Holiday Survival Guide fir Fibromyalgie a chronesch Fatigue Syndrom

Tipps fir d'Duerch d'Saison ouni e Flaier

Gitt duerch d'Vakanz kann jiddweree schwéier sinn. Fir déi vun eis mat der Fibromyalgie (FMS) a chronesch Müdegkeet Syndrom ( ME / CFS ) ... lass eis einfach soen, wann Dir net mat engem gudden Spillplang sidd an Dir sidd iwwer d'Zäit ofzeschléissen Äert Thanksgiving turkey goes am Ofen.

E gudde Plang geet erof op 3 P: Planung, prioritär a pacing.

Dee einfache Prozess hei hier kann Iech hëllefen Iech fir Iech konzentréieren wat e wichteg ass, sou datt Dir e puer vun der Fruucht an der Saison behalen.

1 -

Planung: Maacht eng Lëscht, kuckt et zweemol

Maacht eng Lëscht vun alles wat Dir dës Saison erreechen wëllt. Fir sécher ze sinn:

• Liewensmëttelgeschäft fir Baken oder Spezielle Mëllech
• Kachen a Baken
• Kaddosartikelen
• dekoréieren
• Wécklungen
• Spillsaachen
• Stéckstrofen
• Party an Familljen
• wat och ëmmer en Deel vun Ärer Traditioun ass

Denkt elo un alles wat Dir gemaach hutt iwwer déi vergaang Vakanzimjets a gitt et op der Lëscht. Gitt et e Dag oder zwee a geet et erëm erof, fir ze kucken ob Dir eppes vergiess hues.

2 -

Prioritizing: Wat maacht Dir am meeschten?

Elo huelen Är Lëscht an prioritär. Wat Saachen sinn am wichtegsten fir Iech? Wat haalt Iech fir Är Vakanz ze maachen?

Eng Versuchung ass hei ze denken wat alles wëllt. Wann Dir Schwiereg Prioritéit erhofft well Dir kennt Är Schwäinhaut wëll Pecanist, Äre Brudder op enger Ernährung, a Grouss-Tante Suzie nach ëmmer Lidder op hirem Haus, firwat kanns de net, STOP!

Och wann Dir wëllt jidderee këmmeren, braucht Dir realistesch ze sinn a këmmeren Iech éischt fir Iech! Dir hutt vläicht ze schaffen "Neen" ze soen.

Wéi Dir Prioritéit denkt, denken net nëmmen wat wat wichteg ass, mee wat Dir wierklech wëllt. Wann d'Wrapping Präsenz mat vill ausentwéckelt Band an Béis mécht Iech glécklech, verännert Iech net kuerz Kënschtler selwer, andeems Dir mat Geschenktaschen gitt oder Iech op en aneren delegéiert.

3 -

Pacing: geschnidden, vereinfacht, delegéiert

Apbalme selwer ass de Schlëssel fir all Dag mat FMS an ME / CFS ze verloossen, also vergiesst et net während der beschäftegter Zäit! Elo as Dir et am meeschten braucht.

E puer Schrëtt gitt an d'Astellunge goen, an d'éischt gëtt ofgeschnidden. Zielt Är Elementen op, an d'Ennmëtteg läschen. Maacht Iech keng Suergen iwwer dës Saachen méi - Dir hutt scho festgestallt datt si net essentiell sinn a keng Bréck bréngen.

Elo, vereinfacht. Wat kënnt Dir maachen? Kaddéng Sak? Anstatt Wicklungen? Online Shopping kaaft an eng Dosen Geschäfter?

Wann Dir e puer Labo-Intensivstécker op der Lëscht hutt, hunn e méi einfachen Ënnerstëtzungsplang. Zum Beispill, wann Dir gären d'Krust aus Kratz mécht, awer Dir hutt net nëmmen d'Energie, wann Dir et braucht, akzeptéieren datt déi gekachter Krust sécher ass déi richteg Optioun dës Kéier.

Kuckt Iech elo är Wieder nees a kuckt wat Dir delegéieren kann. Turn Thanksgiving Dinner an e Potluck. Wien kann kommen, fir Iech ze hëllefen ze dekoréieren oder de Tableau ze setzen? Wien kann Iech hëllefen Iech ze botzen? Dir kënnt iwwerrascht ginn, wéi vill Leit wëlle fir Iech ze hëllefen.

Wann keen et wëllt hëllefen, wat? Wann et e Familljeendin oder eng Versammlung, vläicht hir Onwuelegkeet ze hëllefe weist, datt et net eng Prioritéit fir si ass, dat heescht datt et keng Prioritéit fir Iech ass.

4 -

Pacing: Cut Again!

Elo, wou Dir gesitt, wat vereinfacht ginn ass a wat Dir delegéiert kënne sinn, kucke weider an Är Lëscht. Schätzt wéi laang et Iech geet fir alles ze maachen.

Eent vun dräi Saache ass wahrscheinlech geschitt wéi Dir dëst maacht:

1. Dir hutt esou eng super Aarbecht gemaach déi Dir denkt: "Wow, dat ass ganz do!"
2. Dir denkt: "Et ass vill, mee ech si bekrämend et alles ze maachen an d'Vakanz perfekt ze maachen!"
3. Dir sidd ängscht a mengt: "Ech kann et net maachen!"

Fir Iech Nummern, sou laang du et éierlech mat Iech selwer sidd, kënnt Dir elo op Step 5 goen.

Wann Dir eng Zuel zwee sidd, STOP! Gitt ehrlech, a denkt drun datt Dir d'lescht Kéier gezwongen hues, datt et schwéier ass. Déi lescht Saach, déi Dir wëllt maachen, kënnt Dir selwer erausginn, Stress wéi Dir net fäerdeg sidd a schécken Iech selwer an e Fliger.

Wann Dir dräi sidd, da sidd Dir e gudden Ament. Dir musst net all dat maachen!

Start ze schneiden, a klappt dat op ongeféier hallef vun deem wat elo ass. Et ass beängbar, awer wann Dir alles fäeg mécht an d'Zäit an d'Energie ass, kënnt Dir ëmmer ëmmer eppes vun den Saachen erliewen, déi net de Schnëtt maachen.

5 -

Zréck zu Planung: Maacht e Schedule

Elo ass d'Zäit, erauszefannen, wéi Dir d'Saache gemaach hues. Wat kann Dir schaffen? Maacht Iech Notiz op Är Lëscht, wann Dir Saachen wëllt starten.

Loosst elo e Kalenner mat all Parteien oder Evenementer geschriwwe ginn, fir datt Dir plangen ze kënnen ze Zäit a viru méi spéit. (Plénge net nozekennen a hellt den Dag no enger Party - et gëtt net geschitt!)

Wéi Dir ufänkt ze beschäftigen Deeg ze identifizéieren, denkt un wéi laang Dir normalerweis funktionell funktionnéiert an d'Reschtperioden ze organiséieren. Wann Dir normalerweis fir véier Stonne Aktivitéit handhëllt, schneiden et bis 3 Stonnen mat enger Stonn op d'Rou. Wann Dir Iech esou stëmmt, heescht Dir datt Dir méi Perioden vun Aktivitéit hutt.

6 -

Méi Pacing: Andeems Dir Iech Go

Wann Dir hallef duerch d'Saison halen an Äre Kierper eng Warnschierm schéckt, lueden! Dir musst Iech Är Lëscht revidéieren wann Dir gitt fir Iech funktionell ze halen.

Wann Dir e puer ze schneiden, vereinfacht oder delegéieren, elo ass et Zäit. Vergewëssert Iech datt d'Leit wëssen datt ouni hir Hëllef et net erreecht gëtt.

Widderhuelung ass entscheedend

No enger beschäftegter Period brauche mir e puer Erhuelungszäit. Oofgesiicht vun der Startperiod vun der Saison, stellen Iech sécher datt Dir Iech Zäit fir eng laang Wanterpatroun (oder dräi) nogeet. Et kann all den Ënnerscheed maachen. Schéin Vakanz!