Fisch Ueleg ass eng rieseg Quelle vun Omega-3 Fettsäuren déi e puer Konditiounen entstoen kënnen, déi mam polyzystesche Oarearsyndrom ass (PCOS).
Studien weisen Fiselenöl kënnen reduzéieren Cholesterin, Triglyceriden a Blutdrock a reduzéieren Är Chance fir Herzinfarkt, Schlaganfall oder aneren härzlechen Ereiz. Dëst ass wichteg wéinst dem erhéijen Risiko fir Häerzkrankheeten , déi bei Frae mat PCOS existéieren.
Ausserdeem ass Fësch Ueleg ze verzeechnen fir Zäite vu Schmerz ze vermeiden, Hëllef bei Gewiichtsverloscht, Reduzéierung vun Insulinresistenz a Verbesserung vun de Stëmmungen, a vläicht souguer hëllefe Flichte bei Fraen ze verhënneren.
Wat ass Fësch Ueleg?
Am Fett vun de Kéiswasser gespaart Fësch-Ueleg ass en Omega-3 polyunsaturéiert Fett deen reich an eicosapentaenoic acid (EPA) an Docosahexaenoic acid (DHA) ass.
EPA an DHA sinn essentielle Fettzuelen, déi de Kierper net produzéiere kann a kënnt nëmme vu Diät oder Ergänzung kommen. Dës essentielle Fettsäuren ass en integralen Deel vun Zellmembranen am ganzen Kierper a sinn e Bausteel fir Hormonen, déi Blutverrotung a Entzündung regelen.
Aus Balance
D'normale amerikanesch Ernährung mengt ëmmer an der Omega-3 Fette, och wann et um Omega-6 Fette schwéier ass, en anere polyunsaturéierte Fett. Omega-6er si primär a Geméiswierze fonnt ginn, déi wäit an anzekafen oder gefrëscht Liewensmëttel benotzen.
Als Resultat vun dësem Häufigkeete vun Omega-6 Fette bei der westlecher Ernährung ass de Recommandéirungsofstand vun Omega-6 bis Omega-3 Fette net aus Balance.
Den idealen Verhältnis vun ongeféier 4 bis 1, mä d'Amerikaner verbrauchen typesch 15-mol méi Omega-6 wéi Omega-3 Fette.
Frae mat PCOS solle reduzéieren den Konsum vu Omega-6 Fette reduzéieren andeems d'Omega-3-Intake.
Fëschereg fir Är Ernährung ze ginn
Fir déi gesondheetlech Virdeeler vun Omega-3 Räich Fiskusöl an Ärer Ernährung ze kréien an Äert Omega-6-Omega-3-Verhältnis verbesseren, kënnt Dir Fëschereglementer kréien oder einfach méi Fësch iessen.
D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert d'Ernährung vun zwee Portioune vu Kälwierfëscher pro Woch.
Mackerel, Thunfisch, Lachs, Sturgeon, Mullet, Bléif, Anchovy, Sardinen, Hering, Forellen a Menengeschn sinn besonnesch reich an Omega-3 Fettsäuren, déi ongeféier 1 Gramm essentielle Fette pro 3,5 Unze benotzt. Maacht se sécher ze grillen oder ze braten - net gebridder - hir Virdeeler ze erhaalen.
Fësch Oil Supplementen
Fëscher ass ganz sécher a gëtt meeschtens gutt fir déi meescht Vertrieder, dorënner Schwangere an Nëtzlechkeet, bei niddreg Dosen (manner wéi 3 Gramm pro Dag) toleréiert.
Et gëtt momentan net allgemeng akzeptéiert Täschegeld fir erwuessene Fraen. D'National Institutes of Health mëcht awer, datt Studien suguer soen dass d'Dosefëscher Dosen vill méi nëtzlech sinn:
- Héi triglyzeride: 1 bis 4 Gramm am Dag
- Héich Blutdrock: 4 Gramm am Dag
- Verhënnerte Fehlfunktioun bei Frae mat Antiphospholipid Antikörpersyndrom a Fiktiounsfractioun: 5,1 Gramm Fëscher am Dag mat enger 1,5 EPA: DHA-Verhältnis.
- Painful menstruellen Perioden: eng Tagesdosis vun EPA 1080 mg a DHA 720 mg.
- Gewiichtsverloscht: e Daily Dag vun 2 bis 7 Unzee vu Fësch, déi ongeféier 3,65 Gramm Omega-3 Fettsäuren enthalen
- Depressioun: 9,6 Gramm pro Daag zesummen mat konventionellen Antidepressiva
Wann Dir Fëschereglementer zegutt, kënne verschidde Leit onwillegener Seit Neben Effekter erwaarden, wéi zum Fëscher. Niewend Fëscher mat Mehl oder Lagerung vun der Tiefkühltruër hëllefe fir ze verhënneren.
Gespréich mat Ärem Dokter
Virun ze fëschen Ueleg, sollt Dir mat Ärem Dokter schwätzen, ob d'Ergänzung just fir Iech ass a wat Dir misst huelen.
Patienten, déi op Bluttdénger wéi Aspirin, Lovenox, Coumadin oder Heparin sinn, sollten net Fësch-Ueleg huelen, well et de Risiko vu Blutungen erhéijen kann.
Patien déi Medikamenter fir den Hohe Blutdrock brauchen sollten och Vorsicht huelen wann Dir Fëschele mécht wéi d'Kombinatioun kéint de Blutdrock zevill manner beaflosst.
Gebuert Kontrollpillen kënne mat den Triglyceride-Senkungseffekter Fëscher a Frae beaflossen, sollten d'Viraussetzung benotzen wann se dës Medikamenter verbënnt.
Niewt Fëschereglementer net fëmmen, wann Dir allergesch fir Fësch kënnt.
Quell:
Fish Oil. Medline Plus Websäit. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Fësch a Omega-3 Fettsäuren. American Heart Association Websäit. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.