Top 10 einfache Weeër fir heisse Blitzen

Wann hei Liichtbléiser néierens kommen, kämpfen zréck mat e puer einfache Spëtze. Alles vun de Kleeder déi Dir traut, wéi Dir ët aehnlech Iech hëllefe kann, fir datt déi Blitze sinn. Gitt net op d'Barmhäet vun Ären onberechenbaren Hormonen , léiert wéi een d'Temperatur spuere wéi an de "Flut Überschwemmungen" vun der Menopause .

1 -

Bleiwen Hydratéiert

Et ass ëmmer wichteg datt Dir am Laf vun der Zäit vill Waasser verdéngt, awer wann Dir onerhuelend Blatzen ass, ass et wichteg. D'Kältekëscht vum Kierper ass an engem dënne Rand vu Feeler während der Menopause operéiert, an e kriteschen Deel vun der Verwaltung vum System gëtt genuch Waasser fir de System cool ze halen.

Hutt Dir e Glas vu Waasser den ganzen Dag lang a fille se oft op. Probéiert mol 48 Stonnen unzehuelen fir Iech iwwer Iwwerhuelung ze halen an nach e Bluttzouf ze erofhuelen. Äre Kierper brauch Waasser fir all Dag ze funktionnéieren sou datt d'Menopause eng super Zäit ass fir an d'Waasser Glas Gewunnecht ze kommen.

2 -

Layer Up

Dir wësst, datt d'Schauspill am Schichten wichteg ass, wann d'Héich bléckt op dech. E klengen Tanks top, mat enger Blus iwwerdeems Iech d'Blouse verléisst, wann Dir plötzlech ophale kann. Et gi vill méi nei Stëfter, déi d'Schweiß away from your skin. Probéiert Iech an Outdoor-Geschäfter oder Reeskos Kataloge fir einfache Pfleegeproduiten ze benotzen déi d'Hëtzt nidderloossen.

Capri Hosen, kee Strümpfe a Kleeder ass och hëllefräich fir d'Loft ze zirkuléieren fir Iech op der kaler Säit ze halen. Fannt eng gemitteleg Stil, déi Iech erlaabt Iech déi äussere Schichten ze verloosse wann Dir an engem waarme Raum oder an engem Stress Trefftour sinn. E klenge Planungsprozess kann Äre Kleederschaf och ze schaffen an de schlaueg Joer.

3 -

Breathe Deep

Deep-breathing Techniken kënnen kleng Hefter verkürzen a se méi milder maachen. L Dir selwer selwer lues a futtil Atome starten, soubal Dir e Blitz kënnt. Huelt sou déif en Atem wéi Dir kënnt, a halen et e Moment vir e lues ze lues. D'Erweiderung vun Ärem Rippenkage kann hëllefe fir de parasympatheschen Nervensystem auszeschléissen, deen Iech berouegt an d'Temperatur reguléiert.

Wann Dir tief Atemtechniken trainéiert, wéi Yoga respektiv Atempullen oder Pilates iesst, ier Dir se wierklech brauchen, da gi si méi natierlech an der Belaaschtung a Verwierklechung vun enger Heisse Flash Episod. Train virun der Zäit, a bieden Iech duerch d'Hëtzt. Entspaan, an den Atem verkierzt den Blitz.

4 -

Cool de Raum

Den Thermostat klappen, d'Fënsteren opmaachen oder d'Klimaanlag oder Fan benotzen. Är Temperaturen ënner 70 Deeg am Dag bleiwen an iwwer 65 Grad an der Nuecht wäert hëllefen Är Kierpertemperatur op der niddereger Säit ze bleiwen.

Verspriechen ech schlofen mat verschiddene Liichtkäschten sou datt Dir wielt wéi vill Dir braucht an een Been ewech ausserhalb der Bettwäsch. Ziel ass et esou eng konstante Temperatur wéi méiglech ze halen, sou datt Dir Är sensibel Inerthalostat net iwwerdréit.

5 -

Vermeiden der Wärter

Bleift weg vun heialt Outdoor Plaze wann et méiglech ass. Säi Sonnebrëll net, waarm Wuesscher ze maachen a maacht Äert Bestietnis fir heialt Asphalt ze bleiwen. Elo, et ass de Goal fir killt Flecken mat enger relativ konstanter Temperatur ze fannen, fir datt Dir déi intern Buedembranen net ausléise wëlls, déi op Iech ofkillen.

6 -

Spritt de Spice

Wann Dir an der Menopause sidd an Ären internen Ofkierzsystem ass witzeg, musst Dir einfach op déi waarme Liewensmëttel goen. Alles wat Är Kierpertemperatur erhéijen kann souguer e klengen Ofwierkungsfeeler ausléisen. Also waarm a würzeg Nahrung kënne Blitzer maachen, sou datt et waarmt Gedrénks a souguer Alkohol mécht.

Opgepasst op Är eege Rettungsdéngscht a vermeit datt et ësst oder iergend eppes drénken, wat Är Blëtzverschléit auslaaft. Hutt Dir Är Hormone souguer aus, kënnt Dir dëst ëmmer erëm ufänken. Awer elo loosst d'schaarf Geriwwele fir anerer.

7 -

Hormone Therapie kuckt

Estrogen ass ëmmer déi effektivste Manéier fir ze waarm Bléiser ze vermeiden oder ze eliminéieren. Kuckt mat Ärem medizinesche Fournisseur an ob Dir sidd an enger High-risk-Kategorie fir Hormonbehandlung.

Wann net, da kënnt eng kleng Dosis fir eng kuerz Zäit duerch déi schlëmmste vun deng hei héichte Bletzjoren. Wann Är Liiblingsschwieregkeeten schwéier sinn, datt Dir Iech aus dem Schlof oder Ärem Stierfhéift ze halen häss, da kënnt Dir e kuerzen Wee vun der Menopause- Hormonbehandlung probéieren fir d'Blitze ze kontrolléieren während Äre Kierper ugepasst ass.

8 -

Probéiert Medikamenter

Et gi verschidde Medikamenter, déi während der Menopause fir helle Blitze gewisen hunn. Et ginn Blutdrock Medikamenter, Antidepressiva, Anti-Secher Medikamenter, an anerer, déi effektiv sinn fir Fraen bei der Reduktioun vu Blitze.

Wann Dir schonn eng vun dësen Konditiounen behandelt gëtt, frot Äre Arzt iwwer eng Medikamenter, déi eng duebel Aarbecht maachen an d'Liichtbléck behandelen. Wann Dir net fir all dës Konditiounen behandelt gëtt, awer hätt probéiert eng Rezeptbehandlung fir heisse Blitzdréck ze probéieren, kuckt mat Ären Dokter iwwer déi bescht Auswiel fir Iech. Wéi en Estrogen, heiansdo e kuerzen Kurs vun engem vun dësen Meds kann e Lifesverhéicht bei de waarme Flashjoren sinn.

9 -

Experimentéiert mat Flaxseed

Eng kleng Pilotstudie déi d'Mayo Klinik gemaach huet, huet festgestallt, datt Fraen, déi 40 Gramm Flëssegkeete gesinn hunn, e wesentleche Réckgang zu helle Blitz gemaach hunn. An, iwwerraschend, huet Flaxseed den Pluspunkt fir d'Reduktioun vun Gelenk an Muskelschmerz fir e puer vun de Fraen. Wann Dir Loscht hutt fir eng Hormon Alternativ, gesäit et villversprécht!

10 -

Go Herbal

Et gi vill Vitaminen, Planzen an Kräidegeräffelen mat engem Ruff fir Helplete Blëtz ze hëllefen. Vitamin E, Yam Phytoestrogens, a Schwaarzkohosh sinn all Joer laang als Menopausebehandlungen benotzt ginn.

D'Studien iwwer dës alternativ Rechtsbehindlech sinn normalerweis ze effektiv wéi de Placebo. Schwaarz Cohosh huet dee beschte Ruff fir Blëtz z'entwéckelen an ass ganz sécher. Et gi vill Frae déi süchteg sinn duerch dës Behandlungen, mä bis haut ass d'Wëssenschaft net ënnerstëtzt se.