Gesondheetsstrategien a Suggestiounen fir gudde Blutzucker Kontroll ze bewäerten
D'Ernärung vu Diabetis kann Stress sinn. Restauranten sinn am Geschäft vun de Liewensmëttel ze verkafen, an net mat Iech ze hëllefen fir Är Ernärung ze bleiwen. Also, wann Dir iesst, kënnt Dir kucken, richen a héieren iwwer Nahrungsmëttel déi Dir wahrscheinlech gären iesse wëllt.
Et ass heiansdo méi einfach, Äre Liewensmiel ze stëllen wann s du an enger méi kontrolléierter Ëmfeld ësst, wéi Ären eegene Doheem. Trotzdem ass et méiglech ze iessen an net d' Diabetiker Ernärung ze vergläichen .
Hei sinn e puer Stréimungen an Nahrungszou vu Suggestiounen fir Äert Diabetiker- Miel ze stoppen wann et ësst.
Strategien fir d'Ernährung mat Diabetis
- Denkt un Iech wat Dir iesse kënnt, ier Dir am Restaurant ukomm ass. Wann Dir d'Menü kennt, iwwerpréiwen et an Ärem Kapp a versicht Äert Äert Wahlen ze schmuelen ier Dir ukomm ass.
- Wann Dir manner mat der Menüskaart kennt, kucke ob Dir et fonnt hutt oder froen, ob Dir et wëllt. Et ass einfach, eppes iwwer e Menü ze fannen deen Dir iesst wëll, mee et dauert méi laang eppes ze fannen dat Iech Är Luuchten erreechst a mat Äre Liewensmiel konform sidd.
- Zäit ze laang ze iwwerdenken ze lueden sollt Iech hëllefe fir eng méi intelligent Ernährungsentscheedung ze maachen.
- Fir Sitten ze molen, bauen är Mëschung mat der Plattformmethod . Fir d'éischt, Äert Mieresprotein (Fësch oder Haut ouni Hënn Brust), no Ärem Geméis, Fruucht, Fettgehalt a Kraider.
- Wann Är Iessen ukomm ass, kontrolléiert datt d'Portioune mat der Plasma-Methode guidéieren (1/2 d'Plack muss aus Geméis, 1/4 Magerprotein, 1/4 Kraut a Fruucht an enger Fettgehalt) sinn. Wann et iwwerschreit gëtt, frot Iech eng Hutt ass a packt d'iwwerschësseg Nahrung, ier Dir ufänkt ze iessen.
- Wann et net schon gespaart ass, fuerdere Nährstandsinformatioun op de Menüen. Et gëtt ëmmer méi oft - och an verschiddene Fäll - fir Restauranten, fir dës Informatioun ze hunn. Wësse wat d'Kalorie a Kuelenhëllef an de Menüe ka matmaachen, kënnt Dir hëllefen eng informéiert Entscheedung iwwert wat et iesst.
Liewensmëttel Suggestiounen Wann Dir Iech ...
- Pizza : Kuckt ob et e Gaart oder e Salade gëtt, deen Dir kënnt bestellen niewend Ären Dësch. Revisiounslëschte vu méiglechen Geméisstécker anstatt vu Fettfudder. Sidd d'extra Kéiser. Limit dech selwer op 1 grouss oder 2 kleng Scheichen, a wäschen dënnen Krust wann et eng Optioun ass (fir d'Kuelenhydrater) ze schneiden.
- Auswiesselungen : Sicht op turkey, mager Schinken, oder roude Rëndfleesch op Vollkorn Brot. Revisiounslëschte vu méiglechen Geméisstopen, an äntwert vill vun hinnen. Benotzt Senne a Esseg fir Spannungen anstatt Ueleg a Mayonnaise.
- Fast Food : Gegrillte Hënnestécker oder Sandwichen op Vollkorn, 100-Kalorie-Menü Optiounen, Snack-Wraps, Zaloten a Fettgefässer Joghurt Elementer sinn all gutt Choixen. Steer kloer vu frittéiert Iessen an Zaloten, déi Kéis oder Fleesch openeen hunn. Taco Salden sinn normalerweis méi héich an Fettoptioun fir eng gebackene Kartoffel a kleng Chili amplaz. Frot Iech op Ersatzstoffer, wann se net ugebuede ginn (zB den Apfelschnëtt anstatt de Fritten).
- Suppe / Sandwichen : Iwwerwaachung vun de Crème Suppen a sprangen d'Broutbecher. Kuckt dofir d'Zopp / Sandwich / Salade Combo Mehl. Wielt Broth oder Tomatenbasis Zoppen, ganz Getreidebrout mat Senf anstatt Mayo, an erënnere mech un Är Salade dresséiert op der Säit ze froen.
- Amerikaner Fare : Fänke mat enger Zalot mat engem Dressing op der Säit, oder Geméises Suppe. Kuckt fir Gegrillte Hueder oder pochteg Fësch Viree - vermeide frittéiert a batteréiert Optiounen. D'Haut net iessen, wann d'Huet mat der Haut nach ëmmer do ass. Ee Burger ouni Kéis an Tomaten a Salat ass eng gutt Optioun; och kuckt fir Tierkei oder Veggie Burger-Optiounen. Zousatz op 2 Geméisseehelechkeeten (z. B. gedämpfte gréng Bounen, Broccoli oder Spinat) a bis zu 3 Portioune vu Fettzort Kohlenhydraten (z. B. gedämpft Braus Reis, gebak séiss Kartoffel, Vollkorn Brot, Mais, Fruucht, Fett mat Mëllech). Verméigen d'Mayonnaise, Kéis, "speziell Saucen," Speck, déif Friichte vun all Sorte, Club Sandwichen, Rippen a Fettzorten vu Fleesch, Pommes-frites oder séiss. Gitt net Angscht ze froen ob d'Liewensmëttel ka gedämpft ginn anstatt gebraten oder mat manner Fett gekacht ginn.
- Italienesch Fare: Sidd de Brotkuerf. Fir Appetizere vermeit Bruschetta vermeiden, Knuewelbrout, Antipastos, déi am Ueleg marinéiert ginn, déif gebraten Kalamariën, gefüllt Muschelen oder Pilzen, an Artiokaokefetten - anstatt frësche Kalamari, Salade mat der Dressing op der Säit, oder e caprese Salade. Kiche servéiert an enger Bouillon oder Tomato-Séiss servéiert anstatt eng Crème Sauce. Bitt méi Mettes Botter fir Platen wéi Poulet Picatta oder Huhn marsala - Saucen fir dës Platen kënne Fett kréien. Bescht fir och d'méi héischeg Platen wéi Risotto a Lasagne ze sprangen. Déi bescht Wette fir Dierfer an engem italienesche Restaurant ass fir d'Gegrëfte vun de gegrillten Fësch- a Fleeschspezialisten ze stierwen a fir nach Geméis op der Säit anstatt fir Nuddelen ze froen.
- Mexikanesch Tarif: Good Appetizeren kënne Salad oder Black Beans Supp sinn. Fir d'Haaptkursiounen, gegrillte Fajitas mat Rëndfleesch, Huet, Metzger oder de gegrillten Fësch oder Fleesch, speziell mat Reis a Schwaarbounen op der Säit. Vermeiden extra Käse, Sourcrem, gefruereg Taco Shells an Chips, Nosos, Chimichangas, Crème Chowders, Chili con Carne, Refract Bohnen a Kraistemesse.
- Asiatesch Tarif: Fir Appetizeren, wielt Miso, Wonton oder Heiss a Sour Soup, Salade, Edamam oder Déierpletter. Fir Prêten, Probéiert d'Teriyaki Hënn Brust, Sushi an Sashimi, Rëndfleesch Rënd, Huet, Garnelen oder Tofu, a gedämme Reis a Geméis. Vermeide frittéiert Fréije Rollen oder Klotten, Geméis a Fleesch, Tempura a gutt geschniddener Kaffele vu Fleesch. Zuckerkacken kënnen och méi Fett packen. Déi meescht Équipen erlaabt Iech och ze bidden datt all Entree Damp gëtt (wann et normalerweis mat Ueleg gekacht gëtt), an d'Sauce kann op der Säit servéiert ginn. Braunes Reis ass och normalerweis eng Optioun.