Dës Nahrschnëtter ze reduzéieren Wann Dir Hypertonie hutt
D'Thema Ernärungsempfehlungen fir den Héich Blutdrock ass eng interessant. Engersäits ass et extrem komplizéiert an ass de Fokus vun der Fuerschung fir op d'mannst dräi Joerzéngten. Op der anerer Säit sinn déi grouss Majoritéit vun deessante Recommandatiounen fir héich Blutdrock ganz ähnlech wéi gesond Ernärungsempfehlungen am Allgemengen.
Awer onofhängeg vun der neier Fuerschung, et ginn gewëssen Saachen déi Dir vermeit, ob Dir Hypertension hutt. Also wann Dir eng héich Blutdrock- Diabet kënnt fir Är Konditioun ze verwéckelen, gitt sëcher datt dës dräi potenziell Spekulanten kucken.
1 -
Alkohol Leit mat héich Blutdrock misse alkohol net drénken. Während Studien hunn demonstriert, datt e klengt Niveaue vun der Alkoholpréiung schützend Auswierkungen op d'Häerz hunn an d'Risiko fir den héije Blutdrock evoluéieren kann, huet d'Fuerschung och kloer beweise datt de Konsum Alkohol bei der Plaz vum existéierend héich Blutdrock ungesonneg ass.
Alkohol huet direkt den Blutdrock erhéicht, a weider Akte fir d'Maueren vun de Bluttfäegkeeten beschiedegen , wat den Blutdrock weider vergréissert an et méi schwéier ze behandele kann, gläichzäiteg de Risiko vu Komplikatiounen ze erhéijen.
Wann Dir net de Stuf wäert huelen fir all Alkohol ze schneiden, soten d'amerikanesch Häerzverband an Institut National fir Diabetis a Digestiv an Niererkrankheeten nëmmen Alkohol drénken, net méi wéi 1 bis 2 Drénken pro Dag (eng fir Déi meescht Fraen, zwee fir déi meescht Männer). Een Drénke ass ee 12 oz. Béier, 4 oz. Wäin, 1,5 Unze. vun 80-Beweegst Geeschter oder 1 oz. vu 100-gewalte Geeschter.
2 -
Salt Bei e puer Leit, zevill zevill Salz kann héich Bluttdrock méi staark maachen. An anerer, déi selwecht Versioun vum Salzverbrauch ka keen Effekt hunn. De Problem ass datt keen Dokter oder Wëssenschaftler kann soen wat e Fall fir e Patient ass, bis et ze spéit ass.
Dëst ass kombinéiert mat der Tatsaach, datt ze vill Salz ass fir den Häerz unzegoen ouni dass de Bluttdressestatus heescht, datt reduzéiert Natrium e staark recommandéierte Deel vun enger gesonder Ernährung ass . Dës Empfehlungen sinn besonnesch wichteg bei der Plaz vum sekonden héich Blutdrock duerch Nierwierksproblemer.
Obwuel et schwiereg si fir eng éischt Ernärung vun engem nidderegen Natrium ze iessen, wäerts de séier de Gaast erfëllen wann Dir et e puer Wochen ugepasst hutt. Virbereedung Är eege Rastronomie am Haus vun ganz Zutaten amplaz vun Essstéck oder iessen an Restauranten ass e einfache Wee fir d'Natrium am Liewensmëttel ze kontrolléieren.
3 -
Fette Saturéiert Fette a trans-Fetter si schlecht fir d'Häerz an d'Blutt. Well de Kreeserkierchsystem scho scho vill Stress an der Héicht vun héich Blutdrock ass, kann extra Belastung nach schwächt sinn.
Déi exzellente héich Bluttdirekt Ernährung soll sparesch Mounts vu gesäerten a trans-Fetten (roude Fleesch, Fast Food) a mëttelméissegen Mounts vu aner Fette (Olivebenz, Canola-Öl) beaflosst, tropesch Ueleg vermeiden. Stéit roude Fleesch genéissen, Fësch, Gefligel, Somen, Nëss a Bounen. Dir kënnt ëmmer déi gelegentlech Miel vun den knaschste Schnëtt vu roude Fleesch. Genéisst Fett- oder Fettgehalt mat Mëllechprodukter.
Heart-Check Shopping
Wann Dir Produkter kaaft beim Liewensmëttelgeschäft kaaft, kuckt no den Heart-Check Mark vun der American Heart Association. Dëse Mark op der Etikett weist datt de Produkt d'AHA-Kriterien fir geséchert Fett, Trans-Fett an Natrium fir eng Kéier zerwéiert.
DASH Eat Plan
Wann Dir eng méi strukturéiert Manéier an eng Diät fir Hypertension wëllt drénken, kuckt an den DASH Ernährungsplang, dee fir dänesch Approche fir Hypertension stoppt.
> Quellen
- > Fënnef einfache Schrëtt fir Äre Blutdrock ze kontrolléieren. Amerikanescher Häerzverband.
- > Héich Blutdrock an Diät. MedlinePlus NIH.
- > Limitéiert Alkohol fir de héicht Blutdrock ze verwalten. Amerikanescher Häerzverband.
- > Verwalten vum Blutdrock duerch eng häerzlech gesond Ernährung. Amerikanescher Häerzverband.
- > Verwalten vum Blutdrock duerch eng häerzlech gesond Ernährung. Amerikanescher Häerzverband.