D'Fuerschung proposéiert datt d' Proprietoritéit an d'Ausgruewertraining méiglecherweis Kniddelverrécklungen verhënneren . Äre physeschen Therapeur ass eng vun de beschte Ressourcen déi Iech hëllefen mat Hëllef vun der proprioceptionception an der Hoffnung fir d'Knuet Spinn an Verletzungen ze vermeiden.
Eng Sprungschläif kann eng schmerzhafte Verletzung sinn, an et ass eng vun den heefegsten orthopädesche Ursaachen vun engem Noutfallsall Visite.
Knappe Stralungen trëfft wann Är Knöchel sech onnormal rollen wann se lafen, sprangen a seet e Sprong. Wéi Är Knöchel rullt, d'Bande, déi cartilaginoren Strukturen, déi ee Knuet an den aneren hänken, - déi Äert Knöchel stäerken, betount ginn an eventuell iwwerdréit. Ze vill Belaaschtung vun dëse Knöchelbuedem, a si kënne strecken a räissen, dat zu engem Knöchelverrécklung féieren.
Obwuel eng Spronkelausdehnung als klengt Verletzung bezeechent gëtt, wann Dir Iech fillt, datt Äert Knöchel geschloen ass, sollt Dir Är Dokter ophalen fir se auszedrécken. Äre Dokter kann e Röntgenvirus maachen fir e schrëftlech Knochenfracture auszeschléissen, an hien oder hatt kann Iech op eng PT fir d'Behandlungen fir Är Kniwwelverrécklung verweisen .
Wann Dir Är Knöchel gedrängt hutt, kënnt Dir vun der Aarbecht mat engem physeschen Therapeut hëllefen, fir Iech normal Funktiounsméiglechkeet ze kréien. D'Ziler vun der Therapie kënnen:
- Normal Normalen Knöchel vu Bewegung restauréieren (ROM)
- Verbessert d'Muskelenheet a Stabilitéit ëm Är Knöchel
- Verréckt Ängscht Schëller
- Verringert d'Schwellung ronderëm Iech Knöchel
- Normal Balance an proprioception op Är ganz ënnescht Säit
Äre PT soll Dir mat enger Strategie proposéieren fir zukünfteg Knapper Spannungen ze vermeiden. Ee Bestanddeel vun Ärem Knöchelverhënnerungsprogramm sollt am Balance an an d'Proprioceptioun schaffen.
Wat ass Proprioception Training?
Proprioceptioun ass Äre Kierperfäegkeet ze realiséieren, wou et am Weltall ass. Beispill Zäit: kuckt direkt eraus a halen Äerem Arm op d'Säit, parallel zum Buedem. Dann biegt Är Ellbog 90 Grad an kuckt op d'Positioun vun Ärem Aarm. Et ass wahrscheinlech zimmlech séier op der Säit an an engem richtege Wénkel gebéit. Awer wéi huet Äert Gehier e wësse wou a wéi Dir Äert Arm plazéiere gelooss hutt, ouni ze kucken? Dat ass proprioception.
Et gi spezialiséiert op Nerve Endungen Millioune vu hinnen - alles iwwer Ärem Kierper kommunizéiere mat Ärem Gehir, waat Äre Kierper ass a wéi et bewegt a geännert gëtt. Wann Dir leeft, ginn dës Nerven an de Féiss, Knöchelen an Beem den Hänn vun Informatiounen iwwer wat fir enger Uewerfläch Dir wärt iwwerhëlt, wann d'Uewerflächenhéichschicht ass, a wéi vill Stress a Stäerung ass op déi verschidde Muskelen déi Är Been. Proprioceptioun ass e wichtegt Komponent fir mënschlech Bewegung, well et hëlleft eis drëms ze lues a lues z'entwéckelen ouni sech bewosst iwwer d'Kräfte ze denken (wéi d'Schwéierkraaft) déi op Äre Kierper féieren.
Heiansdo no enger Verletzung bleift Äre Proprietopensystem korrekt a funktionnéiert, an Dir musst eng gewësse PT Balance a Proprietär-Übungen maachen fir Är Kierper ze léieren wat et muss maachen.
An denken, wat? D'Untersuchungszeeche weist, datt d'Aarbecht op Proprioceptiouns-Formatioun kann hëllefen, Knippespur an aner Ënnerzockerverletzer ze verhënneren.
Wat ass d'Research Show?
Eng nei Mataanalyse (eng Etude déi d'Resultater vu ville verschiddene Studien iwwerpréift) am Journal of Science in Medicine and Sport huet d'Effizienz vun der Propriozezeptiounsqualitéit an de Leit gesiess, déi e Knuewelchtspray erlieft hunn. An all 7 Studien, déi iwwer 3000 Participanten sinn, hunn statistesch signifikante Resultater fonnt, déi d'Benotze vu proprioception trainings begleeden fir zukünfteg Knapper Spannungen ze vermeiden.
Dës speziell Untersuchung huet och d'Effizienz vun der Proprioceptiounsausbildung iwwerpréift fir d'Knéierensprayer am allgemengen ze verhënneren, virun enger Verletzung.
D'Fuerscher hunn fonnt datt an 2 Untersuchungen d'Resultater favoriséiert d'Ausbau vun der proprioceptionception zu Ärer Trainingsroutine ze verhënneren fir primäre Knapperpläng ze verhënneren.
Eng aner Studie vun 34 Sportler mat chronescher Injektiounsstabilitéit iwwerpréift den Effekt vun der Equiliber an der Propositiounsaarbecht op Allgemeng Knöchelfunktioun. Een Oppositioun un dëser Studie: d'Participanten hunn d'Balance an d'Propositiounsaarbecht mat sengem net blesséiert Knöchel wann et méiglech ass. D'Resultater weisen datt d'Bilanz an d'Propositiounsausbildung op engem Been (de "gudde" een) positiv Resultater fir de blesséiert oder spuere Knöchel huet.
Wat heescht dat fir Iech? Och wann Dir e Spigel an onbeständeg Knöchel hutt, kënnt Dir nach ëmmer d'Proprioceptiounsausbildung benotze fir de ganze Gläichgewiicht ze verbesseren an hoffentlech Är Risiko vun zukünfteg Verletzungen.
Boundline: d'Beweiser weist Punkten fir Balance an Propositiounsaarbecht als Aart a Rehaarbetechnik auszeleeën a vermeiden primär Knapperpläng. Leider hu vill Fitnessstudios a Fitness-Programmer d'Tätegungskomponent vun der Equiliber ignoréieren. Vill Zäiten Äre Fitnessprogramm zéien ongeféier aerobeartech a kardiovaskulärer Konditioun, Stäerktraining a Flexibilitéit. Proprioceptioun ass oft ignoréiert. Et gëtt einfach Weeër fir d'Bilanz an d'Propositiounsaarbecht an d'Fitness-Routine ze integréieren fir Risiko vu Knappheet a Verletzungen ze minimiséieren.
Start e Balance- a Proprioception Training Program
Bestëmmt wann Dir e sprained Knien hutt, besi Äre Arzt a kontrolléiert mat Ärem kierperlechen Therapeuten fir déi bescht Behandlung a Betreiung fir Är Verletzung ze kréien. Wann Dir Är Knöchel nie verfollegt huet, kann et nach ëmmer eng gutt Iddi sinn fir Är lokal PT ze besichen fir spezifesch Knéierbalance a Proprioceptiounsübungen ze léieren. Dës Übunge kënnen:
- Eenzelnege Been mat Äer Aën steet op
- Eenzelneeg Been mat Stäre méi héich
- Eenzelneem Been op verschidden onbestänneg Surfaces
- Benotzt e BAPS Board
- D'T-Stance-Bewegung
- Tandem fuert
Äre physeschen Therapeur kann d'Recht op Knapps proprioeppes Übungen op Är spezifesch Besoinen schafen. Är Knëppeltrainingsprogramm kann och aner Komponente wéi Kniwwelen ausstrecken oder d'Ausübung fir d'Muskelen ronderëm Iech Knöchel an Ënnerrënn ze verstäerken .
Eng Knéier Verletzung kann schmerzhafte sinn, an et kann Är Fähë limitéiere fir Är normale Fräizäit- a Aarbechtaktivitéit ze genéissen. Et gëtt e puer Beweiser datt d'Virbereedung vu Protoexceptiounen kann hëllefen, Är Wahrscheinlechkeet fir eng Knéier blesséieren ze verléieren, an si kënne hëllefen Iech voll ze erhuelen, wann Dir Är Knöchel gedréckt huet. Kuckt Iech mat Ärem physeschen Therapeuten fir z'erklären, wat Übungen am Besonnest fir Iech fir Äert Gefier vun engem Knöchelverrécklung oder Verletzung ze minimiséieren.
> Quellen: Hale, DS, etal. Bilateral Verbesserungen an der niddereger Extremität Funktioun No Unilateral Balance Training bei Individuen mat chronesche Knall Instabilitéit . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. D'Effektivitéit vun onofhängege Training fir d'Kniwwregn an de Sport Populatiounen ze vermeiden: Eng systematesch Iwwerwaachung an Meta-Analyse. Journal of Science zu Medizin an Sport. 18 (3): Mee, 2015.