Déi negativ Auswierkunge vun engem Séifentriele Lifestyle
Dir sidd se zevill. Nee, wierklech. Déi Tatsaach, datt Dir dëst Artikel liest, weist datt Dir sidd agestallt fir ze fannen wat Dir wëllt am Internet benotzen an dofir si wahrscheinlech eng Persoun déi oft e Computer benotzt, an dofir si wahrscheinlech e Sëtz zevill.
Vill Studeren hunn elo d'Korrelatioun ze vergläichen déi d'Leit se sëtzen (Fernseh kucken, schaffe mat engem Computer, Fleegeheem, Iessen) zu engem erhieften Risiko vun der kardiologescher Krankheet.
Zousätzlech korreléiert sech staark mat de metabolesche Syndrom , Diabetis , Opruff, Hypertonie , erhöhte Triglyceriden , a reduzéiert HDL ("gutt") Cholesterin , a souguer Kriibs. Méi schlëmm, datt eng grouss metaanalytesch 2015 publizéiert ass, datt och d'Participatioun vun der regelméisseger Übung déi negativ Auswierkunge vun der längerer Sëtzen net ze bilden huet.
E puer Enquêteurë schlussendlech datt d'Verlängerung sitt en Impakt op kardiovaskulärer Risiko ass, dat entsprécht vu Fëmmen.
D'Virdeeler vum Net Sitting
Wann d'regelméisseg Ausübung gutt ass fir Iech, wat Dir maacht an de Stonnen, déi Dir net iwwerhält, ass och wichteg.
Eng australesch Studie, déi am Juli 2015 publizéiert gouf, huet op 700 Themen geschwat, déi Aktivitéitsmonitoren hunn, déi Positiv a Aktivitéitsdaten gesammelt hunn (dh Zäit ze stierzen). Si hunn fonnt datt méi Zäit d'Leit verbruecht hunn, wat d'Héichen hir BMI, d'Glukosniveauen, den Taillenumfang, d'Triglyceridniveauen an d'manner wéi hir HDL Cholesterinspiegel hunn.
Ëmgekéiert sinn déi länger Leit, déi verstoppt hunn, méi favorabel déi selwecht Messungen waren.
D'Autoren vermelden, vun deem Beweis, datt eng "Reallokatioun" vu Sëtzzäit ze stoen (oder Walk) ka reduzéieren fir Risikofaktoren fir Kardiovaskuläre Krankheete staark ze reduzéieren.
Well vill Studien an de leschte Joren ähnlech Resultate hunn, hunn verschidde professionnelle Kierpere ronderëm d'Welt hir Richtlinnen ze aktualiséieren fir d'Wichtegkeet vun der Minimaliséierung vun der Zäit ze verbréngen, déi mir verbréngen, a maximal Zeit, déi mir verbréngen oder (besser nach) goen.
Waat ass Sitting Bad?
Firwat kënne Sëtzen fir eis sinn? Bestëmmt, gesi (oder leien) reduzéiert Stress am kardiovaskulären System, a erméiglecht d'Häerz a Bluttfäegkeeten "relax". (Dëst ass eng Ursaach fir d'Schrëtt nëtzlech fir d'Erhuelung vun e puer medizinesch Konditiounen z'erreechen.) Am Géigendeel, Häerz an Zirkulatiounssystem fir héicht ze schaffen, einfach een normalen Blutdrock z'erhalen. De reduzéierte Basisbezuel vu Herz-Kreislauf-Aarbechten, déi mat längerem Sëtz verbonne sinn, däerf also en relativ decodéieren. Méi Zäit ass ausgefall, op där anerer Säit, wäert zu bessere kardiovaskuläre a muskulös Téin ginn. Dëst alles Sënn.
Déi aner Donnéeën, déi bis elo erageht hunn, wierklech nëmmen eng Associatioun tëscht Sëtz a Kardiovaskulärer Risiko, a keng demonstrativ Kausebezuelen weisen. Ausserdeem, mat e puer Ausnahmen déi Studien déi bis haut sinn, vertrauen op selbstverständlech Informatiounen, an aner net objektiv Arten vun Donnéeën. Et ass schwéier schwiereg Schluss aus esou Daten.
Elo datt jidderee säi Bewosstsinn opgewuess ass, ginn et Studien op objektive Donnéeë benotzt (vu tragbaren Sensoren), fir d'Bezéiung tëschent Haltung, Aktivitéit an Resultater prospektiv beurteelen, a wat wichteg ass, ob hir kardiovaskulärer Resultater verbessert ginn andeems d'Sëtz / Verhältnis.
An e puer Joer wäerte mir wëssenschaftlech wëssen.
Bottom Line
Wa mer awer net nach beweise kënnen datt et zu Herzkierzerkrankheet geet , et ginn gutt Grënn fir ze länger ze liewen. Éischtens sinn d'Daten déi bis haut sinn, net schlussendlech aus, ze kucken aus der Studie ze studéieren. Et ass sécher zwéckend genuch fir medizinesch Expertisen ze veränneren fir Aktivitt Guideline ze änneren. Zweetens, et gëtt näischt ze verléieren andeems d'Sëtz Zäit fir d'Zäit ze konvertéieren; Et ass ganz sécher an einfach Saach fir eis ze maachen. Drëtt, am mannst ass et manner wéi si sëtzt méi Kalorien verbrennen.
Also et mécht Sënn fir Är Sessioun ze reduzéieren an ze reallokéieren dës Zäit fir ze stoen oder ze goen.
Och wann Dir kee Stiwwerschreit leeschte kanns, kënnt Dir ufänken oder spadséiere wann Dir Telefonsgespräicher oder Owesstonnen benotzt hutt, lauschtert een Deel vum Spill wann Dir e Spazéiergank fuert oder parkt Ären Auto am wäit ewech vum Lot. Mat engem Aktivitéitsmonitor fir deeglech Schrëtt Ziler festzehalen kann och hëllefräich sinn, fir Iech ze vermeiden regelméisseg ze bewegen.
Dann, wann d'Donnéeën endlech definitiv op d'Geforen vum Sëtzen ewechzehuelen, wäert Dir e ganz gudde Start gemaach hunn.
Quell:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Eise Enseignant a seng Associatioun mat Risiko fir Krankheeten Inzidenz, Mortalitéit a Spidau an Adulten: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Setzzäit ze ersetzen mat Stehen oder Stepping: Associatiounen Mat kardiometabolischen Risikofaktoren. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Stand fir Gesondheet méi lieweg. Eur Heart J. 2015.