Temporomandibuläre Stéierung , bekannt als TMD oder TMJ, gëtt ugeholl datt méi wéi 5 Prozent vun der Bevëlkerung beaflosst, an se schlofen mat Schlofsturbulen, Gesiichtsschmerzen, Schwellungen a Schwieregkeeten iessen. Während vill Leit d'Hëllef vun Zänndokteren a Zännapparaten richteg fannen, da gëtt et Beweiser datt den Hals an d'Wierbeleegungen ausgeriicht sinn.
D'Ausübung ass positiv ass mam TMD Behandlungsergebnis ass.
Wann Dir miisst datt den Hals an d'Spinnausrichung kéint Är TMD vergréisseren, kann Pilates d'exakt Art vun der Korrekturexistenz Dir braucht. Verspriechen dës zwee Ziler - si hëllefen d'Haltung ze verbesseren an Är iewescht Réck ze verstäerken an hëlleft ëm TMJ Schmerz ze verbesseren.
Assess a Fix Är Haltung mat enger Mauer
Dëse Basisanfänger Pilates bewegen, d'Mauer stänneg, packt en Wallop an fixéiert wat ech "Telefonhals" nennen. Dir kënnt elo direkt un Är alldeeglech Haltung wësse wou Dir misst sinn. Wann et eng eenzeg Bewegung ass, musst Dir Zäit fir all Dag maachen, et ass eng einfach Mauerausübung. Gitt eng robust glat Wand a géi un.
Stand mat der Réck op d'Mauer an plazéiert Är Häre Recht, wou de Buedem op d'Mauer trëfft. Stand mat der Mauer gedréckt vu Kapp an Féiss. Huelt e Moment, fir ze froe wou Är Dréiung op der Mauer fällt. Fir unzefänken, Dir wëllt d'Basis vun Ärem Schädel, d'Récksäzungen vun den Schëlleren, Äer Sitz, Kälber an Fersen an d'Mauer.
Halt d'Positioun déi Är Schëlleren ëmbrénge zréck an d'Verlängerung vun Ärem Réckelen op. Wéi Dir déi Positioun hält, dréckt Är Arme liicht an d'Mauer an kucke ob Dir Äre Schädel an d'Längt vun der Rachs méi a fest an d'Mauer dréckt.
Halt dës Positioun fir 60 Sekonnen. Repeat den ganzen Dag.
Quick fix: Wat kann ech den Réck vum Schädel op d'Mauer net kréien?
Grousse Fro. Gitt e klengt gerollt Handtuch a placéiere et hannert den Kapp. Den Handtelefon un d'Mauer gedréit an d'Ausübung wéi beschriwwe maachen.
Stär Äert iewescht Réck verbëtzen mat der Këscht Expansioun
Fuerderen dëst iergendwou (och de Schalter) éier se selwer oder direkt no der Wall Stage exercitéieren. Dir benotze d'Mauer fir Widerstands ze leeschten, d'Erhaalung vun den Uewerflächent Muskelen ze stäerken, déi geschlechtswiereg aus enger schlechter Haltung, engem Virwëtz oder enger dichter Këschtekraaft schwächt ginn. Schrëtt vun der Mauer fort a fänkt un.
Bleift mat Ärem Réck op d'Mauer, awer dréckt e Fuuss eraus aus wou Är Fersepaden géint d'Mauer waren, fir datt Dir fräi bleift. Reach erëm zréck an Är flaache Palmen op der Mauer hannert Iech. Ajustéiert Är Distanz wéi néideg. Lift Är Këscht héich erop, presse Äert Schëllerblécker zesummen, a dréckt Är Handflächen staark géint d'Mauer. Wuesse méi grouss an méi laang wéi Dir d'Mauer hannert Iech weider dréint.
Halt déi Positioun fir fënnef lues Atem a lass d'Waffen erëm op Är Säit. Dréckt dräi. Ganz am Dag maachen.
Quick fix: Wat maachen ech wann d'Schëlleren ronderëm viru wann ech dat maachen?
Dëst passéiert. D'Schulter an d'Dichtkëscht kënnen d'Grenze vun der Bewegung limitéieren.
Dir kënnt ze wäit wäit vun der Mauer sinn. Fuert einfach Är Féiss méi no bei der Mauer fort an probéiert nach eng Kéier ze probéieren.
Méi Beweeg zu Versuch
Et ass verbreet d'Akzeptanz vun der Phrase "Lifestyle-Krankheet" awer et ass och e ganz real physikalesche Géigendeel fir dës ongedeckt Krankheeten. Eis Kierperen traitéiert d'Auswierkunge vun eise Liewensstil. Verlängerte Sëtzen, schlechte Biomechanik an iwwerliewende Zäit op elektroneschen Apparater all a bezeechent engem Kierper a Schmerz- an Dysfunktioun.
Et gi vill aner Pilatesübungen, déi effektiv Positives Misalignatiounen respektéieren, déi als Resultat vun eisem technologiebedéngte Zitéierten Lifestyle trëtt.
Déi éischt fënnef Übungen vum klassesche Pilates Mat sinn eng flott Plaatz fir ze starten wann Dir e Pilates Programm starten.
> Quell:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologie, Diagnostik a Behandlung vun temporomandibularen Stéierungen. Zännkliniken aus Nordamerika. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibular Stéierungen (TMD) a Joint Pain. WebMD . 2016. Gitt op: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.