Déi meescht vun eis wëssen, d'Sonneschutz benotzen wann mer dobausse sinn. Neen, d' Sonneschutz miniméiert d'Risiko fir Hautkriibs . Allerdéngs ass eng konstant Gebrauch vu Sonneschutz wann Dir dobausse verhënnert datt Är Haut vu Vitamin D produzéiert. Obwuel Vitamin D an de Liewensmëttel déi mir iessen, sinn nawell eng Milliarde Leit weltwäit Vitamin D fehlt.
Nieft der Gesondheet vum Knach kann adequat Niveauen vu Vitamin D och de Risiko vu verschidde aner Krankheeten, wéi Diabetis, Multiple Sklerose a Kriibs, verschlechtert ginn.
Fuerschung proposéiert datt verschidden Miniaturen pro Woch an der Mëttesstonn Sonn sans Sonneschutz hëllefe fir Äert Kierper fir de Vitamin D datt et brauch a seng momentan net fehlen kann.
Balanced Sunscreen benotzt an adequat Sun Exposure
UV-Strahlung vun der Sonn ass en Kreeserchkreeser (dh Karzinogen), deen direkt verantwortlech ass fir d'Majoritéit vun den 1,5 Millioune Hautkriibsfäegkeeten, déi an de USA all Joer stattfannen. Ausserdeem ass déi ultraviolette Bestrofung och den Haaptchef zu den 8000 Doudeger due duerch metastatesch Melanom , déi all Joer stattfannen. Metastatesch Melanom ass déi schlëmmste Art vu Hautkriibs.
Zousätzlech fir Hautkriibs ze verursaachen, während enger Liewensdauer, kann d'ultraviolette Strahlung am Sonneliicht zu Skoda, kosmesche Verännerungen an der Trockenheet féieren.
Déi meescht vun der Zäit datt Dir dobaussen sidd, sollt Dir definitiv op eng déck Schicht Sonneschutz mat engem SPF op d'mannst 15 beweegen. Fëllt dëse Sonneschutz an all Gebidder vun Ärem Kierper op d'Sonn ausgesat, ueweit Äert Gesiicht, Waffen a Been .
Och vergiesst net datt e Frënd hat Är Réck zouginn.
Och wann et sonneg oder cool dobaussen ass, sollt Dir Sonneschutz maachen. Sonneschutzreflektiounen reflektéiert, verkrampert oder absorbéiert UV-Strahlung a schützt Iech vu senge schiedlechen Effekter. Passt sécher datt d'Sonneschutz net benotzt.
Dir sollt och d'Sonneschutz opmaachen wann et néideg ass.
Zum Beispill, no Schwammen, Schwëtzen, oder Äschen, e Sonnendäischtert opmaachen. Dir sollt och nach Sonneschutz opmaachen, nodeems se dobausse vun der Sonn sinn fir zwou Stonnen oder méi.
Obwuel et eng gutt Iddi ass, d'Sonneschutz mat engem SPF vun 15 fir den gréissten Deel vun der Zäit ze trauen datt Dir dobaussen sidd, laut dem NIH:
Et gouf vun e puer Vitamin D Forscher proposéiert, zum Beispill, datt ongeféier 5-30 Minutten Sonn Sonneliicht tëscht 10 a 21 Auer op d'mannst zweemol an der Woch op d'Gesiicht, d'Waffen, d'Been oder d'Réck ouni Sonnekopf normalerweis zu genuch Vitamin D Synthese an datt de moderne Gebrauch vun kommerziellen Soldenbetten, déi 2% -6% UVB-Bestrahlung emittéieren, och effektiv ass. Individuell mat begrenzte Sonnenexpositioun mussen e gudde Quelle vu Vitamin D an hirer Ernährung beibruecht hunn oder eng Ergänzung huelen fir recommandéiert Niveaue vun der Aufnahme ze erzielen.
An anere Wierder, e puer Mol an der Woch, kënnt Dir Iech an der Sonn fir e kuerze Wee goen ouni den Schutz vu Kleeder a Sonneschutz. Dir musst Iech net sŽcher fir Iech sonnen ze brengen - einfach Iech op d'Häerz vun der Sonnenterrass opstellen, well d'Sonneschutz gutt ass, well vill Vitamin D net ëmmer duerchgeet.
Vitamin D
Vitamin D ass méi ähnlech wéi en Hormon wéi e Vitamin; Vitamin D Rezeptoren ginn op bal all Zelle am Kierper fonnt.
Am Kierper ass Vitamin D vill Rollen wéi déi folgend:
- Knuet
- Immunfunktioun
- Entzündung reduzéieren
- Zellwachstum
- Nerv a Muskelfunktioun
NB, Vitamin D hëlleft mat der Absorption vum Kalzium am Darm an hält sech adequat Konzentrationen vu Calcium a Phosphat am Blutt fir Medikamenter Knochenerminaliséierung, Knuetstärkt a Knochen ëmzesetzen.
Am Kierper gëtt Vitamin D als éischt an der Haut produzéiert wann d'Haut duerch d'Sonn UV-Strahlung vun der UV-B-Strahlung exponéiert gëtt. Et gëtt dann op d'Liewer transportéiert, wou et weider metaboliséiert gëtt. Méi wéi 90 Prozent vum Mënsch Vitamin D Versuergung kënnt vum Sonneliicht.
Déi meescht Leit sinn op d'mannst e puer vun hire Vitamin D vum Sonneliicht. Konzentratioune vum Vitamin D am Blutt sinn déi bescht Indikatoren vum potenziellen Defizit.
Während deene leschten 20 Joer hunn d'Vitamin D-Stufe bei amerikanesche Männer, awer net amerikanesch Fraen liicht gefall. Dës Refinanzéierung bei Männer si wahrscheinlech sekundär fir d'Kierpergewiicht, de méi héije Schutz vum Sonneschutz a reduzéiert Konsum vun der Mëllech.
Vitamin D ass natierlech och an e puer Liewensmëttel fonnt déi mer iessen:
- Eegiel
- Fettfësch (zB Lachs, Thunfisch, Sardinen, Forellen a Makrele)
- Uewerflächeler Ueleg
- Rëndfleesch léiwer
- portabella pilz
Vitamin D gëtt och zu vill (festifizéiert) Liewensmëttel addéiert:
- Mëllech
- Kéis
- Müsliriegel
- Kannerformel
- Orangëjus
Diätetärt Vitamin D gëtt zuerst am Déierendraps absorbéiert duerno gëtt et weider vun der Liewer an der Nier metaboliséiert, ier en de Wee an d'Ëmlaf bruecht huet.
Vitamin D Defizit
Allgemeng Ursaachen vum Vitamin D-Mangel sinn net genuch Beliichtung fir Sonneliicht, mat enger Nährstufung, a Problemer mat der Absorption. Well Vitamin D fossilös ass, Leit mat Konditiounen déi d'Fett Absorption kreéiert, wéi Entzündungsdarmkrankheet an Magenbypassage, méi grouss Risiko fir Mängel.
D'Quantitéit vun UV-B Strahlung Belaaschtunge fir Är Haut hänkt vu verschiddenen Faktoren abegraff:
- Saison
- Zäit vum Dag
- Breet un
- Alter
- Hautpigmentatioun
- Kleedung
- Sonneschutz benotzen
Leit an New England, dem Mëttlere Westen an dem Pazifesche Nordwesten wunnen net genuch UV-B fir d'Vitamin D während de Wanterméint ze produzéieren. Ausserdeem, d'Uwendung vun Sonneschutz mat engem Sonneschutzfaktor (SPF) vu 15 oder méi, verhënnert 99 Prozent vun der Vitamin D-Synthese op der Haut. Tatsächlech Sonneschutz mat engem SPF vun 8 oder iwwer Blutt Vitamin D-Synthese op der Haut. Zudem Schleier, Kappkären an aner Schutzkleed verhärte géint d'UV-B-Bestrahlung an d'Produktioun vu Vitamin D an der Haut.
De Wollek bedeckt reduzéiert d'Expositioun vun der UV-B-Bestrahlung ëm 50 Prozent, an d'Schattaze-och d'Verursaache vun der Verschmotzung reduzéiert Belaaschtung um 60 Prozent. UV-B Strahlung passt iwwer Glas; Also, d'Sëtz an der Sonn gëtt net zu Vitamin D Produktion op der Haut.
Bei Erwuessenen gëtt de Vitamin D-Mangel als Schmerz a Muskelschwächt. Schmerz am Hip, Ripp, Fanger, Fouss a Bezeechnung ass typesch vum Manktem. D'Muskelschwächen beaflosst d'Gliedmauer an zréck an kann mat Fibromyalgie oder Depressioun verwiesselt ginn.
Ouni adequate Mounts vu Vitamin D kann d'Biirger brutesch, dënn a falsch ginn. De Vitamin D-Mangel mécht Resultater bei Kanner an Osteomalakia bei Erwuessener. Bei eeler Leit, Vitamin D mat Calcium schützt géint Osteoporose.
E puer Debatten besteet dorun, ob genuch Mounts vu Vitamin D d'Gefor vun der onkunkellecher Krankheet kruuten. D'Fuerscher ginn am Moment un d'Roll vu Vitamin D bei Autoimmunerkrankungen, Häerzkrankheeten, Atemkrankheeten, Kriibs, Infektiounen a Frakturen.
D'Recommandatioun vum Vitamin D fir all Mensch tëscht 1 an 70 Joer ass 600 IU (15 mg). Leit méi wéi 70 erfuerder 800 IU (20 mg).
Vitamin D Supplementë
Leit mat engem Risiko fir Vitamin D-Defizit sollen duerch hir primär Pfleegpersonal kontrolléiert ginn. A vu Risikopentem gehéieren eeler Leit, déi d'begrenzte Sonnenexpositioun kréien, déi mat méi däischter Haut an déi mat verschiddene Krankheeten (z. B. Crohns Krankheet, Zelleskleeder a Nierkrankheeten).
Zousätzlech zu enger limitéierter net geschützt Sonn Sonneliicht kënnen Leit sinn, déi Vitamin D defizitär sinn. Vitamin D soll och mat Calcium ginn, fir d'Gesondheet vum Knochen ze promoéieren. Ergänzunge kënnen zwou Iterationen vu Vitamin D: Vitamin D3 a Vitamin D2. Vitamin D3 ka méi benefizéiere wéi Vitamin D2. Egal wéi bei Ernährungsdosses, Vitamin D2 an Vitamin D3 kann esou gutt sinn, bei méi héije Dosen gëtt Vitamin D2 manner potenziell. An de Leit, déi Vitamin D Nahrungsergänzungen huelen, kréien héich Dosen (dh 6000 IU all Dag).
A Wuert From
Déi meescht vun der Zäit, wann Dir dobaussen ass, sollt Dir Schutzkleeder a Sonneschutz mat engem SPF vun 15 oder méi hunn. Schützt Iech selwer vun der ultravioletter Strahlung vun der Sonn limitéiert Är Risiko fir Hautkriibs. Fir tëscht 5 an 30 Minutten e puer Mol an der Woch, kann et eng gutt Iddi sinn fir d'Mittag Sonn ouni Genoss vu Sonneschutz oder Schutzkleidung ze genéissen - virun allem am Fréijoer, am Summer an am Hannergrond an nërdlecht Breedegraden. Dir braucht net Sonnendäischtert, e kuurze Spazéiergang wäert maachen. Gitt e puer Sonnestinn hëlleft Ären Kierper néideg Vitamin D.
> Quellen
> Pearce, SHS, an Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM, a Shubrook, JH. Vitamin D-Defizit, seng Roll an Gesondheets- an Krankheet, an aktuell Supplementéierung recommandatiounen. De Journal of the American Osteopathic Association. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sonneschutz. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamin D: Informatiounsblat fir Gesondheetsfirmen. NIH. www.nih.gov.