Wann Dir mat PMS diagnostizéiert gi sidd oder wann Dir mengt, Dir hutt PMS den éischte Schrëtt fir Äert PMS-Monster ass an den Hänn.
Déi meescht Dokteren stëmmen derfir datt d'initial Behandlung vu PMS iwwer Basis vun der Ernährung a Lifestyle modifizéiert ass Typesch éischt Interventiounen fokusséieren op Präventioun a si sinn:
- e regelméisseg Übungsprogramm
- Entspanungstechniken
- Nahrung
- Vitamin oder Mineralstoffer
Dës PMS Behandlungen hunn normalerweis keng Nebenwirkungen, a bedeitend grouss Virdeeler fir Är gesondheetlech Gesondheet. Wann dës Behandlungen net erlaabt datt Äert PMS Symptomer innerhalb vu vernifizéierter Zäit (2 bis 3 Méint) reduzéiert ginn, kënnt Dir an Äre Dokter virbehalen opmaachen, wéi: contraceptive Hormone, Anti-Depressiva, Anti-Angschtdrénken a Drogen Hormonbehandelung betreffen.
Ausübung a PMS
Vill Frae si iwwerrascht, wéi hir PMS Symptomer verschwannen ze hunn, nodeems se e regelméisseg Programm vu Bewegung begonnen hunn. Net nëmmen Regelméisseg Übung kann hëllefen Äert PMS Symptomer ze reduzéieren, Är gesondheetlech Gesondheet wäert och verbesseren. Regelméisseg Übung reduzéiert Är Risiken fir Adipositas, Diabetis, Häerzkrankheeten a vill Kriibsfäegkeeten. Regelméisseg Übung hëlleft och d'Symptomer vun Depressioun, Angscht a Stress.
Déi bescht Resultater vun engem regelméissegen Trainingsprogramm komme wann Dir op d'mannst 30 Minuten, 5 Deeg an der Woch verbréngt, eng Aerobik Aktivitéit wéi Walking, Schwammen, Vëlosfuerer oder Jogging / Laafen.
Entspanungtherapien a PMS
Entspanungstechniken hëlleft dem alldeegleche Stress an Angscht, déi vill vun eis erliewen. Dir kënnt eng normal Kierperpraxis kann extrem gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet sinn. Psychologesch Symptomer wéi Depressioun, Angscht a Stress kommen oft op Grond vun den hormonellen Verännerungen, déi an Ärem Kierper tëschent der Ovulation an Ärer Zäit geschéien.
Wann Dir dës zyklik Stëmmverännerungen erliewt, kann et ganz nëtzlech sinn fir ze probéieren eng Relaxationstherapie vis-à-vis an der zweeter Halschent vun Ärem Zyklus ze integréieren. De Benefice huet gewisen:
- Yoga
- Meditation
- Biofeedback
- Selbsthypnose hëlleft oft dës Symptomer ze reduzéieren.
Schlof a PMS
Wa se et heiansdo schéngt schwiereg ze kommen, ass sécher datt Dir all Dag Nuecht 7 bis 8 Stonnen Schlof kritt fir d'Intensitéit vun Ären PMS Symptomer ze reduzéieren. Net genuch Degust kann d'Schwierigkeet vun Ären PMS Symptomer erhéijen. E Mangel vun engem korrekt Schlof beaflosst Är Kapazitéit fir sech ze konzentréieren, fillt Dir Iech midd wann Dir wakill a während Ärem ganzen Dag fillt an e kann e staarkt negativ Auswierkungen op Är Energieniveau hunn. Wann Dir Iech net frëndlech gefrot gëtt wann Dir muer ass, du wahrscheinlech net schlofen genuch.
Ernährung an PMS
Déierend Changementer, déi hëllefen, Är PMS Symptomer ze reduzéieren, beinhalt d'Liicht iessen, reegelméissege Platen, déi reich an komplexe Kohbhydraten sinn, déi ganz Gips, Uebst a Geméis beinhalt. Är Ernärung soll och niddereg sinn:
- Natrium
- Zocker
- Alkohol
- Kaffi
Wann Är PMS Symptomer behalen blouesch oder flëssege Retention, ass et besonnesch wichteg fir Är Natriumeneintoe sou ze reduzéieren, well Salz ass en enormen Contributor fir esou Symptomer.
Herbal Behandlungen fir PMS
Déi meescht Kräiderbehandlungen fir PMS sinn limitéiert op keng Beweiser déi hir Effizienz ënnerstëtzen. Chasteberry kënnt eng Ausnahm. Verschidden kleng Studie weisen datt de Chastebier d'Symptomer vu PMS bei e puer Fraen ze reduzéieren. Wéinst der Limite vun dësen Etüden kann d'Fuerscher d'Sécherheet an d'Effizienz vun dësem Kraider net garantéieren.
Chasteberry ass momentan déi eenzeg Kraaft déi hëlleft hëlleft bei Fraen déi PMS hunn. Obwuel d'Fraen an enger klenger Etude eng Verbesserung vun hirem PMS Symptomer no dräi Méint Behandele mat Chastebier gesinn hunn, braucht dëse Kraider méi Studie fir ze bestëmmen, ob et sécher a gutt ass.
Vitamine a Supplementë fir PMS
Milder bis moderéiert PMS Symptomer reagéieren oft gutt op d'Kalziumsufuhrung. Dir wësst scho wahrscheinlech datt Kalzium wichteg ass fir datt Dir Äert Risiko fir Osteoporose oder Knuewelegung reduzéiere wäert. Allerdéngs däerf Dir net wëssen datt Studien weisen datt 600 mg Kalzium sech zweemol pro Dag (niewt dem Kalzium, deen an Ärer Ernährung kritt gëtt) eng signifikant Reduktioun vun PMS Symptomer huet, no 3 Méint, am Verglach zu Plazbos.
E klenge klineschen Test hat fonnt datt bis zu 100 mg Vitamin B6 (Pyridoxin) kann d'Symptomer vun PMS bei Frae reduzéieren déi nëmmen mild Symptomer hunn. Dir sollt nie méi wéi 100 mg Vitamin B6 pro Dag (80 mg fir Teenager) ufroen, wéinst engem Risiko vum Nerve Schued. Inhaltsverzeechnes virgesinn andeems Dir d'Ergänzungsdosis vu Vitamin B6 bis 10 mg pro Dag hält.
Déi meescht vun dësen Diät- a Lifestyle Empfehlungen sinn och wichteg fir Är gesondheetlech Gesondheet. Et ass méiglech, datt dës Verännerungen an Ärem Alldag eng Ännerung maache fir d'zyklesch Symptomer vu PMS ze reduzéieren.
Wéi ëmmer ass et wichteg, all Bedenken ze besëtzen, déi Dir iwwer Är menstruéierlech Gesondheet mat Ärem Gesondheetszoustand huet.
Aktualiséiert vum Andrea Chisholm MD
Royal College vun Obstetricer an Gynecologen Green-top Guideline Nummer 48. Gestioun vum Premenstrual Syndrom. Dezember 2007