Gëtt et Méiglechkeeten fir PMS Symptomer natiirlech ze verbesseren?
Wéi Hormonen an d'Hormon erakommen a falen, verschidde Fraen erliewen PMS (Premenstrual Syndrom), eng Grupp vu kierperlechen an emotionalen Symptomer wéi Bauchbloat, Brustzingstëftung, Verännerungen am Appetit, Müdlechkeet, Depressioun an Angscht an der Woch oder zwee virun hirer Menstruéierungsperiod.
PMS Natural Remedies
Wann Dir mat PMS ëmgeet, kënnt Dir Äert Symptomer verbesseren, andeems Dir Liewensstil ännert.
Eng Vielfalt vu Mëttel gëtt oft benotzt fir PMS Symptomer ze entléieren, vu bestëmmte Nahrungsmëttel ze éieren op d'Ausübung. Hei sinn e puer vun den heefegsten gebrauchte Remedéierten:
Calcium
Obwuel eng Rei vun Ergänzungen gefrot gouf fir PMS-Symptomer z'entliewen, zu dëser Zäit gouf nëmmen Kalzium e konsequent therapeutesche Virdeel bewisen.
Eng vun de gréisste Studien zu Calcium fir PMS, déi am American Journal of Obstetrics an Gynecologie publizéiert goufen , hunn d'Benotze vu Calcium-Nahrungsmëttel vun Fraen mat mëttelméissegen bis schaarfen Prämenstruéier Symptomer. D'Participanten an der Studie hunn entweder Kalzium oder Plazebo fir dräi Méint gedauert.
D'Fuerscher hunn festgestallt, datt Frae, déi Kalzium geholl hunn, eng 48 Prozent Reduktioun vun hirem totale Symptomer Scores hunn.
An enger neier Analyse, déi am Archives vun der Internal Medicine publizéiert gouf, analyséiert d'Daten vun 1057 Fraen, déi PMS iwwert 10 Joer Follow-up an 1968 Fraen ouni PMS entwéckelt hunn. Si hunn festgestallt, datt Frae déi e Kalzium vu Liewensmëttelquellen hunn hunn e wesentlecht Risiko vu PMS.
Ongeféier 4 Portioune pro Dag (entspriechend 1200 Millioune Kalzium) vu schneiden oder mëllen Fett Mëllech, befestegt Orangensaft oder Fettgehalt mat Liichtgehalt wéi Joghurt ass mat engem nidderegen Risiko verbonnen. Interessanterweis gouf Kalzium vun Ergänzungen net mat dem Risiko vu PMS ass.
Liewensmëttel héije Kalzium ëmfaassen:
- Mëllechprodukter
- Sesam Sëlwer
- Mandelen
- Geméis grénges Geméis
D'Studie huet och festgestallt, datt Frae déi e Vitamin D (e Vitamin deen de Kalziumabsorptioun a Stoffwechsel reguléiert) vun de Liewensmëttelquelle, déi un ongeféier 400 IU pro Dag regelrecht waren, e geréiert Risiko vu PMS haten.
Eng spéider Studie verëffentlecht an der BMC Women's Health huet d'Bluttniveauen vu Vitamin D (25-Hydroxyvitamin D) festgestallt a fest fonnt datt Vitamin D-Stufen am Zesummenhank mat der Risiko vu PMS insgesamt waren, waren awer onverschleiderlech mat der Gefor vu spezifeschen menstruellen Symptomer wéi Zännheet , Diarrhas oder Verstippt, Ermëttlung an Depressioun.
Ernährung
Déi heefegsten Diät Empfehlungen sollen d'Zuel vun der Zoon begrenzen an den Konsum vun komplexe Kohbhydraten limitéieren. Verschidden Leit kënne vu reduzéierter Natriummennung profitéieren, wat hëlleft Blutungen, Waasserbehälter, Broscht an Zitschrëft ze reduzéieren.
Caffeine Restriktioun ass eng aner gemeinsam Ernährung Ännerung wéinst der Verbindung tëscht Kaffi a PMS Symptomer wéi Reizbarkeet a Insomnia.
Ausübung
Et bleiwt zu enger regelméisseger Trainingsroutin kann hëllefe fir PMS Symptomer ze verbesseren. Regelméisseg Aerober Übung wéi zäiten Wand, Jogging, Schwammen oder Radfahren freet Endorphinen, Dopamine a Serotonin (chemesch Bandeier, déi Stëmmung erhéijen) an huet positiv Virdeeler fir Energie a Schlof.
Stress Management
Atmungübungen, Meditation a Yoga sinn e puer natierlech Weeër fir Stress ze reduzéieren an Entspanung z'entwéckelen. Vill Frae fidderen méi assertiv an hunn hir Wënsch an de Wochen virum Menses ugepasst. Dëst kann konstruktiv benotzt ginn, wann Dir perséinlech Zäit ze relaxen, Emotiounen auszedrécken an Dir Prioritéit ze bräicht fir Är Besoinen ze hunn a wat Dir essentiéiert.
Agnus Castus (Château Berry)
Kéis Beem berry ( Vitex agnus-castus ) Berry gëtt oft als Kräuter-Supplement proposéiert mat dem premenstruellen Syndrom.
Zum Beispill, eng Studie, déi an der Phytomedizin publizéiert gouf, huet d'Benotzung vum Agnus castus (an dräi verschiddene Dosen) oder e Placebo bei 162 Fraen mat PMS gepréift.
Nodeem déi dräi Méint Moossnamen d'Fraen, déi 20 mg pro Dag geholl hunn, bessere Symptomer hunn wéi déi, déi Plazebo oder 8 mg geholl hunn.
An enger Studie 2013, déi an der Planta Medica publizéiert gouf , hunn d'Fuerscher iwwerpréift fréier verëffentlecht Studien iwwer d'Verwäertung vu Schatzbam mat weiblechen reproduktive Konditiounen. Si hu festgestallt, datt fënnef vu sechs Etüden agnus Castus Nahrungsergänzungen fonnt goufen méi effektiv wéi en Placebo.
Et kann aner Effekter hunn an et kann net e puer Leit sinn (wéi déi mat bestëmmte Gesondheetsberäicher oder Leit huelen Medikamenter). Wann Dir dofir denkt, de Agnus castus ze berücksichtegen, ass et wichteg, Äre Gesondheetsassistent zuerst ze beroden.
Integrativ Approche
Akupunktur, Massagetherapie an Aromatherapie (mat äthereschen Ueleger) ginn heiansdo virgeschloen fir d'Symptomer vu PMS ze reduzéieren.
Bottom Line
Wann Dir PMS hutt, kann et e bestëmmte Liewensstil änneren, wat Dir maacht fir Är Symptomer ze verbesseren an Är Hormonen erëm an d'Balance ze bréngen. Schwätzt mat Ären Pfleegbetrib, deen Iech kann hëllefen de Choix ze wielen deen Iech richteg ass.
> Quell:
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett, Manson JE. Kalzium a Vitamin D d'Nährkraaft a Risiko vum Premenstruktursyndrom. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
> Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG, et al. Plasma 25-Hydroxyvitamin D a Risiko vun engem Premenstruktursyndrom an enger prospektiver Kohortenstudie. BMC Womens Health. 2014, 12, 14: 56.
> Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Dosis-abhängige Effizienz vum Vitex agnus Castus-Extrait Ze 440 bei Patienten mat engem Premenstruktursyndrom. Phytomedizin. 2012 15., 19 (14): 1325-31.
> Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalziumkarbonat an de Premenstruktuer Syndrom: Auswierkungen op Premenstrual- a Menstruktuer Symptomer. Premenstrual Syndrom Study Group. Am J Obstet Gynecol. 1998 aug, 179 (2): 444-52.
> van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Knochen KM. Vitex agnus-castus Ausschnëtter fir weiblech Reproduktiverkrankungen: eng systematesch Iwwerpréiung vu klineschen Prozesser. Planta Med. 2013 Mee; 79 (7): 562-75.
Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.