Vun de Schnarchen bis schlofen Apnea, Verléiere Gewiicht kënnen hëllefen
Dir wahrscheinlech erkenne wann Dir e Gewiicht verléiert braucht, awer wéi kéint Gewiichtsverloscht Äre Schlof verbesseren? A wéi vill Gewiicht muss Dir verléieren? Vun de Schrack fir Apnoe schlofen , Gewiichtsverloscht kann bedeitend Virdeeler hunn an zu besseren Rescht ginn. Entdeckt wéi e Gewiichtsverloscht Äert Schlof verbessert a reduzéiert Äert Risiko fir eng Apnoe.
Oder genuch Gewicht kann Är Schlof ruinéieren
Fir Leit, déi iwwer Iwwergewiicht oder fettleibeg sinn, ass dëst exzessive Gewiicht Äre Schlof an Är Gesondheet.
De gréissten Schlofeneffekt kann op Ärem Atem sinn: Iwwergewiehlt ass e kloert Apnoe verbonne mat engem Konditioun, bei deem d'Uewerfläch tëscht Schlof collaps ass. Et kann och méi grouss Loftwaasserstrooss erhéijen. Dëst kann e seriösesche Konsequenzen hunn, och wann et obwuel Hypoventilatiounssyndrom ass, a vläicht souguer zu engem Schlaganfall oder plëtzlechen Doud.
Duerch d'Eliminatioun vun den extra Pounds kënnt Dir Är Atmung an allgemeng Gesondheetsariichtung verbesseren. Et ass méiglech den Sauerstoff an d'Kuelendioxidniveau normal ze halen während dem Schlof a Verweigerung. Wann Dir Är Apnea schléisse kann, kënnt Dir Är Lunge- an Häerzfunktioun och verbesseren. Et kann och onerwaart Virdeeler sinn , och d'Verbesserung vum Blutdrock a Bluttzucker.
Kann de Gewichtsverloscht de Knospe verbesseren?
D'Fuerschung schéngt ze vermeiden datt Gewiicht vun der Gewiicht entstane kann, well et Schnëss kënnt verbesseren. An enger Studie vun 20 asymptomatesch Ongewéinlech Männer, déi séier geschnidden hunn, gouf eng bedeitend Reduktioun vum Schnaretz mat engem Duerchschnëttsgewiicht vu knapp 6,6 kg verknascht.
An deene Leit, déi méi Gewiicht verluer hunn - an der Moyenne vun 16,7 Pond - Schnéien ass komplett eliminéiert. Awer Patienten, déi nach méi Gewiicht verluer hunn, waren ëmmer nees ongezunn.
Dofir hunn déi meescht Leit, déi géint Gewiicht verléieren, hir Wuerzelen reduzéieren, awer et hëlleft net jiddereen. Et ginn aner Faktoren, déi zu Schnëss bäidroen, och Anatomieproblemer wéi en weideren Septum .
Trotzdem kann Gewiichtsverloscht e vernetzlechen Zil sinn wéinst der allgemeng Virdeeler déi se an Ärer Gesondheet hunn.
Wéi vill Gewiicht soll ech verléieren?
Et gëtt keng verléisslech Manéier vir ze prognostizéiert wéi vill Gewiicht Dir verléiren soll, an et muss op een Fall Fallfall berücksichtegt ginn. Et wier et besser, Är Ziler mat Ärem Dokter ze diskutéieren fir de beschten Plang fir Iech ze bestëmmen. Am Allgemengen, en 10% Gewiicht vun der Gewiicht vum Kierper ass nëtzlech fir déi meescht Leit, déi Iwwergewiicht oder fesselt. Jee no Ärem Gewiicht ass dat net sécher genuch fir Är Risiken.
Wann Dir morbend obwuel ass, mat Ärem aktuelle Gewiicht méi wéi 50 Prozent méi wéi Äre ideale Kierpergewicht, kann Dir Äert Limiten ugoen. Et kann néideg sinn fir Är Gewiicht duerch verschidde Weeër anzeschreiwen, dorënner:
Ernährung
Kalorien ofgeschnidden, reduzéiert Portiounsgréissten, séier Fast Food eliminéieren a iessen méi Uebst a Geméis an manner manner veraarbechte Liewensmëttel iessen. Vill Virdeel profitéiert vun enger Participatioun un engem strukturéierte Gewiichtverloscht Programm.
Ausübung
Consult bei Äre Dokter a wielt eng Aktivitéit déi Dir genéissen. Auslännesch Bewegung wéi Walken, Biken, Schwammen a kann hëllefräich sinn. E puer Leit genéissen Aerobic oder Yoga. Héichintensiv Aktivitéit wéi de Laafen kann vill Kalorie brennen, awer et kann méi héicht op d'Gelenker vum Kierper ginn.
Wann et derzou motivéieren géift Iech an engem Fitnessstudio goen, da wier et e Wee fir Zougang zu Schoulen ze maachen an Ausrüstung ze maachen déi vill ze deier oder grouss ass fir doheem ze maachen.
Verännerlech Verännerungen
Heiansdo Liewensmëttel ass eng Manéier déi eis Stress trëfft. Wann eis Stëmmung arm ass oder mir eis betont feelën, kënne mir fir eppes féieren, fir eis besser ze fillen. Mir kënnen eventuell Verpakkunge suergen. Op der Aarbecht si mir séiss Séisses iessen oder drénken Kalorie Getränker drénken fir duerch den Dag ze kommen. Dës Kalorien kënne addéieren an et kann hëllefräich sinn fir aner Aktivitéiten ze ersetzen, wéi ee Mëttespaz, fir eist Gewiicht ze reduzéieren.
Medikamenter a Gewiessverletzungen Supplementë
A ville Fäll kann d'Benotze vu Medikamenter oder Gewiichtsverloschter Nahrungsfäeg sinn e nëtzlechen Zousatz, wann Diät a Sport maachen net genuch. Dës Medikamenter kënne Stimulanzer sinn. Si kënnen oft ongewollt Nebenwirkungen hunn. Schwätzt mat Ärem Dokter un, ier e neie Medikamenter fänkt fir datt et sécher ass fir Iech ze benotzen.
Bariatric Surgery
Endlech kënnen e puer Leit Operéierunge maachen fir d'Kapazitéit vum Magen ze reduzéieren. Dëst kann d'Quantitéit vun Iesswueren limitéieren, déi verbraucht ginn. Iwwer Zäit féiert dat zu dramateschen Gewiicht Verlust. D'Chirurgie ass net ouni Risiken, a et ass néideg ze weisen datt Motivatioun mat Gewiichtsverloscht virum Prozedur ze demonstréieren.
Et ass ganz wichteg datt de Gewiichtsverloscht op eng kontrolléiert Manéier mat enger adäquate medizinescher Supervisioun geschitt. Rapid, net iwwerwaarde Gewichtsverléisse gëtt zimlech séier erfollegräich fir Äert Idealgewiicht op laang Dauer ze halen.
Gewiichtsverloscht kann de Schnappstudium reduzéieren an Äre Risiko fir eng Apnoe. Wann Dir persistent Schlof Apnea benotzt, kann de Gebrauch vu kontinuéiertem Positiven Loftdrock (CPAP) e wichtege Bestanddeel vun Ärem Gesondheets- a Gewiichtsverloscht Ziler sinn. Et ass och bemierkenswert Beweis datt d'adequat Schlof kéint de Stoffwechsel verbesseren an ongewollt Gewiicht gewannen.
Quell:
Braver, HM et al . "Behandlung fir Schmoofen. Kombinéiert Gewiicht vun der Gewiicht, Schlof vun der Säit, a Nasal Spray." Chest 1995; 107: 1283.
"Methoden fir fräiwëlleg Gewiicht Verléiung an Kontroll." NIH Technology Assessment Conference Panel. Ann Intern Med 1992, 116: 942.
Sugerman, H et al . "Langfristeg Effekter vun der Magenschirurgie fir d'Oflafstoffer vun der Adipositas." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.