Vill vun eis erenneren déi jäerlech Vakanz, wann mir entspanen kënne, Zäit mat Hënn ze verbréngen, a gratis vum Stress vun der Aarbecht an dem Alldag sinn. Awer wann Dir an d'Kopfschicht geet, kann d'Vakanzzäit e kierpere Kappachexter sinn. Gutt Nouvelle ass datt wann Dir proaktiv an der Gesondheet vun der Kopfschued ass, kënnt Dir wahrscheinlech e bestëmmten Kopfschmerzen afferen.
Hei sinn e puer Tipps fir Är Vakanz koscherfrei ze maachen:
1. Drénke Waasser
Waasserfuerderung ass e bekannten Headache ausléisen - an et ass einfach ze vergiessen, Waasser ze drénken, wann Dir op de Flughafen kruet, während enger laanger Streck schlofen an duerno an der herrlecher Sonn vun engem Sandstrand. Mä, vu engem kale Klima bis zu engem waarme, tropesche Klima gët et méi wichteg, datt Dir eppes Waasser drénkt.
A "Dehydratiounskopf" gouf op verschidden Aart beschriwwe - heiansdo lokaliséierter zu engem Deel vum Kapp an aner Kéier méi generaliséierter, wéi en Spannungs-Kopfschmerz . Glécklecherweis, an enger hallef Stonn, Waasser kann normalerweis d'Kapp Schold sinn.
2. Gitt Är Zzzz's
Schlofendkeet ass e gemeinsame Kopfschlecker ausléisen, virun allem fir Migräner. Also, wann et vläicht ze verschechen ass, fir spéider Verpackung fir Är spannend Vakanz oder Expeditioun ze verbréngen duerch d'Bierger vu Peru, plangt Dir vir, fréi fort ze packen, a kritt äert Schlof statt. Och et ass eng gutt Iddi fir een normale Schlofprogramm während Ärer Vakanz ze halen.
3. kuckt den Alkohol
Vill Leit drénken méi Alkohol während der Vakanz, an dat kann Kappwéischung sinn. Während Alkohol e gemeinsamen Ausfäll vu Migränen a Kriibsschmerge ass , kann et och d'Alkohol-induzéiert Kopfschale ginn - et ginn zwee Typen: e Cocktail-Kopfschmerz an e Koppelen .
Also wéifert är Alkoholkonsum. Wann Alkohol e Kappwéi Ausrutscher fir Iech ass, denke mer, ier Dir Iech drénken.
4. Halten Är Kaffinzousaatz den selben
Kaffi am Kappwéiwaasser ass e schwieregen Thema. Op engem Enn, Kaffi kann hëllefe Migränen a Spannungsmoossaang Kappmëttelen. Am zweete Bléck ass deeglech Kaffi mat chronesche Migränen a Réckstiedekappelen . An dann, wann Äert Mueresbecher vu Joe sprangen, kann zu engem Kaffi vu Réckkapsel gefouert ginn .
Wat soll Dir maachen? An der typescher Kaffikonenefeeler während der Vakanz wéi Dir während enger normaler Woch géift. Dëst wäert wahrscheinlech e Kaffi verwandt Kappwéi.
5. Plangen virun
Stress kann e Kappwéi Trigger sinn, a Vakanzen hunn hir eegen Stress. Also versicht d'Stress ze limitéieren duerch roueg a bereet ze ginn. Gedëllegt Iech e Dag oder zwee Virdeeler a no Äre Vakanz ze huelen. Dëst wäert genuch Zäit fir physesch Aufgaben ubidden, wéi zum Beispill Verpackung oder Auspacken, souwéi mental Aufgaben, wéi Dir virbereet fir zréck an d'Aarbecht ze reagéieren oder ze änneren.
Aner Tëfter fir Stress ze minimiséieren:
- Schafen e riichten
- Fréiseng fir Äre Fluch
- Packe Snacks fir Ären Hotelzëmmer kann Dir Iech iwwer eppes iessen oder bei Dages Excursiounen drénken
- Kuckt Ären Dokter virum Tour. Vergewëssert Iech datt Dir Är Rezept kosmesche Medikamenter hutt Dir eng passend Offer.
A Wuert From
Am meeschte Wichtegst, gitt op d'Vakanz an eng positiv Haltung lächelen, laacht a genéissen dës Zäit. Gitt gutt fir Iech selwer, a souguer wann Dir e Kappwéi Këschte kritt, versicht net ze fräeren. Et geschitt, Dir kënnt nach ëmmer weider bewegen an genéisen Vakanz.
Quellen
Blau JN. Waasserprivileg: eng nei Migräiner Ausfäll. Kappwéi. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Kappwéi a Schlof: eng Untersuchung vu Schlofmodeller an Reklamatiounen an enger grousser klinescher Prouf vun de Migräner. Kappwéi 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Reduktioun u widderstanege Stress wéi e Migräiner Ausléiser: Préift déi "Häerzkrankheet" Hypothese. Neurologie . 2014 Apr 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, a Guidi L. Alkoholesch Getränker als Trigger op Grondschoul. Pain Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Récktrëtt Syndrom nom doppelblannend Stoppen vum Kaffiverbrauch. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.