Kënnt Dir Är Bénévol fir Besser Gesondheet?
Vun Botter Kaffi fir Erzéier, Biologen Techniken bilden grouss Wellen an der Welt vum Wellness. No enger séier wuesseg Legioun vun de Gesondheetsariichter, "Hacking" Är Biologie kënnt Dir Iech am Laaf vun der Allergie fillen an am langfristegsten ze falen.
Vill Biokappeetechniken sinn Common-Sense-Strategien fir gesond Liewen. Zum Beispill empfänken Biologer oft d'Feinstaffung vun Ärer Ernährung, andeems se op Geméis geliwwert, Lenkung vu Zocker, a vill drénken Naturwasser.
Den Mind / Kierperverhalen wéi d'Meditation an d' Déift vun der Tiefe sinn och als Biothacking Techniken, besonnesch wéinst der Fäegkeet, déi negativ Auswierkungen vun Stress ze vermeiden.
Zudem sinn d'Biothéikhelleg gezwongen d'Taktik ze halen, wéi de Kaffiverbrauch no zwou niewendrun de Kaffiverbrauch evitéiert huet fir e klengen Schlof z'erreechen , sou datt all Dag e gesonde Sonnesträit erhéicht ginn fir d'Produktioun vun der Vitamin D ofzeschléissen.
Obwuel keng Biokappeetechnike méi Standardversécherung fir e chroneschen Gesondheetsproblem ersetzen sollten, experimentéiert mat sougen Techniken kéint Dir e weideren Verständnis vun de Gewunnechten a Verhale benotzen, déi Ären Kierper Iech am beschte benotzen.
Hei gesitt Dir eng Rei üblech Biologen an hir Moossnamen fir Är Gesondheet.
Kale Showers
D'Technik: Kockend Duschen gëtt eng Do-it-yourself-Form vu Kryotherapie (dh d'therapeutesch Benotzung vu kal). Vill Biokäfer ass och all eng Behandlung déi als Ganzkierperrotherapie bekannt ass, déi eng spezialiséiert Kammer eraucht, déi de Kierper fir Temperaturen esou kleng wéi déi negativ 300 Grad Fahrenheit setzt.
D'Gesondheet behaapt: Et ass gesot datt d'Kryotherapie kann Gewiicht vun der Gewiicht gestärkt, sportive Ausdauer verbesseren, chronesch Schmerz verringelen, Entzündung reduzéieren, Stëmmung verbesseren, gesond Schlof förderen an d'Immunsystem stäerken.
D'Wëssenschaft: Entdeckunge vu klengen Studië weisen datt d'Kälter Duschen e puer Symptomer vun Depressiounen erlaben.
Zousätzlech gouf eng Studie publizéiert am Journal PLoS One am Joer 2016 festgestallt, datt Leit, déi no enger Duscht Regime op Basis alternéierend waarm a käscht Temperaturen gefollegt hunn, eng signifikant Reduktioun bei der Krankheet betreffen.
Wéi sécher ze bleiwen: Well d'Expositioun vu Käl de Bluttgefäss beschränkt ass, ass et wichteg datt Kale Duschen evitéiert wann Dir Konditioune wéi Blutdrock huet.
Saunas
D'Technik: E Ritual fir Gesondheet ze praktizéieren fir Dausende vu Joer, Sauna-Béises mécht d'Hauttemperatur an a dréit induzéiert Schwëtzen. Vill Leit benotzt Saunaen einfach fir Entspanung, Biologer schloen datt vill Schwämm déi Sauna bitt eng Rei vu positiven Verännerungen am Kierper.
D'Gesondheet behaapt: Et ass gesot datt Saunaen als Dégox hëllefen kënnen, an och d'Häerzensécherheet ze erhéijen, Är Energieniveau erhéijen, de Muskelkraaftzoustand erhéijen a souguer d'Gehirerfunktioun verbesseren.
D'Wëssenschaft: Et gëtt e Beweis datt d'Sauna-Therapie hëlleft bei der Behandlung vu Konditiounen wéi héich Blutdrock, chronesch Mësswéi Syndrom a chronescher Schold, no dem Bericht, deen an der Alternativ Medicine Review 2011 publizéiert gëtt. Resultater.
Wéi sécher ze bleiwen: Ausgaben iwwer 15 Minutten an enger Sauna si fir déi gesondsten Erwuessen sécher.
Fir d'Dehydratioun z'evitéieren, drénken Sie op d'mannst zwee Glace vum kale Waasser direkt nodeems Dir aus der Sauna eraus kënnt.
Intermittent Fasting
D'Technik: Eng Diätetechnik, déi an de leschte Joren an de leschte Joeren populär gewonnen huet, befaasst regelméisseg Fuerderung tëscht Perioden ofgeschloss an net séier. Fauschtperioden typesch iwwerall vu 16 Stonnen bis 24 Stonnen.
D'Gesondheet behaapt: Net nëmmen fir Gewiicht vun der Gewiicht, ënnersträicht Fuerderung bezeechent ginn fir Insulin-Sensibilitéit ze verbesseren, Muskelen ze bauen, ze verlangsetzen an den Alterungsprozess, géint oxidativ Belaaschtung a Cholesterin am Scheck ze halen. Verschidden Biogaser behaapten datt intermittierend Néiergang och géint grousse Krankheeten wéi Krebs ze schützen.
D'Wëssenschaft: Fir e Bericht, deen am Gesondheetsberäich 2015 publizéiert gëtt, hunn d'Wëssenschaftler eng Rei vun virdrun verëffentlecht Studien ofgestëmmt an et fonnt datt Beweiser féiere kann Kierpermass, Kärgewier a total Cholesterin. Et sollt bemierkt datt de gréissten Deel vun de Studien op kuerzfristegst regelméisseg Fuerderung fokusséiert ass, an datt d'Fuerschung iwwer déi laangfristeg Effekter vum intermittierende Fleecen net fehlt.
Wéi bleift sécher: Wéi mat all Diät déi eng wesentlech Ännerung fir Är üblech Iesswuere rufft, ass et wichteg ze wieren mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir verspriechen ze séier. Et ass besuergt, datt intermittéiert Färzen kannt nach negativ Auswierkungen wéi Schlofstéierung a Stéierung bei der Blutzuckerregelung.
Foam Rolling
D'Technik: Dach Selbstmassage mat enger Schaumebag ass populär bei Biogaser als Mëttel fir d'Triggerpunkte vun der Kierper ze stimuléieren. Gefroot an der Skelett Muskel, Punkten auslösen normalerweis Schäi, wann se kompriméiert sinn. Biohackers hunn heiansdo Schäima ëmgaang an hir Traineren ze vermeiden fir Verletzungen ze vermeiden.
D'Gesondheet behaapt: De Schaummewaass gëtt oft recommandéiert als e Wee fir déi schiedlech Auswierkunge vum ganzen Dag ze rechnen. Biohackers argumentéieren datt d'Triggerpunkte duerch Schaumrollen stimuléiert kënne de Stress op Äert Gelenker erofsetzen, d'Kraaft a Flexibilitéit erhéijen, d'Zirkulatioun erhéijen, a chronesch Schmerz (och kleng Bauch-Schmerzen an Hals Schmerzen) stäipe.
D'Wëssenschaft: Et ass momentan e Mangel u Fuerschung fir Schaummewaessel, awer verschidde kleng Studie weisen datt d' Trigger Point Therapie kann hëllefe fir d'Behandlung vu Konditiounen wéi Spannungs-Kappwéi, Temporomandibular Schold (dh TMJ Syndrom) an Osteoarthritis .
Wéi bleiwt sécher: Obwuel d'Selbstmassage allgemeng als sécher als sécher bezeechent gëtt, kann et existéieren fir Verletzungen a / oder ëmsetzen chronesch Schmerzen, wann net richteg funktionnéiert. Wann Dir maacht mat chronesche Schmerz oder enger jéngster Verletzung, kuckt Ären Dokter, ier Dir en Schaum ausgeriicht versprécht.
> Quell:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. D'Auswierkunge vum kaler Dusche op Gesondheet a Aarbecht: E Randomiséierte kontrolléiert Trial. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna als e wertvolle klineschen Instrument fir kardiologesch, autoimmune, toxikant-induzéiert an aner chronesch Gesondheetsproblemer. Ager Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Effekter vun intermittierend Néiergang op Kierper a Kompositioun a klinesch Gesondheetsmarker am Mënsch. Nutr Rev. 2015 Okt; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Praktikitéit vum intermittierende Néiergang an de Mënschen an hirem Effekt op onofhängeg Stress a Genen iwwer Alterung a Metabolismus. Verjтаung Res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.