernährung soll net laang gedauert gin wéi vill Liewensmëttel mat héicher FODMAP Niveau kann ganz gutt sinn. Mat enger qualifizéierter Diabetes professionnelle kann Iech hëllefen d'FODMAPs ze identifizéieren déi Problemer fir Iech sinn. Op der FODMAP Ernährung ass et och wichteg fir periodesch FODMAPs ëmzefannen fir ze kucken, ob Är Toleranz verbessert huet.

3 -

Stopf ze vermeiden Faser

Aus e puer Grënn stierft d'Wuert "Faser" Angscht an d'Häerzen vu ville Mënschen mat IBS. Si verbannen de Konsum vun der Glasfaser wéi d'Erhéijung vun hire Symptomer, ob et Bloat, Diarrho oder Verstopfung ass. Dat geschitt normalerweis wéinst enger "ze vill, ze fréi" Situatioun. Gitt Glasfaser Ärem Frënd - et ass essentiell fir gesondheetlech Verdauvuerg Gesondheet an hëlleft den Hocker erliichtert, wat hëlleft bei Verstopptung a fest an den Hocker, wat hëlleft fir Diarrho.

Déi bescht Method fir d'Glasfaser z'entwéckelen ass lues ze fänken. Dir kënnt Diätfaser erhéijen andeems ganzer Kier, Fruucht a Geméis importéiert. Een Oppositioun ass et ze vermeiden, wéi et an Ärem Verdauungssystem irritéiert kënne ginn . Dir kënnt och Schockel-Laktaturen benotzen. Loosst net vun de Begrëff "laksa" -influere Laktat sinn einfach Faser Nahrungsergänzungen.

4 -

Stop Gitt zu Unsympathetic Doctors

Leidt do ginn do Dokteren dra, déi schrecklech Bettanner hunn. IBS ass eng funktionell Stéierung an e puer Doktoren hunn Schwieregkeeten d'IBS Patienten mat Gedold an Empathie ze behandelen. Allerdéngs kann d'Qualitéit vum Dokter-Patient Bezéiung kann beaflosse wéi gutt oder schlecht Dir fillt.

Wann et méiglech ass, en gebilteschen Konsument ze sinn a wielt Är Dokter suergfäeg. Dir kënnt d'Aart a Weis wéi Äert Dokteren änneren wann Dir eng vun de folgende folgend ass:

• Blaméiert Är Symptomer nëmmen op psychologeschen Faktoren a Stress
• Treet Iech wéi wann Dir Är Distanz iwwerdriwwen ass
• Maacht Dir Iech als Drogenandeur fillt, well Dir Schold entléisst

5 -

Stoppen Äre Chauffeur

D'Tatsaach, datt IBS diagnostizéiert gëtt, nodeems se aner Krankheeten ausgëtt, féiert net ëmmer e staarkt Geescht vu Vertrauen an d'Diagnos. Dës Ongewëssheet kann Iech zu Wichteg sinn fir all ongewéinlech physesch Symptomer, déi e méi eeschte Konditioun weisen. Eng gemeinsam Praxis ass d'zwéi Faarf an Äusdrock vun all Dier Bewegung ze kontrolléieren . De Problem ass dëst Doleinnementer entstinn all Zorte vu Gréissten a Faarwen, ouni datt et schwéier Krankheet ass. Déi eng grouss Ausnahm op dëst ass eng Besuergt iwwer Blutt am Stool .

Anxiety kann d'IBS Symptomer verschlafen. Dir kënnt dozou bäidroen fir onnéideg Angscht ze kompenséieren a suergen iwwer Stool Changeuren. Maach Iech eng Gnod an sichen Iech, datt d'Variant vum Stool ganz normal ass an net eppes wat Iech betrëfft.

6 -

Halt Verréckt

Jiddereen op de Planéit beschäftegt mat Verdauungssymptom. Däischter a Gerécher sinn eng Deel vum alldeeglechen Liewen. Dir sidd net definéiert vun der Tatsaach, datt Dir schlechter Déier.

Maacht Iech keng Suergen datt aner Leit Iech beuerteelen op Basis vun Ären Symptomer. Wann Dir Gas leeft, och gutt. Entschëllegt selwer a kritt mat Ärem Dag. Wann aner benotze mat der ëffentlecher Toilette an Dir musst goe, fügen Sie net un Är Unerkennung a Stress ze addelen, andeems Dir denkt datt Dir e Wart dohinner wart. D'Leit an Ärem Liewen hunn eng Meenung iwwer Iech op Basis wéi Dir sidd als Persoun. Dës Meenung wäerte sech net änneren wann se d'Geräisch oder d'Geräischcher aus dem Stall sinn.

7 -

Stop Versucht Äert IBS e Geheim ze behaalen

Är IBS hält e Geheim ka stresseg sinn an Är Symptomer méi schlecht ginn. Et blockéiert och déi positive sozial Ënnerstëtzung, déi laang mat besseren Behandlungsergebnis ass. Hiert Äert IBS verstoppt ass ongerecht an onnéideg. Firwat soll eng Dierendréngung ënnerschiddlech sinn wéi engem aneren aneren am Kierper, wéi Asthma oder Diabetis ?

Wéi och mat enger perséinlecher Offenbarung beurteelt d'Vertrauensgkeet vun der anerer Persoun virun der Ouverture. Wann Dir Iech fillt, datt si ënnerstëtzt a verstoen, gitt Dir d'Autorisatioun fir ze wëssen wat Dir maacht. Dëst erlaabt de Leit, déi Iech ëm Iech mat Iech schaffen, fir sécher ze sinn, datt Är individuell Besoinen erreecht ginn.

Denken datt IBS en zimlech groussen Deel vun der Bevëlkerung beaflosst. Sidd Dir un der Ouverture ufänkt, kënnt Dir iwwerrascht ginn, erauszefannen, wien et Erfahrungen IBS erliewt.

8 -

Stop Verspriechen perfekt ze sinn

Vill IBS Patienten fannen sech iwwer d'Kompensatioun vun hiren IBS. Wéinst der vermëssten Aarbecht oder der Familjen vum Familjen ass et e selbststännegen Drock, dee perfekt ass. Dëst beinhalt sou datt se extra Verantwortung an / oder e Gefill kritt, datt Dir ni keng Äntwert soen. Är IBS ass net e perséinlechen Versécherung - et ass e gesondheetleche Problem, pure a einfach. Daat ass et net néideg ze maachen fir se ze maachen.

Lauschtere vun Ärer eegener Angschtniveau. Wann Dir e Gefill vu Drock fillt, ass eppes "zevill", ass et wahrscheinlech et. Denkt drun, dës Zort vun Angscht gëtt nëmme fir Är Symptomer ze verschäerfen. Wann ëmmer méiglech, set Grenze, Délégéierten an Prioritéit.

IBS huet Iech gezwongen fir Är Gesondheet a Wuelbefannen eng Prioritéit ze maachen. Vergiesst net datt et net gutt ass fir Iech Iech an Situatiounen ze setzen, déi Iech ongeléist akkzeptéieren. IBS Symptomer resultéieren oft zu enger Onméiglechkeet, Verpflichtungen ze maachen oder duerch Pläng ze maachen. Et ass wat et ass a wat Dir maache kënnt ass dat Bescht wat Dir maache kënnt.

9 -

Halt Äert Liewen ze vermeiden

Obwuel et wierklech ass, datt d'Onberechbarkeet vun IBS et schwiereg fir Aktivitéiten ze plangen an e bësse virkënnt, datt Dir Äert Haus verluer hutt, ass et wichteg datt d'Krankheet net iwwert Är ganzt Liewen verlangt. D'Soziale Isolatioun an d'Vermeit vu pleziablen a Meeschtertypen kann zu engem depriméierte Stëmmung stât ginn. Kuckt d'Chancen an d'Aktivitéiten, déi Är Stëmmung operstoen an Äert Energieniveau dréngen. Et ass gutt ze plangen; just datt aner wëssen, datt wéinst gesondheetlechen Grënn Dir musst op der leschter Minutt moeie korrigéieren.

Wann d'Zäit eng Aktivitéit engagéiert, beurteelen wéi Dir Iech fillt. Wann Dir wierklech wierklech fillt, datt Dir net wäit ewech vun engem Bazar ass, da kënnt Dir annuléieren. Allerdéngs, wann Dir Bauchschmerzen an Unerkennung erliewt, kënnt Dir soen dass d'Participatioun un enger abstrakt a belaascht Aktivitéit kann Äert Leiden reduzéieren.

Et ass wichteg ze halen datt d'Geographie net eng IBS Trigger - Angscht ass. Et ass dacks d'Angscht duerzestellen a sech ëm dës Symptomer ze verschlafen. Gitt Iech drun ze schaffen op d'Entwécklung vun der Angschtsteierkompetenz, wéi zB Entspannungsexercises , fir ze probéieren Är Stressniveauniveau an den Drock aus Ärem GI-System ze halen wann Dir net doheem sidd. IBS kann e onerwaarten Deel vun Ärem Liewen sinn, awer et muss net Ären ganzen Liewen sinn.

10 -

Stoppen Acceptance That This Is the Way It Going to Be

Vill IBS Patienten hunn vun hiren Dokteren gesot: "Et ass näischt wat ka gemaach ginn, just mat deem liewen." Allerdéngs liesen ech IBS-Memoiren oder IBS Erfolleg Geschicht an Dir wäert gesinn dat fir déi meescht Leit mat IBS et verschidde Strategien ze ënnerhuelen fir Symptomer ze léisen.

_Quell:

> Eier, Ernährung an Ernährung fir e gerequent Déier Syndrom. National Institut fir Diabetis a Verdauvolle an Niererkrankheeten. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponentë vun Placebo-Effekt: randomiséierter kontrolléierter Prozedur bei Patienten mat Reizdarmsyndrom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormonen a IBS. Den UNC Center for Functional GI & Motilitéitsstéierungen http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandlungen fir Reizlosen Darmsyndrom. National Institut fir Diabetis a Verdauviel an Néier Krankheet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.