Et ass wichteg ze léieren, wéi ee sech aus engem Stiwwel séch ze erhéijen fir Verletzungen vu Fälle ze verhënneren. Mat dem Alterungsprozess verléieren eis Kraaft in eiser Hëftermuskelen an Knierverlängerer (d'Muskelen, déi eis Beine maachen). Mir vertrauen op dës Muskele fir ze lauschteren, Treppléik ze klammen an op eng Sto ze kommen. Aus deem Grond sinn eeler Leit hätt Schwieregkeeten aus der Sitzungssëtzung ze stoen.
Heiansdo, behënnert Balance no Verletzung oder Operatioun kann aus engem Stiwwel schwiereg ewechhuelen.
Oft d'alternde Bevëlkerung versicht ze "zitt op" ze steieren andeems se Objeten erfëllt fir d'Muskelschwächt ze maachen. Dëst ass eng gemeinschaftlech, awer ganz sécher, Praxis. Duerch ongëlteg Obstaken ze halen, fällt op. Wann Dir Schwieregkeeten hat, op engem Stiwwel oder aus enger Sitz sitzenden, kontrolléiert mat Ärem Dokter, a gitt duerno är physesch Therapeutin, déi Iech léiert wéi Dir et richteg a sécher aus enger Sitz sitze kann.
Méi erfueren wéi sech aus engem Stiwwel séch ze kommen. Vergewëssert Iech datt Dir e puer Mol mat engem Nopesch praktizéiert, deen Iech hëllefe këmmeren kann wéi Dir operstinn. Vergiesst net datt Dir sécher éischt sidd a steieren erop. Nie probéiert et einfach op Är eegen ze stierwen, besonnesch wann Dir eng schwiereg Zäit huet, aus engem Stull erauszestellen a steet.
Schwiereg: einfach
Zäit néideg: Sekonnen
Hei ass Wéi:
- Géi äis ënnen op de Rand vum Sëtz.
- Füus de Féiss fest a flaach op de Buedem.
- Fatz zwee Hänn op der Arméi vum Stull. Wann et kee Armstécker ass, da placéiere se zwee Hänn op de Rand vum Sëtz.
- Lean vir kucken, datt Är Nues iwwer Är Zänn.
- Push duerch Arme drun, wéi Dir hëlleft Är Gewiicht vum Stull.
- Wéi Dir Iech duerch Är Wäerter dréckt, fänkt un Äert Been ze straffen.
- Loosst de Sëtz goe loossen an de Been ze strapazéieren.
- Stech net gutt an direkt.
Tipps:
- Fänke keng onbestänneg Objete fest - sou wéi e Quadrose oder Walker - ze zéien.
- Vergewessert Iech Äert Äert Down op de Rand vum Sëtz.
- Vergiesst net mat der "Nues iwwer den Zänn."
Schwieregste vun engem Stull kann e Zeeche vun der Muskelschwächt sinn. Äre physeschen Therapeur kann mat Iech schaffen, fir Är ënnescht Extremität muskulärstäerkt ze verbesseren. Hien oder hatt kann Gittübungen ze maachen fir Är Hëfte ze verstäerken fir méi einfach ze maachen. Knéiübungen kënnen och als Deel vun Ärem Heiserübungsprogramm vereinfacht ginn fir e Stiichter méi liicht ze maachen.
Soubal Dir opstinn, da sollt Dir Är Balance sécher behalen. Wann net, spezifesch Balancéierungen kënne gemaach ginn, fir Äert Kräfteverhältnis a sécher Steieren ze verbesseren. En Hëllefsapparat kann néideg si fir Steieren an Ambulanz.
De Rising vu engem Stull héiert wéi eng einfach Saach ze maachen, awer sou vill Leit hu Schwieregkeeten no enger Verletzung, Krankheet oder Operatioun. Muskelschwächen wéi Deel vum normale Alterungsprozess kann och schwéier ginn. Wann Dir Är Schwieregkeeten aus enger Sitz sitzt, gitt Är physesch Therapeutin, fir de richtege Wee ze léieren, aus engem Sëtz ze stoen an dës Muskelen z'entwéckelen, déi gebraucht ginn fir sech séier opzehuelen.
Edited by Brett Sears, PT.