Fënnef Lifestylefaktoren mat méi laang Liewen
Wëllt Dir am Alter vun 90 Joer oder méi laang liewen? Dir hutt vill méi Kontroll iwwert Är Längengkeet an d'Liewenserwaardung wéi Dir denkt.
Sure, Ären Genetik an de familiäre Geschichtsfaktor an wéi laang Dir wunnt (wann Är Elteren laang a gesond Liewen liewen, wat Är Chancen erhéijen). Mä Är Liewensstil kann méi wichteg sinn wéi Ären Genre. Tatsächlech sinn Är Genen wahrscheinlech manner wéi 30 Prozent vun deem wat bestëmmt wéi laang Dir wiert.
De Rescht vun dene Quoten fir méi laang Liewen stinn vun Ärer Ëmwelt an Äre verschiddene Liewensstil. An déi gutt Noriicht ass, Dir hutt vill Kontrolle iwwer dës.
5 Konverteuren déi Iech kënnen an d'Alter 90 goen
Reechlechkeet Alter 90 a gudder Gesondheet ass en immens laangfristeg Zil . Geschlecht spillt dëst. Männer hunn méi schwéier wéi 90 Joer. Duerch d'Studien vu Männer a hirem Verhaalen kënnen d'Fuerscher probéieren, erauszefannen, wat wierklech fir gesond an erfollegräich Alterung wichteg ass. 1981 hunn d'Fuerscher et just gemaach, datt duerch 2.300 gesonde Männer mat engem Duerchschnëttalter vu méi wéi 70 an eng Studie op gesond Alteralter geschafft ginn. Déi Männer hu Joer gefrot iwwert hir Lifestyle an d'Gesondheet.
Am Ende vun der Studie hunn ongeféier 16 Joer méi spéit 970 Männer (42 Prozent) op hir 90er gemaach. Déi 42 Prozent hunn verschidden Gewunnecher a Verhalen, déi hinnen gehollef haten, méi laang ze halen. Wéi et sech erausstellt, fënnef spezifesch Lifestyle Choix maachen e groussen Ënnerscheed am Wunnen op 90: net Fëmmen, e gesonde Gewiicht, gudde Bluttdrockkontrolle, regelméisseg Bewegung an Diabetis ze vermeiden.
Wéi Dir méi laang wunnt
Besonnesch d'Studie huet fonnt datt:
- Net-Fëmmerten waren zweemol esou wahrscheinlech wéi 90 Joer als Fëmmerten gesinn.
- Diabetis erhéicht Är Chance fir den Doud virum Alter 90 ëm 86 Prozent.
- Obese Leit hunn e 44 Prozent erhéicht d'Chance vum Doud virum Alter 90.
- Héich Blutdrock erhéicht den Doud Risiko virun 90 ëm 28 Prozent.
- Männer, déi hir Doudesfähegkeet reduzéieren bis 90 ëm 20 Prozent op 30 Prozent (je no wéi vill a wéi se hir oft benotzt hunn).
Dës Prozentsaate goufen berechneed, nodeems d'Fuerscher d'Gesondheet vun de Participanten op d'Start vun der Studie, d'Ausbildung an aner Faktoren fir d'Liewenserwaardung beaflossen. Eng weider Iwwerleeung vun den Etüden huet fest fonnt datt dës Faktoren net nëmmen de Liewensdauer verkierzen, mee wann Dir e puer vun hinnen zesumme kënnt, verringert Dir Är Chance fir d'Iwwerliewensstëmmung.
Wéi kann Dit fir Iech schaffen?
Elo, datt Dir d'Faktoren verstinn, déi zum Alter 90 a méi wäit ewech bäidroen, léiere sech méi laang ze léieren, andeems se op ee vun hinnen all Mount ariichten. Dir kënnt zum Beispill Fëmmen op dësem Mount fëmmen, nächst Gewiicht verléieren, a kritt Ären Blutdrepress am nächste Mount.
Fir e puer vun dësen Faktoren, wéi Blutdrock a Diabetis, brauch Dir d'Hëllef vum Dokter fir Är Konditioun ënner Kontrolle ze kréien. Fir déi aner Faktoren, musst Dir Informatiounen an der Ënnerstëtzung vun Ären Frënn a Famill hunn.
Hei ass eng Lëscht vu Ressourcen fir Iech ze starten:
- Painless Weight Loss: Schrëtt fir ze iessen besser a verléiert Gewiicht.
- Ausübung fir Anti-Aging : Fänke méi bewegen.
- Stop Smoking Toolkit: Reduktioun vun engem grousse Gesondheetsrisiko.
- U nderstanding Hohe Blutdrock : Kennt d 'Fakten iwwer dësen Stëllte Killer.
- Tools fir Diabetis ze verwalten : Wéi kann Diabetiker verhënneren a d'Effekter vun der Konditioun reduzéieren.
A Wuert From
Méi Leit wéi virdrun erreechen de Alter 90, a wann Dir Schrëtt mécht fir Är Gesondheet ze erhaalen, kënnt Dir ee vun hinnen sinn. Wann Dir e puer vun de grousse Risikofaktoren hutt, kënnt Dir dës Risiken eroflueden.
> Quell:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle Faktoren, déi mat Mortalitéit a Survival verbonne sinn: e Mini-Review. Gerontologie . 2014; 60 (4): 327-335. Doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Aussergewéinlech Longevitéit an Männer: Modifizéierbare Faktoren, déi mat Surviviel a Funktioun zu Alter 90 Joer ass. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.