Sich Relief From Painful Muscle Spasm
Eng Beenfett ass eng séier, onkontrolléiert Kontraktioun vun engem Muskel. Dës Zort vu Péng ass am meeschten üblech an der ënneschter Extremität erfuerscht a gitt deemno och e Beugeschoss oder e "Charley Päerd" genannt.
Leg Krämpteren trëtt op, wann de Muskel plukt an ennerstetzt. Déi heefegsten Muskelen, op dës Manéier ze contractéieren, sinn Muskelen déi zwee Gelenker kreest. Dës Muskelen sinn den Kallef (iwwer d'Knöchel an d'Kniet), de Knascht (iwwer Kniet a Hëf), an d'Quadriceps (och iwwer d'Kniet an Hip).
Leg Krämpter normalerweis manner wéi eng Minutt daueren, awer vläicht e puer Minutten virun der Kontraktioun ënnerschreift. Bei e puer Patiente kréie d'Spasm haaptsächlech an der Nuecht an den Patient kann aus dem Schlof erwächen. Méi schwéier Beugungskrampen kënnen Schmerzen verursaachen, déi méi Deeg daueren no der Cramp kënnt.
Ursaachen vun Leg Krämpteren
Déi genee Ursaach vun enger Been kramp ass net gutt verstanen, mee et ginn e puer Risikofaktoren, déi geduecht gi fir dës Zoustëmmung beitragen:
- Muscle Fatigue
- Heavy exercising
- Dehydratatioun
- Héich Gewiicht (net onbedéngt Obesitéit)
- Electrolyte onbalances
- Medikamenter (Statins, Prednison, anerer ...)
Déi heefegsten Ursaach, déi normalerweis bei Patienten bezeechent gëtt, déi Beinkrämpsen entwéckelen, trainéiert eng ongewéinlech Aart, wat entweder Aktivitéit oder eng aner Ausübung mécht. Leg Krämpter sinn méi heefeg bei jonken (Jugendléit) a méi wéi 65 Patienten. Patienten, déi méi schwéier ginn sinn méi beweeglech fir Entwécklungsbeamten. E puer Medikamenter koennen nach Nebenwirkungen vu Muskelkrämpsen verursaachen .
Et ginn e puer selten genetesch Bedéngungen, déi Muskelkrämpfe méi wahrscheinlech an méi schwéier sinn, obwuel si ganz ongewéinlech sinn. Déi grouss Majoritéit vu Leit, déi eng Been kräizegen vun der athletescher Participatioun ze halen, brauchen keng spezifesch Tester oder Studien ze maachen.
Verhënnerung vun Muscle Spasms
- Bleiwen Hydratéiert
Et ass net genee bekannt wéi d'Dehydratioun an d'Muskelkrämpfe sinn verknäicht, awer et ass bekannt, datt Dehydratioun d'Beugungskrampen ausrechent. Drénken op d'mannst dräi voll Glace vum Waasser all Dag, ënnert anerem eent virum Schlofzëmmer. Gitt äus drénken vu Waasser un, während an no der Ausübung.
- Stretch Regularly
D'Stretchung kann Muskelfaseren entspanen. Beim Ausaarbechtung kann e gudden Post-Workout Stretching Routine hëllefe relax Muskelen a verhënneren Kräfte ze verhënneren. Vergewëssert Iech datt Dir no der Ausübung këmmert a keng kräfteg ausgëtt just virum Schlof. - Zuch
Lues a lues op e Fitnessprogramm opzebauen, a probéiert ze plangen ze vermeiden Aktivitéit. De "10% Regel" ass eng gutt Regel vu Daumen: Méi niddreg Är Übung iwwer eng Woch ëm méi wéi 10% am Verglach mat der Woch virdrun. Plëtzlech Verännerunge vun Aktivitéiten kënnen d'Been Krämpteren verursaachen. Déi meescht Athleten, déi Been Krämpter, wéi laang Fernwehren, hunn hir Intensitéit oder d'Dauer vun Aktivitéit ze séier.
Behandlungen vun Leg Krämpteren
Normalerweis nennt d'Instinkt wann eng Leg cramp stécht, an Dir masséiert a wéckelt den Schriermuskel . Dëst ass e perfekte Instinkt an oft e rezoude Problem . Déi beschten Schrëtt sinn:
- Massage de richtegen Muskel
- Strécken de Muskel (liicht!)
- D'Hautkühlung kann hëllefen, virun allem an héigen Temperaturen
- Dréit méi Flëssegkeeten
Wann d'Been Krämplech zu engem persistenten a widderhuelende Problem ass, sollt Dir vun Ärem Dokter beurteelt ginn. Well Elektrolyt-Ungleichgewässer kann Cramping verursaachen, kann e puer Blutt analyséiert ginn fir d'Niveauen vu Kalium an aner Elektrolyte garantéieren normal.
Et ginn och Muskel-Entspanung Medikamenter, déi virgeschriwwe ginn sinn, wann d'Muskelkrämpung e rezuréiert Problem ass, besonnesch no der Nuecht. Allerdings, fir déi grouss Majoritéit vun Athleten, Medikamenter sollten net als Behandlung vun isoléierter Episoden vun Muskelkrämpper benotzt ginn. Endlech, Är Medikamenter a medizinesch Geschicht sollten iwwerpréift ginn, fir méiglech Faktoren ze befaassen, déi zu de Been Beamten bäidroen.
Vill Leit benotzt Medikamenter wéi Quinin oder Magnesium, fir Muskelkrampfer ze behandelen, et gëtt e puer Beweiser fir d'Benotze vun dësen Medikamenter ze ënnerstëtzen, besonnesch an Athleten. Interessanter ass et e bekannte Plazebo-Effekt vun Drogen fir Muskelkrämpper ze behandelen.
D'Studien hunn ëmmer méi Effekter vun bis zu 50% Verbesserung vun de Symptomer ze weisen, wann e Placebo Medikamente benotzt gëtt fir d'Muskelkrämpfe behandelen.
Eng Warnschäin vum Muskelschued ass donkel Urine, virun allem an den Stonnen, déi eng Episod vu schwieregen Krampelen oder Muskelverletzer verfollegen. Wann e Sportler eng Episod vu schlechter Muskelkrämpfe gefollegt huet a gefuerdert ginn ass däischter den Urin, si mussen direkt medizinesch Evaluatioun kréien. Weider Tests kënnen ugeholl ginn fir d'Muskelverletzung ze evaluéieren.
> Quell:
> Maquirriain J an Merello M. "Den Athleten Mat Muskulärer Krämpel: Klinesch Approach" J Am Acad Orthop Surg Juli 2007; 15: 425-431.