Dir kënnt Äert Risiko vu Karpaltunnelsyndrom op verschidde Manéieren reduzéieren. Dir kënnt méi an de Kierper-Tunnelsyndrom opgefouert ginn wéinst fundamentellen Gesondheetszoustand, anatomesche Faktoren oder enger Handgelenk Verletzung. Dir kënnt Wiederholungsstress verhënneren an erliewt Är Handgelenk an enger sécherer neutraler Positioun ze halen.
Gesondheetsaktoren
Iwwergewiicht ass e groussen Risikofaktor fir Karpaltunnelsyndrom.
Wann Äre Kierpermand Index (BMI) 30 oder méi héich ass, sidd Dir méi grouss. Et ass net genau gewosst, firwat Iwwerwege méi de Risiko erhéicht. Dir wäert vill aner Gesondheetsrisiken reduzéiere wann Dir e Kierpergewiicht ënnert engem BMI vun 30 behalen kann.
Rheumatoid Arthritis, Diabetis a Hypothyroidismus erhéijen Är Risiken vum Karpaltunnelsyndrom. Dës Konditioune an aner Leit, déi zu Entzündung oder Waasser retentéiert sinn, verengen den Raum am Karpal Tunnel. Héih Bluttzocker am Diabetis beschädegt d'Nerven. D'Behandlungsmoosnam fir dës Konditiounen kann Är Risiko fir Karpaltunnelsyndrom reduzéieren.
Age ass e Risiko Faktor, mat Karpal Tunnel Syndrom Selten an Kanner a Höchsten bei Leit iwwer 40 Joer. Wéi Dir Alter agesat, wëlle méi Akommes fir Är Handgelenk schützen.
Vermeissend Handgelenk Flexioun a repetitive Strain
Wann Dir bewosst datt Är Handgelenk Positioun kann e Risiko vum Karpaltunnelsyndrom reduzéieren. Neutral Arméi Positioun ass déi beschützend.
Dëst ass d'Positioun, wann Är Hand an Ärem Handgelenk steet. Eng flexibel Positioun ass palm gefall, mat der Hand an der Hand an de Fändel an den internen Handgelenk. Eng ausgedehnter Plaz ass mat der Handfläche up.
Schlofen
Schlofen op Är Hänn, besonnesch wann se an enger flexibeler Positioun sinn, erhéigt Ären Risiko. Dir kënnt op d'Hand Positioun op d'Nuecht oppassen.
Wann Dir Iech Nuecht erfonnt oder aacht an den Hänn ësst oder wann Dir erwächen, kënnt Dir e Knueweleknack kaafen an der Nuecht trauen. Dëst wäert Är Hand an enger neutraler Positioun halen an hëllefen d'Progressioun vum Karpaltunnelsyndrom ze verhënneren.
Postéierung, Arm an Hand Positioning
Huelt Är Schëlleren quadrat éischter wéi wann Dir gesat, ophalen oder spazéieren. Eng Haftbezeechnung dréit sech fir de ganze Arm op Är Handgelenk a Hand ze dréinen. All Aufgaben déi Dir maacht, och d'Préift op Ärem Mobiltelefon, sollt mat Äre Waffen bequem wäit vun Ärem Kierper geluecht ginn - net ze schließen, net ze wäit.
Wann Dir Iech e Objet fonnt hutt wéi e Stéck oder Äert Handy klickt héiert, gitt Ären Hutt ze entspanen oder Änneren ze änneren wéi Dir dat Objet hält. Dir kënnt e gréissere Soft-Grip Stift benotzen. Benotzt e Mobiltelefon oder e Halter. All Tools sollten déi richteg Gréisst fir Är Hänn sinn. Mat Tools, déi ze grouss sinn, kënnen d'Belaaschtung erreechen.
Vermeit Repetitive Strain an Aufgaben
Bei all Task oder Job, gitt op d'Art a Weis wéi Dir Är Hänn benotzt, virun allem wann Dir déi selwescht Handlung repetitive mécht. Vermeit Aufgab, déi Bänn oder Beweegungsmotiounen mat der Hand fir längere Frist ze verléieren.
Wann Dir Maskë muss ausführen, déi Hand an Dreift erfuerderen, erhéije Är Zäit a lues ze maachen.
Huelt regelméisseg Pausen. Wa méiglech, wielt während der Aarbecht.
On-the-job Risiko fir Karpaltunnelsyndrom ass meeschtens an der Versammlungsstrooss Beruff bei der Fabrikatioun, der Botterung an der Liewensmëttelbearbeitung gesinn. Niewent der Neesarbestellung vun dësen Aufgaben fir d'Belaaschtung ze reduzéieren, sollten d'Patrounen d'Rotatioun vun Aarbechtsplazen huelen déi dës Aktiounen erfëllen, sou datt d'Mataarbechter laang Stonne verzeien.
Computer Workstation Positiounen a Gewunnechten
Déi gutt Noriicht ass, datt Studien keen festen Link hunn tëscht Computer Tastatur oder Maus benotzt an e Karpaltunnelsyndrom. Mee et sinn e puer Computer a Schreifweis, déi de Stress op Är Handgelenke erhéijen.
Dës Ännere kann den Dag vum Dag reduzéiert ginn.
- Positéit a Positionéierung : Är Tastatur an e Stull sollten op enger Héicht sinn, wou Är Fäegkeete Niveau si beim Benotzung vun der Tastatur an Är Handgelenk si net flexibel wann Dir typellt. Äre Monitor soll op Aën Niveau sinn. Äre Réck sollt ënnerstëtzt ginn. Är Féiss sollen quadratesch op de Buedem (keng Sitze mat gekuckte Been fir all Zäit ze lang). Är Écran sollt den Aarm vun der Äerm wäit vun iech sinn. Assuréiert Är Aarbechtsplaz a maachen all Ännerungen déi Dir kënnt.
- Bleift Handgelenkt neutral: Wann Dir d'Schreifweis hutt, sollt Är Handgelenk net no baussen erausgitt op Är Puddelchen a kee Inward op den Daumen. Halt är Handgelenk.
- Gitt Är Handgelenkt net: Wann Dir se tippt, Är Hänn schwächen ob d'Tastatur erofgelooss ginn, fir datt Är Fanger déi richteg Schlëssel fannen, andeems Dir Är ganzarm bewegt. Wann Är Handgelenkt an enger Plaz sti sinn, musst Dir Är Hänn vergläichen alle Schlësselen ze streiken. Handgelenkt resuséiert ka virstellen, well Dir sollt Är Handgelenk wierklech net gepasst hunn. Denkt un hinnen als Erënnerung net fir Är Hänn op de Rand vun engem Schreif- oder Dësch opzehuelen, awer Är Handgelenk fléien an der Loft wann Dir typellt.
- Verstéiert net: Et ginn verschidde Kombinatioune vun Tastaturen, déi Är Hänn a Handgelenk verbrach. Zum Beispill probéiert d 'Pressen Kontroll-Y mat der lénkser Hand ze maachen. All Kéiers wann Dir eng Schlësselkombinatioun maache musst, déi e Schlëssel hannerlooss ass a dréckt en aneren, huelt d'Hänn. Dëst wäert onheemlech virkucken awer Iech Iech vun ongeheier Kraaft verdréit. Dëst gëllt och fir de Schichtfeld ze benotzen.
- D'Hand vun de Positiounen änneren oft : D'Hänn maachen (Knuckelen op der Tafel) iwwer d'Paart bei der Tastatur ass e super Wee fir Är Handgelenk eng Paus ze halen an de ganzen Dag an der selwechter Positioun ze ginn. Gitt an der Gewunnechkeet, Är Handgelenk ze drecken, wann Dir un den nächste Schrasch schreift, op engem Telefon ze schwätzen oder Saachen am Computer ze liesen.
Übungen a Stretches
D'Stretching an d'Konditionéiere fir Aufgaben, déi de Gebrauch vun Är Hand an Handgelenk brauchen, sinn wichteg fir Verhënnerung a repetitive Belastung ze verhënneren. Wann Dir schon e puer Symptomer vum Carpal Tunnelsyndrom hutt, diskutéiere mat Ärem Dokter wéi Dir et kann oder däerf net recommandéieren. Leider huet d'Fuerschung keng Nerve Gleis-Übunge gemaach fir effektiv fir d'Konditioun ze behandelen.
Handgelenk Sequenz
Dir musst d' Hierscht an d'Muskelen an den Handgelenk gespäichert ginn. Dir kënnt et am Mueren maachen, ier Dir ufänkt oppassen, op d'Mëtt ginn, an am Enn vum Dag. Dëse Stretch hëlleft Iech Är Handgelenkt ze festleeën an ze verursachen Problemer, wéi zum Beispill e Karpaltunnelsyndrom , an aner Forme vu repetitive Belaaschtung (RSI).
- Während de Steen, Är Arme direkt virun Iech mat denge Fanger erofgedréckt, Handflächelen um Buedem.
- Gitt d'Hänn an der "Stop" Positioun (Palmen mat der Mauer virun Iech) andeems Är Arme geriicht halen. Bleift dës Positioun fir fënnef Sekonne.
- Géi d'Hänn op d'Startplatz an eng Faar maachen. Halt fir 5 Sekonnen.
- Fänkt Är Faarf drëm, sou datt de Réck vun der Hand mat der Mauer virun Iech kënnt an Dir kënnt Är Knuewelen gesinn. Halt fir 5 Sekonnen.
- Endlech gitt zréck an d'Startplaz an entspaant Är Hänn a Fanger. Halt fir 5 Sekonnen.
- Rei méi wéi 10 Mol.
Fügt ongeféier zwou Minuten ze spannend fir de Rescht vum Kierper op Är Stretching Routine. Loosst Iech Är Schëlleren a riicht Iech zréck. Fuert Äre Kapp vu säit an Säit. Stréck dech zréck. Dir wäert méi gespuert hunn a vill manner Spannungen an Schmerz hunn.
Grip Verstäerkung
Gitt e weidere Gummiball. Halt de Knieplang fir fënnef Sekonne. Wieder 15 Mol méi.
Yoga
Yoga kënnt dozou bäidroen ze stäerken a Konditioun uewen am Kierper ze verbesseren an Äert Haltung a Gripp ze verbesseren. Et ass fir Leit gewiesselt, déi Symptomer vum Carpal Tunnelsyndrom sinn.
On-the-Job Conditioning
Wann Är Aarbecht opzeléisen, fir Aarbechten ze verduerwen an ze béien fir Är Hänn ze benotzen, besonnesch wann Dir Gewalt géint Beweegunge brauch oder eng Belaaschtung braucht, frot Är Employeur fir Konditiounstraininger. Et ass bescht fir all Kéier d'Zäit ze verbréngen déi Dir bei dësen Aktivitéiten verbréngt.
Verhënnerte Verdrängung vum Carpal Tunnel Syndrom Symptomer
Wann Dir d'Hand oder den Fanger, d'Numbness oder de Schmerz gehat hätt, sollt Dir Schrëtt huelen fir d'Zoustänn méi verschlechtert ze vermeiden. Kuckt Ären Dokter, wann Dir dës Symptomer méi e puer Wochen hat. Wann se net behandelt ginn a Fortschrëtt sinn Dir am Risiko vum Muskel- an Nerv Schued, deen irreversibel sinn.
> Quell:
> Carlson H, Colbert A, Frydl J, Arnall E, Elliot M, Carlson N. Aktuell Optiounen fir d'Nonsurgical-Verwaltung vum Carpal Tunnel Syndrom. International Journal of Clinical Rheumatology . 2010; 5 (1): 129-142. Doi: 10.2217 / IJR.09.63.
> Carpal Tunnel Syndrom . Arthritis Research UK. http://www.csp.org.uk/sites/files/csp/secure/2_carpal_tunnel.pdf.
> Carpal Tunnel Syndrom Fact Fact Sheet. National Institut fir Neurologësch Stéierungen a Stroke. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet.
> Chammas M, Boretto J, Burmann LM, Ramos RM, dos Santos Neto FC, Silva JB. Carpal Tunnel Syndrom - Deel I (Anatomie, Physiologie, Etiologie a Diagnostik). Revista Brasileira de Ortopedia . 2014; 49 (5): 429-436. Doi: 10.1016 / j.rboe.2014.08.001.
> Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, Euler U, Westermann C., Nienhaus A. Vereenzelt tëschend berufflecher biomechanescher Risikofaktoren a d'Bestechung vum Carpal Tunnel Syndrom: Eng Iwwersiicht iwwer systematesch Rezensiounen an eng Meta-Analyse vum aktuelle Fuerschung. BMC Muskeloskeletal Stralungen . 2015; 16: 231. Doi: 10.1186 / s12891-015-0685-0.