Déi meescht Leit wëssen, datt Fëmmen eng schlecht fir Är Gesondheet ass an ze iessen fir vill Junk-Liewensmëttel ass net gutt fir d'Waistline, et ginn vill aner subtile schlechte Gewunnechen, déi och eist Liewen sabotéieren.
E puer vun dësen Gewunne ka schwéier ze erkennen, besonnesch wann se an Ärem normale Routine gehéieren. Dir kënnt keng schuedlech Effekter direkt beaarbecht. Mä mat der Zäit wäert se e mueste Mäert op Är Bezéiungen, kierperlech Gesondheet a psychologescht Wuelbefannen huelen. Kuckt ob Dir eng vun dësen op enger konsequent Basis do hutt.
1 -
Trash Stressful EventsWann Dir un engem stressegen Evenement vun Ärer Vergaangenheet denkt - ob et virun fënnef Joer oder fënnef Minutten war - ass net gutt fir Äre psychologesche Wuelbefannen.
Eng 2017 Studie verëffentlecht am Behaviour a Fuerschung an Therapie hat fonnt datt d'Wellevirstellung (onméiglech fir sech op d'Néierlag wéi d'Ausstellung vu Léisungen ze fokusséieren) féiert fir depressivt Symptomer ze erhéijen. Déi méi Leit hunn iwwer eng stressegst Evenement geduecht, méi wahrscheinlech datt se depriméiert wuessen. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt d'Verhënnerung vun der Geräischerung depressiv Stëmmung huet.
Wësst Dir wéi vill Zäit Dir denkt iwwer d'stresseg Veranstaltungen an Ärem Liewen. Ewech wéi Dir Äert Wierder kënnt Dir net änneren, engagéieren, Äert Energie an méi wäertvoll Ursaachen ze maachen wéi d'Planung fir d'Zukunft ze hunn oder de Moment ze genéissen.
2 -
Venting zu Ären FrënnNiewendrun ähnlech Linne sinn Dir mengt datt d'Ruff vun engem Frënd ëm Är schlechtes Dag klappt hëlleft hëlleft pent op negativ Emotiounen. Awer éischter wéi schlechte Gefiller ze publizéieren, Studien ze weisen Entlofen ass méi wahrscheinlech fir Är negativ Emotiounen ze verstäerken.
Eng 2011 Studie am Journal of Clinical Child an Adolescent Psychology, déi am Journal of Clinical Child an Adolescent Psychology verëffentlecht gouf eng Verbindung tëscht Co-Ruminatioun fonnt (de Verhalen an deem eng Peer-Bezéiung op negativ orientéiert Gespréicher fokusséiert) an Depressioun. Déi Kanner, déi hir Problemer mat de Kollegen ze tendéieren, hu méi e wahrscheinlech bei depressioun diagnostizéiert.
Natierlech ass d'Entlakung net nëmme schlecht fir Kanner. Eng 2008 Studie publizéiert an Hormonen a Verhaaler fonnt datt d'Gespréich iwwer Problemer mat Frënn erhéijen Stress Hormon Niveauen bei Fraen.
Also wann Dir mengt datt d'Gespréich iwwer Är Problemer mat Frënn de Stress reduzéiert, de Rhythmus vun Äre Schwieregkeete kann tatsächlech Är negativ Emotiounen erhalen a Iech zou an enger gudder Stëmmung halen.
3 -
Mat SelbstkritikEgal ob Dir all Dag selwer Angscht huet, wann Dir e Feeler ofbréngt oder Dir all Mängel denkt, déi Dir gesitt wann Dir en Spigel passt, eng rauhe Selbstkritik kann e lieweg Gewunnecht sinn.
Beating yourself up a setzen Iech selwer ass schlecht fir Är mentaler Gesondheet. Eng 2014 Studie verëffentlecht an Perséinlechkeet a individuelle Differenzéierunge festgestallt datt härter Selbstkritik depressiv Symptomer gëtt.
Selbstmolerei, zum aneren, ass mat enger psychescher Gesondheet a Widerstandsverhältnisser verbonne ginn.
Äert Form wéi Dir mengt, kéint Iech hëllefen Iech besser ze fillen. Et ass eng héige Gewunnecht fir ze breken, awer mat enger zesummen gestrahlte Léiere kënnt Dir léieren eng kleng Kannerentwécklung ze entwéckelen.
4 -
Mindlessly Scrolling Through Social MediaEgal ob Dir duerch Facebook gespuert oder Dir spillt an Pinterest beim Spill an Pinterest, Dir hutt Zäit op sozialen Medien ka schlecht fir Är mentaler Gesondheet.
Ironescherweis Studien hunn fonnt datt sozial Netzwierker a Geescht vu Isolatioun féieren. Déi méi Zäit ze verbréngen op sozialen Netzwierkplazen, déi méi isoléierend si se sech selwer kennen ze sinn. A sozialer Isolatioun ass schlecht fir Är mental a kierperlecht Wuelbefannen.
Egal ob et eng Vakanzfoto oder e Bild vun engem neien Auto ass, an no an aner Leit gesellschaftlech Medien Poste kënnen och Äusduerchschnëtt maachen fir Äert Liewen ze meeschteren no Ärem Liewe vum Frënd. A Fuerschung weist Iech Är Frënn op Niewewierkunge mat Ären sozialen Medien ze vergréisseren fir Är Risiko vun Depressioun ze erhéijen.
Zousätzlech weisen Studien, déi meescht Leit mengen, dass sozial Mediëhëllef hir hëllefe besser fillen - fir datt se weiderhi méi ginn. Mee, a Wierklechkeet hunn d'Fuerscher Zäit fonnt, déi op sozialen Medien opginn, verringert d'Stëmmung vun de Leit.
Anstatt Stonnen ze verwalten, woubäi Dir duerch sozial Netzwierker scrollt, sidd Dir besser d'Investitioun vun Ärer Zäit an Energie an Interaktiounen a menger Persoun. Huelt Iech e Frënd, e Rendez-vous op Ärem Handy oder schreift Iech en Dinner mat Ärer grousser Famill. Real-life social Interaktiounen kënnen e grousst Wuel verbessert.
5 -
Bleiwen am SpéitDir kënnt Iech Gedanken dru setzen fir d'Bettdeel fir eng aner 30 Minutten ze dréinen Iech hëlleft e puer Aufgaben virun Bett ze maachen. A vläicht mengt Dir, datt Dir ëmmer nach genuch Ruhe kritt, well Dir an engem lues mueres mëscht.
Mä Studien weisen datt wann Dir schlof ka bal esou wichteg wéi vill Dir schlofen. Spéitstens am spéiden a schlofen am Mueren ka verstoppen d'Chancen, datt Dir ganz deeglech gesondheetlech Décisiounen décidéiere wäert.
Eng 2016 Studie, déi an der American Academy of Sleep Medicine publizéiert gouf, huet festgestallt, datt de spéite Schlofzëmmer sech mat héiger Vitamin-Verbrauch an enger nidderegst Geméisseigeneess handelt, besonnesch bei de Männer. Zousätzlech Leit, déi spéider an d'Bett getraff hunn a spéit schlofen, hu manner Wahrscheinlech fir kierperlech Aktivitéit ze kréien.
Gitt op d'Bett an enger vernünftrer Stonn a fréizäiteg ass schwéier schwéier fir op d'éischt ze kommen, wann Dir eng Nueschmatt wier. Mä am Laaf vun der Zäit passt Dir Iech op Äre neie geplangten Arrangement an et kann Iech hëllefen, fir méi gesond Décisiounen fir Iech am ganzen Dag ze maachen.
6 -
Ausgaben SueObwuel en Impuls kaafen am Buttek oder spéiden Nuecht online Shopping kaafen Iech e bësse besser fir e Moment a fir Äert Budget ze klappen, kann langfristeg Effekter hunn. Awer d'Effekter kënnen d'Grenzen vun Ärer Bankkonto méi erweideren.
Eng Studie 2013, déi an der klinescher Psychologie Review publizéiert gouf, huet eng Korrelatioun tëschent psychescher Krankheet a finanzieller Schwieregkeet fonnt. D'Fuerscher schlussendlech datt d'Wahrscheinlechkeet e mentalt Gesondheetsproblem hat ass dräimol méi héich wéi bei de Leit, déi Scholden hunn.
Et gouf souguer eng méi héije Link tëscht Suizid an Scholden. Leit, déi Suizid féieren, sinn aacht Mol méi wahrscheinlech a Scholden ze sinn.
Natierlech ass eng Korrelat unerkannt vu Kausalitéit. Schold dréit zur mentaler Krankheet? Oder mengt mentaler Krankheet zu Scholden? Keen weess gewosst. Awer wat ass sécher, datt d'Schold ka méi héich Stress beweegen. A vill Stress kënne schlecht fir Är Gesondheet sinn.
Also Kontroll iwwer Är Finanzen iwwerbilt ee Budget. Gitt Är Finanzen an der Ordnung an d'Ausgaben an Ärer Grenze - hätt e positiven Impakt op Är gesamt Zufriedenheet.
7 -
Telé kuckenDéi meescht Leit wëssen, datt d'Couch Kartoffel ass schlecht fir Äre Kierper ass, kuckt d'Fuerschung ze kucken datt zevill Televisioun och schlecht ass fir Ären Gehir.
Eng 2016 Studie, déi am JAMA Psychiatrie publizéiert gouf, huet fest fonnt datt héige Fernsehsuessungen a geréng kierperlech Aktivitéit am fréieren Erwachtenduerch mat enger schlëmmer Mëttelbildungsfunktion an der Veraarbechttsgeschwindegkeet am Mëttelalter ass.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt Leit, déi méi wéi 3 Stonne vum Fernsehapparat pro Dag fir 25 Joer gemittlech hunn, schlecht op kognitiven Tester hunn verglach mat Leit déi manner TV hunn.
Austauschen TV Tëlee fir kierperlech Aktivitéit ka Schlëssel zum Gesondheetsproblemer sinn. Also, anstatt eng Kéier op engem Courage op der Couch plazéieren ze goen, gitt fir e Spazéiergang oder de Fitnessstudio. Et ass gutt fir Äre Kierper wéi och Ären Gehir.
8 -
Skipping MahlzeechenEgal ob Dir mat der Dier d'Dier lassgeschloen ass, oder Dir iesst an d'Hoffnungen ze schneiden fir Är Taille ze kucken, d'Miel ze sprangen ass méi schiedlech wéi Dir denkt.
Eng 2007 Studie verëffentlecht am Metabolismus huet fonnt, datt en Iwwergangskëschten net manner Kalorien bedeit. Déi meescht Leit iessen iesse bei den nächsten Iessen fir d'Miel ze bastelen, déi si hunn.
E Feierdeeg ass e potentiell riskant Stoffwiessel. Nodeems ech eng Miel gefrot hunn, hunn d'Leit erfuederlech séier Glukosniveauen an eng verzögerte Insuline-Reaktiounsbedingungen erliewt, déi schliisslech zu Diabetis féieren.
Maacht Zäit fir d'Iessen a fest an e gesonde Ernährung. D'Iessen a regelméissegen Intervallen kann Iech hëllefen, fir am ganzen Dag energieséiere ze bleiwen an awer och ze hëllefen e gesonde Kierpergehalt ze erhalen.
9 -
Eier wann Dir net Hunger siddEt gi vill Grënn, fir datt Dir ee Snack kënnt oder Dir selwer eng zweet Deel kënnt ginn, wann Dir net wierklech hongereg ass. Emosiéis Ernährung, Nuechtzeitesstéck oder iwwer Oofsëcherung op sozialer Evenementer sinn e puer Gründe wou Dir méi iessen wéi Dir braucht.
Konsuméiere extra Kalorie kann Iech zum Iwwergewiicht ginn. A méi eegent Gewiicht erhéijen d'Risiko vu villen Gesondheetsproblemer wéi:
- Typ 2 Diabetis
- Héich Blutdrock
- Herzkrankheeten an Striche
- Osteoarthritis
- Sleep Apnea
- Gewësse Typen Krebsen
- Nier Krankheet
Fir e gesonde Gewiicht ze behalen, ass et wichteg, Liewensmëttel ze benotzen fir Äre Kierper ze zéien, anstatt dat als Form vun Ënnerhalung oder Stressreduktioun ze benotzen. Opgepasst op Zäiten wann d'Liewensmëttel net aus biologesche Hunger stammen.
Probéiert Dir e Spadséiergank, engagéiert an enger Fräizäitaktivitéit oder Meditéierung als Wee fir sech mat onmëssverständlechem Geck ze treffen oder als Wee fir Äre Kierper ze berouegen. Reduktioun vun Ärer Kalorie wäert sinn Iech méi laang a méi gesond liewen.
10 -
Sitting Too MuchWann Dir an engem Bürogebai funktionnelt, ass et eng gutt Chance Dir verbréngt vill Zäit. A Sëtzen fir länger Perioden kënne schlecht fir Är Gesondheet sinn.
Onsécher Verhale si mat engem erhéite Risiko vu physikalesche Gesondheetsproblemer wéi Assoziatioun, Typ 2 Diabetis a kardiovaskuläre Krankheet ass .
Zu zevill Zäit am Büro chair kann ze schlecht fir Är mentale Gesondheet sinn. Studien weisen, datt Leit, déi zevill zevill sinn, bei engem méi héicht Risiko vun Depressiounen sinn.
Gitt op d'mannst eng Stonn vun kräfteg Aktivitéit all Dag hëlleft de Konflikter ze vill ze sëtzen. Probéiert mol fir all puer Minutten all hallef Stonn ze bewegen fir Äre Kierper a mäi Geescht an enger besserer Form ze halen.
> Quellen
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminatiséiert erhéijen Stress Hormon Niveauen bei Fraen. Hormonen a Behaviour . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminatioun interagéiert mat Stress vum Liewen, fir depressive Symptomer ze prediéiren: Eng ökologesch momentane Bewäertungsstudie. Verhalen a Therapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Eng systematesch Iwwerpréifung vun den Resultater vum mentaler Gesondheet ass mat Facebook benotzt. Computer am Mënschleche Behaviour . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I., Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Bezéiung mat Obesitéit, Depressioun an emotional iesse bei jonken Erwuessener. Appetit . 2016, 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. D'Relatioun tëscht perséinlecher onversécherter Scholde a mental a kierperlech Gesondheet: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Klinesch Psychologie Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.