Bei der Kräuter-Medizin, valerian ass laang Zäit fir Schlofproblemer behandelt (wéi Insomnia ). Een Kraut gebuer an Europa a Asien, valerian ass typesch an d'Kapsel oder d'Tinktur formt (heiansdo a Formelen, déi och Kräider wéi Hops a Zitrounenbalsem enthalen ). Obwuel d'Wëssenschaftler nach nach bestätegen, datt valerian effektiv d'Insomnia behandelen kann, sinn etlech Studien ze weisen datt valerian kann schlëmm schlofen.
D'Wëssenschaft hannert Valerian a Sleep
D'National Instituter of Health (NIH) klassifizéieren valerian als "méiglecherweis effektiv" fir d'Onendlechkeet fir ze schlofen. An engem Reportage vum amerikanesche Journal of Medicine gouf 2006 erausgeschloen datt "valerian kéint d'Schlofqualitéit verbesseren, ouni Effekter vun Nebenwirkungen." D'Autoren vum Rapport analyséiere 16 klinesch Versprieche mat insgesamt 1.093 Patientinnen, déi merken datt déi valerian Dosen a Längt vun Behandele vill vun der Studie ze studéieren variéieren.
An enger neier Rezensioun (publizéiert am Journal of Sleep Medicine 2010) hunn d'Fuerscher 18 klinesch Versprieche fir d'Effektivitéit vun valerian an der Behandlung vun der Insomnia betraff. Si hunn fonnt, datt valerian kann hëllefen, d'Zäit ze reduzéieren fir se ze schlofen, awer bemierkt datt méi Fuerschung noutwenneg ass, bis all ferme Schlussfolgerungen iwwer d'valerian Wierklechkeet als Insomnia behandelt ginn.
Wéi vill Valerianen hëlleft Iech Schlof besser?
D'Fuerscher hunn nach ze bestätegen, wéi oder warum valerianesch kann hëllefe schlofen.
D'Resultater vum Laborgeserven a Déierefuerschung weisen datt valerian kéint als Sediment handelen, evtl. vu Gehaltsstufe vu Gamma-Aminobuttersäure .
Caveats
Obwuel de valerian normalerweis sécher als Iwwerwaachungszäite (z. B. vu véier bis sechs Wochen) geholl ginn, kann et zu verschidde Nebenwirkungen (zum Beispill Kopfschäden , Magen ugestrong an nächster Groggess) verursaachen.
Bis de Moment ass wéineg iwwer d'Sécherheet vu langfristegem Gebrauch vu valerianer bekannt. Wat méi ass, valerian kann schiedlech Effekter produzéieren wann se an Kombinatioun mat Alkohol an / oder Berouegungsmëttel genotzt (och Xanax, Valium a Klonopin).
Nahrungsergänzungsproduktioun ass net sécher gewiescht ginn an wéinst der Tatsaach, datt Nahrungsergänzungsproduktioun bal net onreguléiert sinn, kann den Inhalt vu verschiddene Produkter net anescht wéi wat op der Produkt Etikett ass. Denkt och drun dass d'Sécherheet vun den Nahrungsergänzungen bei schwangeren Fraen, Altersheemer, Kanner, an déi mat medizinesche Konditiounen oder déi Medikamenter huelen, net etabléiert ginn.
Mat Valerian for Sleep benotzen
Laut dem NIH kann et vläicht néideg sinn, valerian kontinuéierlech (fir méi Deeg oder souguer Wochen) ze benotzen, ier et eng merkbare Verbesserung am Schlof erliewen. Wann Dir d'Wäertung vun valerian fir d'Behandlung vun enger Schlofsturzung (oder all chroneschen Gesondheetsprobleem) considéréiert, kuckt Ären Arzt un, ier Dir Är Ergänzungs-Regime beginn. Self-Treating Conditioun a Vermeiden oder Verzögern vun Standardversécherung ka schlëmm Konsequenzen hunn.
Quell:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian for sleep: systematic review and meta-analysis." Am J Med. 2006 Dez, 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. D'Effektivitéit vum Valerian op der Insomnia: eng Meta-Analyse vu randomiséierte placebo kontrolléiert Prozesser. " Schlof Med. 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
National Center fir Komplementar a Alternativ Medizin. "Valerian [NCCAM Kräider op engem Bléck"]. NCCAM Publikatioun Nr. D272. Kreéiert Mai 2006. Aktualiséiert Juli 2010.
National Instituter of Health. "Valerian: MedlinePlus Supplementë". Dezember 2010.
Büro vun Nahrungsergänzungen. "Valerian". Januar 2008.