Eisen ass néideg fir Hämoglobin a Myoglobin ze produzéieren, zwee Proteinen déi Sauerstoff ginn. Also, Dir musst genuch Eisen an Ärer Ernährung genéissen fir genuch Energie ze maachen fir alles wat Dir braucht fir all Dag ze maachen.
Wann Dir net genuch Eisen gëtt, da sidd Dir am Risiko fir d'Eisenämess anämieell, eng Bedingung, wou Är roude Blutzellen net genuch Sauerstoff fir all d'Zellen an Ärem Kierper trauen.
Leit mat Eisenmangel Anämie kënnen eng vun dësen Symptomer hunn:
- Middegkeet
- Weesheet
- Probleemer mat Erënnerung a Gedanken
- Kälte fillt
- Rout, Spëtzstréik
Eisen Defizit kann optrieden wann Dir ower net genug Eisebunnen hutt, oder wann Dir Schwieregkeete schaaft. Déi meescht Frae brauchen méi Eisen wéi Männer wéinst Bluttverloscht vun der Menstruatioun , an schwangere Frae brauche méi Eisen fir den Entwécklungsstéier. Bluttverloscht wéinst Geschwëster oder aner Verdauungstourismus kann och zu enger Eisenmangel Anämie leiden.
Wann Dir Eisenmangel Symptomer hunn, musst Dir e Gesondheetsassistent gesinn, deen Bluttversécherungen bestellen kënnt festzehalen, ob Eisenmangel den Problem oder wann aner Ursachen sinn. Versucht net selwer ze diagnostéieren an ze behandelen.
Vegetarier a Veganer kënne méi wéi eisen Mangel sinn, well d'Form vun Eisen fonnt gouf an Planzen (sougenannte net-heme Eisen) gëtt net absorbéiert wéi och Häm Eisen duerch Fleesch, Gefloss a Fësch (Häm Eisen) fonnt.
Allerdéngs kënnt Dir d'Unzuel vun net-heme Eisen absorbéieren andeems Dir en Iessen mat rengen Vitamin C matmaachen kënnt (zum Beispill d'schwarze Bounen mat gréng Peffer oder drénken e Glas Orangensaft mat enger Plack vu Spinat).
Wéi vill Iron zum Essen all Dag
Et hängt alles vun Ärem Geschlecht a Ärem Alter. Eréischt Männer brauche ronn 8 Milligramm (mg) vun Eisen pro Dag, a Prämenopausal erwuesse Frae brauchen 18 mg pro Dag.
Fraen am Alter vu 50 brauche nëmmen 8 mg pro Dag.
E gesonde Ernärung iessen mat vill Nahrungssegkeete gutt an Eisen ass normalerweis de bescht an sécherste Wee fir Eisenmangel ze vermeiden. Fleesch, Gefligel, Huesen, Austern, Thunfisch, Schweinegutt, Nëss, donkel gréng Geméis, Tomatenakommes a Kartoffel ass all gutt Quelle vum Niewendéier.
Eisen als Nährstoff Supplement
Déi meescht Männer an postmenopausal Fraen hunn genuch Eeër aus Nahrung kritt a sollten net iessen Nahrungsergänzungen, wann net vun engem Gesondheetsprovider verschriwwen gouf. Präänatal Vitamin oder Mineral-Nahrungsergänzungen normalerweis Eisen a Frae mat héigen Perioden kënnen extra ergänzt ginn.
Dir musst virsiichteg sinn mat Eisen ergänzt. Huelt net méi wéi 45 mg pro Dag, ausser Äre Arzt weist Iech ze vill ze huelen. Alles méi héich wéi deen kann potentiell zur Eiseger Toxizitéit féieren.
Eisen Ergänzunge si besonnesch geféierlech fir Leit déi Hämochromatose hunn, e Konditioun, wou d'Iwwerlagerung vun eiser Eisebunn ass. Adult Iron Nahrungsergänzungen kënnen esou séier wéi kleng Kanner och gëfteg ginn, sou datt d'Nahrungsergänzungsmethoden an eng capped, childproof Flaschen gehalten ginn.
Quell:
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. "Eisen an Iron Mauer." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Office vun Nahrungsergänzungen, National Instituter of Health. "Nahrungsergänzungs Factsheet: Eisen." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.