Fir Hëllef a méi schlofen ze schlofen, gi verschidde Leit mat der Insomnia e Kraka genannt Kava. Am meeschten allgemengen als natierlecht Fanger fir Angschtziler benotzt ginn , ass d'Kava gedacht ginn fir gesond Schlof ze ënnerstëtzen andeems se eng berouegend Auswierkung op den Geescht a Kierper produzéiere.
Firwat ass Kava heiansdo als Sleep Aid benotzt?
Kava ass räich a Kavakactone, eng Klasse vu Verbindungen, déi fonnt hunn sedativ Eigenschaften.
Kavalakonte si geduet an eng Schlësselroll an de Kava's eventuell schlofen-fördern Effekter.
Virun der Forschung hunn Tester op Déieren ugewise dat Kava kann de Schlofzouf Zyklus regelen. An enger Studie, déi 2005 publizéiert gouf an der Zäitschrëft " Psychopharmacology" publizéiert gouf, huet zum Beispill e Experiment mat enger schlëmm gestuerwene Ratten demonstriert, datt d'Behandlung mat Kava och d'Zäit verkierzt huet fir d'Déieren ze schlofen ze schlofen.
Fuerschung
Bis e puer wéineg wëssenschaftlech Studien hunn d'Kavas Effektivitéit als Schlofhilfe unerkannt. Wat et méi ass, huet d'verfügbare Fuerschung iwwer Kava a Schlof Resultater gemengt.
Klinesch Verspriechunge fir Kavas potenziell Virdeeler fir Leit mat Schlofproblemer beinhalt eng kleng Studie am Journal of Affective Störungen am Joer 2004. Bei der Studie (déi op Leit mat Schlofstéierunge betreffend Angst oder Stress fokusséiert ass) hunn 61 Patienten alldeeglech Dosen entweder Kava oder Plazebo fir véier Wochen.
Am Ende vun der Behandlungsperiod waren déi sougenannten Kava e wesentlecht Verbesserung vun der Schlësselqualitéit a vum Wuelbefannen (am Verglach mam Placebo).
An enger fréier Pilotstudie (verëffentlecht an der Phytotherapie Research 2001) huet en Experiment mat 24 Patienten mat enger stressbepäertene Insomnia fonnt datt sechs Wochen Behandlung mat Kava zu deet grousser Verbesserung an der Zäit, déi et geschlof huet, totale Stonne koumen, a Stëmmung op erwachen.
Kava och erschéngt d'Schwéierkraaft vun de Stress vun de Participanten ze reduzéieren.
Allerdings, an engem Internet-baséiert klineschen Prozess, deen an der Zäitschrëft " Medicine Medicine" 2005 publizéiert goufen, hunn d'Fuerscher festgehalen datt Kava net als effektiv Behandlungsmoosnam fir Insomnia kann sinn. D'Studie betrëfft 391 Leit mat Angscht an Insomnia, jidderee mat enger 28-Deeg Versioun vu Kava, valerian oder Plazebo ass. Resultater weisen datt keng Kava ni valerian Angscht oder Insomnia méi effektiv méi wéi den Plazebo erliichtert war.
Caveats
D'National Instituter of Health (NIH) warnen géint Kava, well de Kraider kéint Schier a Leber verursaachen (souguer wann se kuerzfristeg an normale Dosen konsuméiert ginn) a méiglecherweis zum Doud. Wann Dir d'Kava benotzt, ass et wichteg fir Äre Dokter ze schwätzen. Fréi scho Schëlder ze schueden sinn:
- Jaundice (dh, d'Geluere vun den Aen an der Haut)
- Middegkeet
- Däischts urin
Kava kënnt eng Rei aner Nebenwirkungen, wéi d' Verdauung , d' Kappwéi , d'Schläimkeet an d'Verhënnerungen vum Blutdrock . Zousätzlech kann Kava mat Bluttverpaackung interagéieren an erhéijen Symptomer vun der Parkinson Krankheet an Depressioun.
Alternativen zu Kava fir Besser Sleep
Eng verknascht mat Insomnia, chronesche Stress an Angst si geduet, fir d'Schlof deel ze stierwen duerch méi erhéite Spannungen.
Fir d'Spannungen ze verbesseren an d'Qualitéit vun Ärem Schlof verbesseren, fannen et vill dass se et hëllefréiert ze brennt virun Bett mat stressverännerlechen Techniken wéi Yoga, Meditation , progressiver Muskelrelaxatioun oder gezeechene Bildmaterial.
Et gëtt och e puer Beweiser datt d' Aromatherapie mat kalme essentielle Öle wéi Lavendel kann Iech hëllefen, méi klenger Schlof.
Ausserdeem, Lifestyle-Praktiken wéi Begrenzung vun Ärer Aufgab vum Kaffi a Alkohol, regelméisseg Ausübung a fir eng regulärer Schlofzëmmer a Wake-Time ze beweegen kann e wäitem bei der Bekämpfung der Insomnia goen.
Aner Uwendungen fir Kava
Zousätzlech zum potenziell Promotioun vun Schlof bei verschidden Individuen, schéngt d'Kava Angscht z'erreechen.
Kava fir Insomnia benotzen
Wéinst der potentiell Sécherheetssécherheet ass Kava net recommandéiert fir d'Ënnerstëtzung vun der Insomnia (oder fir d'Behandlung vun enger aner Bedingung). Wann Dir Schwieregkeeten huet Schlof oder wann Dir mat Kava denkt, diskutéiere mat Ärem Dokter zuerst. Selbstbehandlung kann e seriösesche Konsequenzen hunn.
Source
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Eng Internet-baséiert randomiséierter, placebo-kontrolléiert Prozess vun Kava a valerian fir Angscht an Insomnia." Medicine (Baltimore). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Klinesch Effizienz vum Kava-Extrait WS 1490 bei Schlofstéierungen mat Angststéierunge verknëppelt. Resultater vun enger multicenter, randomiséierter, placebo-kontrolléierter, doppelblannend klinescher Versioun." J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
National Instituter of Health. "Kava: MedlinePlus Supplementë". Mee 2014.
De Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Effekter vum Kava-Kava-Extrait op den Schlofzickzyklus a schlofenstéierend Ratten." Psychopharmacologie (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8.
Wheatley D1. "Stress-induzéiert Insomnia behandelt mat Kava a valerian: eenzel a Kombinatioun." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun; 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava a valerian bei der Behandlung vun stress induzéiert Insomnia." Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.