De Heart-Healthy Virdeeler vu Fësch, Nëss a Fësch Ueleg
Omega-3 Fettsäuren kann Ären Cholesterol an Triglyceridniveau senken. Dir kënnt dës an d'Ernärung integréieren andeems se verschidde Fëschen a Nëss ze iessen oder Nahrungspackungen wéi Fëschelen. Als "gesonde Genen" bezeechent ginn, ginn Omega-3 Fettsäuren och aner häerzlech gesond Virdeeler ubidden an hëlleft Kardiologesch Krankheet ze verhënneren.
Wat sinn Omega-3 Fettsäuren?
Omega-3 Fettsäuren si verschidden Arten vun polyunsaturéierte Fette, déi an Fettfësch, Planzenprodukter a bestëmmte Nahrungsergänzungen fonnt ginn.
Dës Genren falen:
- ALA (Alpha-Linolensäure)
- DHA (Docosahexaenoic acid)
- EPA (eicosapentaenoic acid)
ALA ass als Ergänzung verfügbar, kann awer och an enger Rei vu Planzenprodukter fonnt ginn, dorënner och Saisone (virun allem Chia Samen a Flaxseed), Sojabohnen a Nëss.
EPA an DHA ginn allgemeng an de folgende Liewensmëttel fonnt:
- Fettfësch, an och anchovy, Lachs, Thunfisch, Halibut, Herings a Sardinen.
- Gewisse Nëss, och Walnüsse an Mandelen .
- Nahrungsergänzungen, och déijéineg wéi Fëscheleier, Kabeljau-Leber-Ueleg a Krill-Ueleg. Dës si normalerweis variéiert Quantitéiten vun EPA an DHA.
All dräi Typen vun Omega-3 Fette ginn als "gesonde Fette" bezeechent ginn, well se net zu Atherosklerose féieren , déi mat Häerzkrankheeten ass. D'Studien hunn haaptsächlech d'Effet gemaach datt DHA an EPA iwwert d'Reduktioun vun de Lipiden hunn an de Risiko vun der kardiovaskulärer Krankheet verréngert. D'ALA geet weiderhin studéiert, kann awer manner effektiv sinn.
Wéi fannt Dir Omega-3er Afloss vu Lipiden?
D'DHA an den EPA si primär unhand vun den Effekter, déi Omega-3 Fette hunn op Lipidniveau. Déi üblech Dosen vun der EPA an der DHA, déi an dësen Etuden agesat goufen, läit tëschent 900 mg an 5 Gramm am Dag.
Fir dës Zuel ze genéissen, musst Dir vill Fettfësch, Nëss, Zorten an aner Liewensmëttel verbrauchen, déi dës Fette behalen.
Supplementen kënnen benotzt ginn fir méi Omega-3 Fette an Ärer Ernährung ze bréngen an hëllefen den Zielbetrag z'erreechen. Allgemeng, Omega-3 Fette schéngen e positivem Afloss op Är Lipidebnëss ze hunn.
Omega-3 Fette hunn e Notabelen op Triglyceridniveauen:
- Eng Studie huet ugeholl datt 900 mg Omega-3 Fettsäuren pro Dag ugestouss ginn, fir no 4 Méint méi wéi 4 Milliounen Triglyceridniveau ze verréngeren.
- Déi effektiv Dosis vun Omega-3s, déi an de meeschten Etüden benotzt goufen tëscht 2 an 4 Gramm. Dëst huet zu enger Troprette vun Triglyceriden tëscht 25 an 45 Prozent geiert.
- D'Effektivitéit vun Omega-3 Fettsäuren op Triglyceride schéngt doseindesend ze ginn. Dëst bedeit datt déi méi Omega-3 Fettsäuren verschmotzt ginn, desto manner de Triglyceridniveau fällt.
- Omega-3 Fettsäuren hu viru kuerzem opgetaucht Triglyceride beaflosst an hunn am beschten als éischt eng gesond Ernährung ze studéieren.
- Individuell mat extrem héije Triglyceridniveaus (méi wéi 500 mg / dL) schéngen de profitabelsten aus Omega-3 Fettsäure-Supplementatioun ze kréien.
Obwuel EPA- a DHA-halteg Produkter Triglyceridniveauen ënnerhuelen, kënnen se och aner Deeler vun Ärem Lipidprofil beaflossen.
- Omega-3 Fette kënnen e bësse LDL Cholesterin erhéijen . Dës Ännerung ass awer bescheiden a läit tëschent 3 an 10 Prozent.
- Omega-3 Fette - trotz der Erhéijung vun Ärem LDL - erhéijen och d'Gréisst vun Ärem LDL. Kleng kleng LDL-Partikel kënnen erhéicht ginn, fir Är Atherosklerose z'entwéckelen, a wahrscheinlech méi grouss LDL-Partikel als Benefice fir Är Häerzkrankheet sinn.
- Awer Omega-3 Fettsäuren ofstëmmen och e liicht HDL Niveauen .
Aner Heart-Healthy Virdeeler vun Omega-3 Fette
Nieft enger positiv Auswierkung op Är Lipidprofil, Omega-3 Fette hunn och e positiven Impakt op aner Aspekter vun Ärer Häerzgesellschaft.
- Omega-3 Fette schéngen hëlleänt ze halen fir Äert Häerz mat engem normalen Tarif ze behalen. Dëst ass wichteg fir Patienten mat engem Risiko vum Häerzattack, well Arrhythmien déi Haaptursaach vun Herzinfarkt an den USA.
- Omega-3 Fette kënnen d'Funktioun vu Bluttfäegkeeten verbesseren.
- D'Studien hu weisen datt d'Omega-3 Fette kënnen den Blutdrock an d'Häerzstäerkt reduzéieren.
- Omega-3 Fette kënnen Entzündung bei méi grouss Dosen reduzéieren.
- Fréier Studien hunn gewisen, datt Leit mat der kardiovaskulärer Krankheet futti Fësch Ueleg kënnen e vermeintlech Risiko vu plausibelem Doud a Doud wéinst der kardiovaskulärer Krankheet hunn.
Präventioun Omega-3 Fettsäuren vs.OTC Nahrungsergänzungen
Rezept Omega-3 Fettsäuren beinhalt eng gewësse Quantitéit vun natierlechen oder modifizéierter Form vun Omega-3 Fettsäuren. Si ginn gereinegt a gi grondsätzlech Verstéiss wéi Trans-Fette, Quecksëlwer oder aner Verréckten.
Zousatzstécker déi iwwer d'Zocker sinn (OTC) ginn als "Nahrung" vun der US Food and Drug Administration (FDA) klasséiert. Dofir hu se net de rigoréis Verfassungsprozess oder Effizienz Etuden ze maachen, déi verschriwwen Medikamenter mussen duerchgoën.
Präventioun Omega-3 Fettsäuren ginn normalerweis vu Leit mat ganz héich Triglyceridniveauen geholl, déi an de gréisseren Dosen vun Omega-3 Fette brauche fir hiren Triglyceriden erof ze bréngen.
Wéi vill Muss ech all Dag Nimm maachen?
Omega-3 Fettsäuren sinn an enger Rei vu Nahrungsergänzungsmëttel an Nahrungsergänzungsmëttelen, och Fëschereg. D'Studien hu fest fonnt datt d'DHA an den EPA an Fësch Ueleg fonnt kënne favorable Verännerungen a verschiddene Risikofaktoren fir kardiovaskuläre Krankheeten produzéieren, obwuel frësch Fësch méi effektiv ass.
E puer Experten, dorënner d'amerikanesch Häerzverband, recommandéiere fir eng oder zwou Zorten vu Fettfësch pro Woch ze iessen. Ee Portioun besteht aus 3 1/2 Onsen Kach Fësch.
Wann Dir net vill Fësch ësst, kann ee Fischt Ueleg ergänzen, deen ongeféier e Gramm Omega-3 Fette enthält. Allerdéngs sollt Dir Är Dosis net méi erhéigen, ouni Consultatioun mat Ärem Gesondheetszouwen. Héije Dosis vun Omega-3 Fettsäuren iwwer 3 Gramm am Dag kënne Infektioun vun Ärem Thrombozyten beaflosse loossen a veruersaache méi liicht ginn.
A Wuert From
D'Beweiser suguer datt d'Omega-3 Fettsäuren zu Ärer Ernährung integréiert hunn e positiven Afloss op Är Cholesterinspiegel. Déi bescht Quell ass frësch Fësch an aner Liewensmëttel déi natiirlech dës Fett hunn. Wann Dir wielen wëllt en Zousaz ergänzen, ass et am beschten fir mat Ärem Gesondheetspresident ze kontrolléieren fir datt Dir déi richteg Quantitéit kritt.
> Quell:
> American Heart Association. Fësch a Omega-3 Fettsäuren. 2017.
> Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapie: A Pathophysiologic Approach. 10. Ed. New York, NY: McGraw-Hill Educatioun; 2017.
> Jain AP, Aggarwal KK, Zhang PY. Omega-3 Fettsäuren a kardiologesche Krankheeten. Europäesch Revue fir Medizin a Pharmakologesch Wëssenschaften . 2015; 19 (3): 441-445.
> Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, Aslani A. Verglach zum Effekt vun Omega-3 Nahrungsergänzungen a Frësch Fis op Lipidprofil: E Randomiséierter, Open-Labeled Trial. Ernährung & Diabetis . 20177 (12): 1. Doi: 10.1038 / s41387-017-0007-8.