Einfach Schrëtt fir d'Erhéijung vun Ärer Liewenserhalung ze erhéigen

D'Liewenserwaardung kann mat einfachen Schrëtt a Verännerungen vergréissert ginn. Dëse Guide wäert Iech hëllefen Weeër ze fannen fir Är Liewenserwaardung ze vergréisseren an Är Gesondheet ze verbesseren an ze fillen wéi Dir al agebaut. Loosst eis mat de einfachsten: Erhéije Är Liewenserwaardung mat Sonneméint.

1 -

Go Outside fir eng méi laang Liewenserwaardung

D'Liewenserwaardung kann nëmme vergréissert ginn, andeems et dobausse geet. Kuckt, wat passéiert wann Dir dobausse kënnt ass datt Är Haut Sonnestand ausgesat ass. Dës Exposition weist Zellen op Ärer Haut fir Vitamin D. Dofir gëtt de Vitamin (wierklech e Pronormon, awer loosst eis keng Suergen iwwer dat heibäi) ass essentiell fir d'Gesondheet vum Knach a gëtt ausdrécklech als Depressioun, Häerzkrankheeten, Diabetiker a just iwwer alles .

Verschidde Schätzungen datt 50% vun den Erwuessenen en nidderegen Niveaue vu Vitamin D hunn, well mir einfach net dobaussen erauskommen, datt vill (sëtzt duerch eng Fënster net zielen, d'Glasfilter ze vill vum Sonneliicht). Dëst ass eng Schimmt, well d'Aufrechterhaal vun Vitamins D Niveau muss déi einfachst a bëllegst Méiglechkeet sinn fir Är Gesondheet ze verbesseren an Är Liewenserwaardung ze erhéijen. Ausserdeem fir just 15 Minutte pro Dag an Äert Hänn a Gesiicht ze beweegen ass genuch fir Vitamin D-Stufen am meeschte Fäll ze behaalen.

Wann Dir Iech iwwer Är Vitamin D-Stufen betrëfft, kann Äre Dokter een einfache Bluttest un engem bestellen, deen Iech sot, ob Är Niveauen niddereg sinn. Wann Dir aus e puer Grënn Dir net genuch dobaussen eraus kënnt, da gi Vitamin D Nahrungsergänzungen, déi Dir kënnt huelen (awer dobaussen ass eng besser Optioun, wann Dir kënnt).

Al Leit mussen op hir Vitamin D Stéchwierder oppassen. Wann Dir e Betreiungspersonal sidd, da sidd Dir sëcher dass Dir Äre gär huet fir Iech dobaussen all Dag eppes dobaussen ze kommen. Net nëmme wäert mat Vitamin D-Stufen verbesseren, awer et konnt och schlofen verbesseren, well d'Sonnentemperatur och en Hormon am Kierper regelt, deen Melatonin ass deen den Schlofzyklus kontrolléiert.

Méi iwwer de Vitamin D-Defizit .

2 -

Mat Frënn oofhänken

D'Liewenserwaardung kann erhéicht ginn, wann Dir nëmme mat Äre Frënn a Famill hëllt. De méi verbonne Mataarbechter ass, wat besser hir gesondheetlech Gesondheet. Gitt positiv Bezéiungen mat engem Ehepartner, Frënn a Famill as dee beschte Wee.

Mir sinn net sécher, firwat d'Relatiounen eng Roll am Gesondheets- a Liewenserwaardung spillen. Et hätt kënne sinn datt Leit zu positiven Bezéiungen manner wahrscheinlech fir riskant Verhalensméiglechkeeten a méi e wahrscheinlech fir sech selwer këmmeren. Et hätt kënne sinn datt Leit mat Iech ëm d'Effekter vum Stress op Är Gesondheet reduzéieren. Mir kënne vill Theorien auswierken firwat d'Bezéiungen e positivt Auswierkunge hunn, awer déi ënnescht Linn ass datt Leit, déi eng "sinnvoll" Bezéiungen hunn, besser Gesondheetsariichtung hunn (an dofir bessert Liewenserwartungen).

Ee Wee fir Är Relatiounen mat de Leit ze verbesseren ass an der Gewunnech ze kommen, gutt Gudden ze erzielen. Geschichten si wéi mer matenee kommunizéieren, an erzielt eng gutt Geschicht stäerkt Kommunikatiounen. Ech kann d'Zuel vun den Zäiten net matmaachen, déi ech am Gespréich mat engem Gespréichspartner war an ech wollt just iwwer d'Wieder schwätzen oder e séieren Update op meng Famill hunn. Amplaz datt ech eng Geschicht erzielen datt eng lëschter Seng meng Kanner hunn oder eppes verréckt datt et geschitt ass. Stories héieren Relatiounen am léiwsten.

Also méi Zäit fir Frënn a Famill ze maachen. Gitt Saachen zesummen (erstellen Storyen zesummen) a maachen e reelle Effort fir Är Kommunikatioun mat hinnen ze verbesseren (egal ob mat E-Mail, Telefon oder Persoun) eng gutt Iddi, déi ëmmer fäerdeg ass fir ze erzielen.

Weiderliesen: Bezéiungen an der Liewenserwaardung

3 -

Verbessert d'Liewenserwaardung mam Daily Exercise

Verbessert Är Liewenserwaardung mat engem Engagement fir all Dag ze bewältegen. Firwat all Dag? Nodeems ech all d'Fuerscher an d'Exercice Recommandatiounen dobausse kucken an e wéineg wësse wéi d'Leit d'Gewëss hunn, muss ech soen datt eng all Dag Engagement Engagement ass eng gutt Méiglechkeet fir Är Liewenserwaardung, Är Gesondheet an Är Energieniveau ze verbesseren. Dofir:

Eng Studie huet bewisen, datt Leit, déi kritesch viru 3 Stonne pro Woch gewiesselt sinn, DNA an Zellen hunn 9 Joer méi jonk war wéi keng Ausnamzer. Dräi Stonne pro Woch ass e bësse méi wéi 30 Minutten am Dag.

Vergiesst déi Studie, obwuel. Wat ech weess (vu perséinlechen Erfahrungen a vun de Beobachtung vu anerer) ass datt wann Dir méi wéi 2 Deeg ouni Ausübung gitt, sidd Dir an enger schlechter Gefor fir Är Routine ze behalen. Irgendwie ass et ze einfach ze rutschen vun dräi Deeg vun der Néierenswäert op dräi Wochen Niessen un dräi Méint vun der Exercice. Deen einfachste Wee fir eng Übungsgewunnecht ze kreéieren ass alldeeglech Wiederholung. Wann Dir Iech versprécht Iech all Dag z'entwéckelen, kënnt Dir e Dag maachen awer awer erëm um Programm op de nächsten Dag zréck. Wann Dir dräi Mol an der Woch mécht a solle suergen de Freideg, da wäerte Dir vu Mëttwochs bis Méindes ouni Ausübung goe gelooss hunn - insgesamt 4 Deeg ouni Ausübung (ganz geféierlech, aus enger Gewunnechtungsperspektive). Fir d'Liewenserwaardung ass et méi wichteg datt Dir d'Joer no Joer üblech maache wéi mat der Paus an d'Start vun enger intenséierter Ausübung no Fuerderung.

Dee aneren Grond den ech fille datt d'alldeeglech Übung wichteg ass, datt d'alldeeglech Bewegung hëlleft de Schlof an Äert Energieniveau verbesseren. Et ass wichteg fir all Joër Äre ganze Kierper ze erhéijen. Denkt drun, all Dag iwwerhaapt muss net allgemeng gitt an de Fitnessstudio. Hausübungen, wéi zum Beispill Yoga, Drechshüpp, fräi Gewiichter a méi, kënne onheemlech effektiv sinn.

4 -

Floss Daily fir eng méi laang Liewenserwaardung

D'Tatsaach, datt Daily Floss kënnt d'Liewenserwaardung falen an der seltsam-mee-richteg Kategorie. Tatsächlech mécht de Floss zwee Saachen: et verhënnert Zännkrankheet (dat ass éischter kloer), a verhënnert d'Herzkrankheet (net sou kloer). Beidert dëst zesummen zesummen, wat d'Joren zu Ärem Liewen erwierkt. Hei ass wéi Floss verbessert d'Liewenserwaardung :

Wann Dir mengt, hëlleft Dir Är Genéissen ze entflammen. Dat ass eng gutt Saach. Wat ass geschitt, wann Ären Zänngummi entzündelt ass datt Dir eng chronesch bakteriell Infektioun am Mound hutt. Dëst schued datt Är Arterien duerch zwee Mechanismen harmonesch sinn: d'Bakterien fannen hire Wee an Är Arterien a hänken (Placken aus), an Äre Kierper hält eng immun Reaktioun op d'Bakterien an Ärem Mënd, déi Entzündung verursaacht (wat en ëm Är Arterien ze schmuel maachen ). Dat hellt et fir Är Häerz fir hir Aarbecht ze maachen a kann zu Häerzkrankheeten féieren.

Et ass e puer Debatten iwwert wéi vill Joer Dir mat Häerzkrankheeten gewannen. Dr. Perls seet 1,5 Joer, während den Dr. Roizen 6 Joer seet. Béid Doktoren sinn Gerontologen (Alterungsdokter) an hunn populär Bicher iwwer Alterung a Liewenserwaardung (siehe Rezensiounen: Living To 100, RealAge a You! Staying Young ). Wien ass richteg? Et ass egal. Flossing ass gutt fir deng Zänn a gutt fir Äert Häerz, sou datt mer alles einfach maachen.

Natierlech ass dat méi einfach wéi gesot. Wéi kommen ech an enger solider Flëssegänglechkeet? Als éischt, Dir musst sécher sinn, datt Dir e puer Saach hutt. Et ginn Tonnen vun ënnerschiddlech Arten vu Floss (aromatiséiert, ongeschloen, Strings, Bänner an on a on). Gitt e puer a gitt se probéiert. Niewt Dir musst Iech erënneren. Setzt Är Schläif am Top Zahnpasta. Hard ass dat ze vergiessen. Da just esou. Dir hutt schonn eng Gewunnecht, d'Zänn op d'mannst zweemol deeglech ze briechen (richteg? - Sot mir jo), also just Är Flosswunnenge zu deem Verankerung.

5 -

Méi Sex fir eng laang Liewenserwaardung

Är Liewenserwaardung kann erhéicht ginn duerch méi Sex. Tatsächlech hunn an enger Studie Leit mat enger Héichfrequenz vun Orgasmen eng 50% Reduktioun vun der Sterbetheet ze gesinn. Dëst ass gutt Noriicht, besonnesch well d'Froen iwwer Sex a Altere méi vun der medizinescher Gemeinschaft ëmmer méi eescht geholl ginn.

Firwat Geschlecht muss mat der Liewenserwaardung verknëppelt ginn ass eppes vun engem Geheimnis. Natierlech kann et sinn, datt méi geselleg Leit méi wahrscheinlech méi Sex hunn an datt d'Erkenntnisser, déi de Sex an d'Liewenserwaardung verbannen, reflektéieren dat, awer ech denken et ass méi. Mir hunn soss enzwousch gesinn, datt e gutt Bezéiungen a Positiv mat méi laang Liewenserwartungen verlinkt sinn. Vläicht Sex ass e Marché fir gutt, positiv Bezéiungen. Natierlech kënnt et och e direkten Gesondheetsrisiko: Geschlecht triggert all Karosserien vun Endorphinen a Hormonen am Kierper. Vläicht hëllefe dës Hëllef mat gesondem Alterung an d'Erhéijung vun der Liewenserwaardung.

Mee wien wierklech ëm d 'Ursaach geet? D'einfache Tatsaach ass datt méi Sex huet gesond. Hei sinn e puer Links fir ze hëllefen mat all Alterthema Sexualproblemer ze maachen, déi vläicht kënne kommen:

Sex Tipps fir déi al Fra

Sex Tipps fir dee fréiere Mann

6 -

Be wéi e Vegetarier fir Är Liewenserwaardung

D'Liewenserwaardung kann mat dräi Faktoren verknëppelt ginn, déi Vegetarier excel a manner schlecht Fett, méi Antioxidantien a manner niddreg Gewiicht. Virun wat mir e Vegetarier kënnen hëllefen fir Äert Liewenserwaardung ze maachen, hu mir awer definéiert wat mir mat engem vegetaresche verstoen.

Et ginn e puer Vegetarier, déi "Junk-Vegetarier" sinn. Dës Zorte Vegetarier iessen all Kéiers Pizzas a Glace. Dat ass net gutt fir Gesondheet oder Liewenserwaardung. Wat mir mengen, et ass déi Persoun, déi vill Geméis ass, déi zu gesonden Fette preparéiert ginn (z. B. Olivenueleg), während d'Déiereproduite limitéieren, wéi Kéis an Crème. Mir soen dës Zort Vegetarier e "ganz vegetaresche Liewensmëttel".

• Déi gréisste Ursaach vum Doud an d'Nummer 1 enger Verkéier vun der Liewenserwaardung an den USA ass Häerzkrankheeten. Als Häerz vu sengem Alter kann et e Baut vu Gken an den Arterien bauen an Är Arterien selwer kënnen houfreg ginn (kuckt d'Häerzalter méi Informatiounen). Dëst verursaacht Äre Blutdrock fir opzemaachen an Äert Häerz ze héicht ze schaffen, wouduerch Dir Risiko fir Häerzkrankheeten. Vegetarier (Ganz Veterinärvegetarier) hunn e puer vun de beschten Arterien ronderëm drun, well gesondem Geméis gesegelt ka kee schlecht Fett an aner ongesonde Liewensmëttel vermeiden.
• Leit, déi vill Geméis iessen, huelen an vill Antioxidantien. Antioxidantien hëllefen eegene Kierper ze reparéiere vu Schued, deen duerch Alterung verursaacht gëtt. Déi méi Planzen déi Dir ësst (a méi grousser Diversitéit), déi méi réng Mataarbechter Är Biedekuerf huet Reparaturen ze maachen. Liest méi iwwer Antioxidantien an hiren béisen Gegenteel, fräi Radikalen .
• Endlech, Geméis fëllt Iech mat ganz wéinege Kalorien (wann ouni Cremes, Botter oder Kéis) preparéiert. Eng gesond Vegetarier Diät soll hëllefe pfleeg oder verléieren Gewiicht. Eng gesond Gewiicht ass mat enger méier Liewenserwaardung gebilt.

Also méi wéi e Vegetarier, fir Är Liewenserwaardung ze vergréisseren a méi gesond ze liewen.

7 -

Besteierung fir eng laang Liewenserwaardung

D'Liewenserwaardung kann duerch Stress op zwee wichtegste Wee ugepasst ginn. Déi éischt Manéier ass duerch déi direkt, ongesonde Effekter vum Stress op Ärem Kierper op laang Dauer. Déi zweet Stress Belaaschtung kann Är Liewenserwaardung verkierzen ass duerch déi negativ Verhalen, déi Stresstester ugeet. Dës Verhalensprozeduren inkludéieren Komfort iessen a fëmmen. Léiert sech ze relaxen duerch de stresseg Techniken oder Meditation, fir Är Liewenserwaardung opzehalen, wou et soll sinn.

Stress ass mat Dutzende vu Gesondheetszoustand verbonne ginn, och déi "grouss", wéi Herzkrankheeten oder Kriibs. Stress ass och verknëppelt (keng Iwwerraschung) ze gefrot an net schlofen. Mat Fokus op Stress, kënnt Dir Är Liewensqualitéit direkt verbesseren, während Är laangfristeg Gesondheets- a Liewenserwaardung och verbessert. Dat ass e ganz gudden Deal.

Dir kënnt de Stress duerch eng breet Palette vun Stressreduktioun Techniken. Mäin perséinleche Favorit gëtt "Entspanung" genannt. Dëst ass eng wëssenschaftlech bewährte Atmungstechnik, déi hëlleft Är Kierper ze trainéieren an net op de stressegsten Evenementer an Ärem Liewen ze reagéieren.

Meng aner méi laangfristeg Entspanungstechnik ass Meditation. Wann Dir geléiert wéi Dir Meditatioun hutt, fuert Dir net nëmmen Äre Kierper, mee Dir beginn Äert Geescht ze trainéieren. Dëst ass super fir mental Fitness, Konzentratioun, an (natierlech) Entspanung.

8 -

Verlängert Är Liewenserwaardung duerch Screenings a Tester

D'Verbesserung vun Ärer Liewenserwaardung duerch medizinesch Tester a Gesondheetsproblemer ass sécher net ee vun de " Spaass Weeër fir méi laang ze lounen ", awer et ass ouni Zweiwel ee vun de effektivsten Weeër fir gesond Liewensjähregen zu Ärem Liewen ze addéieren. Medikamente Tester a Virsiicht kënnen d'Krankheeten fréizäiteg behandelen, wann se méi traitbar sinn an d'Liewenserwaardung souguer mat enger Krankheet oder Krankheet erhalen.

Natierlech ass d'Erausfuerderung erauszefanne wat Tester fir ze huelen wann. Nëmme Ären Dokter kann Iech soen 100%. (All Persoun ass ënnerschiddlech fir Faktore vu Risikofaktoren a Famillesch Geschicht).

Ech denken wéi gesond Gesondheetsproblemer als Deel vun engem Krankekeessungsprogramm sinn. Präventioun vu Krankheeten (oder se fréi ze fréi) ass wahrscheinlech déi eenzeg Méiglechkeet wéi Dir Äert Liewenserwaardung ze addéieren. Maacht e Planz haut fir Krankhéeten ze vermeiden, kritt alles iwwerpréift a fillt gutt, datt Dir alles maache kënnt fir eng méi laang Liewenserwaardung.

9 -

Schalten Äre Fernseh fir eng méi laang Liewenserwaardung aus

Wann d'Liewenserwaardung an d'Fernseh kucken net verlinkt sinn, wier ech schockéiert. Natierlech kann ech awer net beweisen datt TV a Liewenserwaardung verlinkt sinn (keen huet eng Studie gemaach, déi d'Liewenserwaardung vun de Fernsehautoren an den Notairen gemaach huet, wahrscheinlech well se net genuch Televisiounsexamen fir eng gutt Studie fannen ). Ech denken wierklech datt den Trennwénkel op der Tëlee kuckt de gréissten Leit vun der Gesondheet verbesseren an (also) hir Liewenserwaardung erhéijen. Hei sinn e puer Grënn:

• Fernseh kucken dech inaktiv. Dir sidd einfach se ze brennen als e puer Kalorien wéi méiglech, wat zu Gewiicht Probleemer kann.
• Fernseht äusgesat Dir méi Junk Food. Leit, déi TV kucken kucken, iesse wéi d'Leit, déi net. Et ass e Fakt.
• Fernseh mécht Iech antisozial. Dir sidd doheem, zoned, anstatt mat echte Leit ze schwätzen, Gesicht an Gesiicht.
• Fernseh ass stresseg. D'Neiegkeeten an déi vill Shows sinn voll mat stresseg Geschichten. Vermeit dës, an Dir fënnt datt d'Saachen net sou schlecht sinn.
• Fernseh hält Iech nach aner Saachen ze maachen. Dëst ass dee grousse fir mech. D'Moyenne kuckt op eppes wéi 4 Stonne vum Fernseh all Dag. Dat sinn 28 Stonne pro Woch oder méi wéi 1400 Stonnen am Joer. Wa mer all déi Zäit an eng aner Saach setzen (bewegen, fräiwëlleg, mam Gespréich mat eise Kanner) denken, wat eng aner Welt wier et.

Natierlech kann ech Iech net soen wéi vill Jore vum Liewen Dir gewënnt wann Dir op de Fernseher kuckt (et hängt vun Ärem Gewiicht an wat Dir maacht mat der Verlängerung), awer ech kann Iech soen datt Dir zeréck um 1.400 Stonnen all Joer (an der Moyenne).

Weiderliesen: Schalten Äre TV

10 -

Vermeit Risiken erhéicht d'Liewenserwaardung

Liewenserwaardung kann geschützt ginn wann Dir sécher sidd datt Dir keng onnéideg Risiken ze huelen. Fir jonk Leit sinn déi gréissten Ursaachen vum Doud net Krankheeten oder Altersproblemer. Déi gréissten Ursaachen vum Doud fir d'Jugend sinn Accidenter, Verletzungen a Gewalt. Wann Dir verschidde Verhalensregelen (z. B. Fëmmen) u dës Lëscht liesen (déi d'Liewenserwaardung vun 14 Joer verkierzt) kritt Dir eng Lëscht vu Saachen fir ze vermeiden fir Är Liewenserwaardung ze schützen.

Hei ass d'Lëscht (ech weess, et kléngt wéi schräicher, awer dës Saachen iergendwou): Är Sitzgurt ze transportéieren, sech defensiv ze vermeiden, Situatiounen ze vermeiden, déi zu enger Verletzung féieren, verhënneren riskant Sex , Gewaltbereetschaft vermeiden, fëmmen net (oder fëmmen opzehalen) Fëmmen opzehalen wann Dir fëmmt) a gesond Gewiicht behalen.

Wann Dir dës Saache maache kanns, da sidd Dir Äert Liewenserwaardung ëmmer erop. Focus op evident Risiken an Gefore vermeiden. Äre Kierper ass zimlech erstaunlech a wäert onbedéngt laang laange ginn, sou laang Dir et aus Schwieregkeete hält.

Weiderliesen: Major Causes of Death bei jonk Erwuessen