Iwwer Gluten -Freeble move
D 'Ernährung ännert sech ëmmer méi eng wichteg Strategie fir d'Verwaltung vu verschiddene Konditiounen a Symptomer, och Schilddrüs- a Autoimmunerkrankungen. Déi richteg Ernärungswahlen kënne hëllefen, méi gesond Gesondheetsberäich ze heelen oder ze verbesseren, d'Symptomer ze reduzéieren oder och hëllefe ze reduzéieren oder ze eliminéieren fir Är Notwendegen fir verschidde Medikamenter.
Eent vun de populäermsten (e puer suergfäheg) Ernährungswahlen eliminéiert Gluten vun Ärer Ernährung, déi als "glutenfräi Diät" bezeechent gëtt. Et gëtt Beweiser datt d' Zelliakkerie an d'Glutenempfindlechkeet eng Roll bei der Ausléisung vun Autoimmunreaktiounen a Konditiounen spille , Autotesch Tuberkulosekrankheeten wéi Hashimoto's Schildkrötheet a Graves Krankheet.
Ernährung an integrativ Gesondheetsexperten sinn dofir ëmmer méi recommandéiert datt Schildkritäre - och déi déi negativ fir Zellsiefer testen - eng Prouf mat enger glutenfreier Ernährung erkenne fir ze kucken, ob si d'Relief vun de Symptomer erliewen.
E puer Experten plädéieren elo datt den eigentleche Virdeel fir e Ënnergrupp vun der Bevëlkerung net am Gluten ass frei ass, awer an der Vermeidung vun eppes genannt FODMAPs.
Wat sinn FODMAPs?
D'Akronym FODMAP steet fir Fermentabelen, Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden, an Polyole. All Kéiers vun Kuelenhydraten (Oligosaccharid) sinn an der Nahrung an an der Moyenne an der Moyenne déi duerchschnëttlech westlech Ernährung fonnt gëtt, déi schlecht am Déierendom an enger Ënnersätz vun der Bevëlkerung absorbéiert sinn.
Déi niddreg FODMAP Ernährung gouf an der Monash University zu Melbourne entwéckelt. Do ass Peter Gibson, MD an Susan Shepherd, Ph.D. datt déi FODMAPs vun der Ernährung limitéiert hunn e positiv Auswierkunge fir Leit mat reizlosen Dole Syndrom a aner Typen vu gastrointestinalen Stéierungen.
Net nëmme sinn dës Liewensmëttel schlecht absorbéiert ginn, awer d'Bakterien am Déier drénken se séier, wat d'Gas erhéicht an datt Bauchblodung a Beschäftegung bewäerten. Laut dësen Experten, Dokteren, déi low FODMAP Ernährung hëlleft Symptomer ze reduzéieren, ënnert anerem Schold am Bauch, Gas a Bloattelen, Verstopfung, Diarrho oder Mutt.
Wat fir Liewensmëttel sinn héich a kleng FODMAP?
Op mannst een héije FODMAP Nahrungsmëttelhoch Fruktose Mailli-Sirup ass e No-Brainer deen all entfernte Gesondheetsbewosst Persoun opginn muss, a verschidde FODMAP Elementer ginn an d'Kategorie vun anere gesonde Liewensmëttelen. Beans, gewëssen Kriisen (inklusive Weess, Roggen a Gerste), Stengel Fruucht wéi Äppel, Kiischten, asw. A vill a Geméis, dorënner Broccoli an Bréissel spruden all an d'Kategorie FODMAP.
E puer aner FODMAP Liewensmëttel déi onbedingt mat enger FODMAP Ernährung vermeiden sollten:
- Aner Geméis, dorënner Knuewel, Zwiebelen, Schoollen, Jakobien, Artiokaen a Choufleur
- Gewësse Bohnen, och Niere, Lima, Mung, Soja a roude Nier
- Mushrooms
- Peas
- Vill Früchte, och Äppel, Aprikosen, Avocados, Beeren, Kirschrëf, Grapefruit, Mango, Birnen, Pflaechen, a watermelon
- Wurst a verarbeitert Fleesch
- Déi meescht Produiten, déi Weizen hunn
- Aner Kéiser, dorënner Amaranth, Geriicht a geschriwwe ginn
- Déi meescht Molkereprodukter
Also, wat Fudder ass kleng FODMAP? Fleesch, Gefligel, Eeër, Fësch, Weess-Freies Kär, Quinoa, net-stenge Friichten, a vill Geméis. Hei ass e hëllefsbereet FODMAP Ernährungsplang fir Referenz an eng Lëscht vun aneren FODMAP Iessen Referenzcharts .
Wëllt Dir e Low FODMAP Diet Help?
Fir festzestellen, ob Dir mat héich FODMAP Liewensmëttel empfindlech sinn, kënnt Dir e Selbsttest maachen.
Stierft duerch eidel FODMAP Liewensmëttel fir 8 Wochen. Duerfir maachen all e puer Deeg e Liewensmëttel zréck a gi mir Är Reaktioun a Symptomer. Wann Dir eng Reaktioun hutt, waart eng Woch weider, ier en anert eem Iessen erëmgewonnen gëtt.
Et ass eng Erausfuerderung fir Liewensmëttel aus Ärer Ernährung ze eliminéieren. An d'FODMAP Ernährung ass méi restriktiv wéi déi meescht. Awer wann Dir gastroendestinale Symptomer huet, da kann et wäert sinn d'FODMAP Ernährung ze probéieren an dacks zouzestellen wéi Dir Iech duerno erënnert.
Iwwerdeems, fir Rezept guidéieren, eng recommandéiert Ressource ass de Buch, The Complete Low-FODMAP-Diät , zesumme mat Drs. Gibson a Schäfer.
Lescht Entwécklung
Resultater vun enger klinescher Prozedur, déi éischt vun senger Zort an den USA, gouf am Mee vu 2016 gemellt datt déi niddreg FODMAP Ernärung méi wéi d'Halschent vun de Leit studéiert huet iwwerwälte Symptomer vun irritablen Drogekriminalitéit.
> Quell:
> Eswaran, Shanti, Chey, William et. al. Eng Low FODMAP Diät verbessert d'Qualitéit vum Liewen, veruersaacht Aktivitéitseffectioun a verbessert d'Qualitéit vun den Patiente mat eiirendem Darmsyndrom a Diarrho: Resultater vun engem US-Randomiséierter, kontrolléiert Trial. Gastroenterologie, 2016; 150 (4): S172 DOI: 10.1016 / S0016-5085 (16) 30665-5.
> Gibson, Shepherd, et al. "Beweistungsbaséiert Diätverwaltung vun funktionellen Gastrointestinalsymptomen: De FODMAP Approach" J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25 (2): 252-258.